পরিসংখ্যান যে ইঙ্গিত 8 জনের মধ্যে 10 জন কর্মী খারাপ অঙ্গভঙ্গির অভ্যাসের কারণে পিঠের ব্যথায় ভুগছেন. কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসতে শেখা যতটা সহজ মনে হয়, তবে সম্ভবত ততটা আরামদায়ক নয়। তাই খারাপ ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়াটা সাধারণ ব্যাপার।
এই নোটে আমরা কিছু সংকলন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের থেকে গুরুত্বপূর্ণ টিপস. এগুলি আমাদের মেরুদণ্ডকে যতটা সম্ভব কম জোরদার করার জন্য এবং এইভাবে স্বাস্থ্যের একটি ভাল সাধারণ অবস্থা অর্জন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। খারাপ ভঙ্গি আমাদের মেজাজ এবং আমাদের সামগ্রিক শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, তাই নেতিবাচক পরিণতি কমাতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসার চাবিকাঠি
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আমাদের শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। অবশ্যই, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্লান্তির মতো নয়, তবে আপনি যদি মনোযোগ না দেন তবে এটির ক্ষতিকর পরিণতি হতে পারে। নীচে আমরা তালিকা পিসির সামনে সঠিকভাবে বসতে চাবি এবং পিঠের ব্যথা এবং ডেরিভেটিভ কমাতে।
1. মাথা অবশ্যই কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে এবং চিবুকটি আটকে রাখতে হবে। এইভাবে আমরা সঠিকভাবে মেরুদণ্ড প্রসারিত করব এবং অদ্ভুত বক্রতা এড়িয়ে যাব।
2. বসার সময়, আমাদের পিঠ সোজা রাখতে হবে, চেয়ারের পিছনে সম্পূর্ণভাবে সমর্থিত এবং নীচের পিঠের অংশে একটি কটিদেশীয় সমর্থন বা একটি ছোট কুশন সহ। মূল বিষয় হল একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা।
3. আমাদের কাঁধকে শিথিল রাখতে হবে, অত্যধিক উপরে উঠতে হবে না বা সামনের দিকে কুঁজতে হবে না। বাহুর উপরের অংশ, এবং কনুই, শরীরের কাছাকাছি হতে হবে।
4. বসার সময় কীবোর্ডটি কনুইয়ের উচ্চতায় রাখতে হবে এবং বাহুগুলি উপরের বাহুতে ডান কোণে রাখতে হবে। এইভাবে, আমরা সাধারণ ভঙ্গিতে সাহায্য করে কাঁধকে শিথিল এবং নিচু রাখি।
5. টাইপ করার সময়, আপনার কব্জি সোজা রাখুন, মাটির সমান্তরাল। আপনি যদি ল্যাপটপ ব্যবহার করেন, তাহলে একটি বেতার মাউস ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
6. প্রতি 30 মিনিট, বিশ্রাম 5. কিছু প্রসারিত করুন এবং চারপাশে হাঁটা. এইভাবে আপনি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ভুল ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবেন।
7. আপনি কম্পিউটারের সামনে দাঁড়িয়ে কাজ করার সম্ভাবনা বিশ্লেষণ করতে পারেন, যেহেতু এটি একটি প্রবণতা যা ধীরে ধীরে অন্তর্ভুক্ত করা হচ্ছে, নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলার জন্য উভয় ভঙ্গিকে ছেদ করে।
8. আপনার মাথা উঁচু বা নিচু করতে এড়াতে আপনার চোখের সামনে কম্পিউটার স্ক্রীন রাখার চেষ্টা করুন। ল্যাপটপে, আপনি কিছু প্ল্যাটফর্মের সাথে ডিভাইসটি তুলতে পারেন এবং টাইপ করার জন্য একটি বেতার কীবোর্ড ব্যবহার করতে পারেন।
9. উরু অবশ্যই নিতম্বের সমকোণে এবং পা মাটিতে সমতল এবং সমতল হতে হবে। এটি চেয়ারে সোজা এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসা স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে
জোর a সঠিক অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য এটা একটা বাতিক না. দুর্বল ভঙ্গির কারণে পিঠে ব্যথা এবং মাথাব্যথার জন্য রোগীর পরামর্শ বাড়ছে। অতএব, কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসার সুবিধাগুলি বোঝা আপনাকে এমন অসুস্থতাগুলি এড়াতে দেয় যা একটু শরীরের সচেতনতার সাথে সহজেই লড়াই করা যায়।
ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রেখে স্বাস্থ্যকে সাহায্য করা নিম্নলিখিত অসুস্থতার উপস্থিতি রোধ করতেও কাজ করে:
ডরসালজিয়া: মেরুদণ্ডের উপরের অংশে এক ধরনের তীব্র ব্যথা, এটি মূলত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে যারা কম্পিউটারের সামনে নন-অর্গোনমিক সুইভেল চেয়ার নিয়ে কাজ করেন।
জরায়ু: এটি ঘাড়ের পিছনে একটি শক্তিশালী ব্যথা। এর প্রধান কারণ হল একটি জোরপূর্বক এবং ভুল ভঙ্গি যা কয়েক ঘন্টা ধরে রাখা হয়।
শক্ত ঘাড়: যদি আমরা প্রতিদিন কাজের জায়গায় খারাপ ভঙ্গি গ্রহণ করি, তাহলে সার্ভিকাল স্নায়ুর এই প্রদাহ দেখা দেয়। এটি কাজ, ঘুম এবং এমনকি একাগ্রতা এবং অধ্যয়নকে প্রভাবিত করতে পারে।
epicondylitis: এটি হল টেন্ডনগুলির প্রদাহ যা বাহু এবং উপরের বাহুর মধ্যে একটি লিঙ্ক হিসাবে কাজ করে। সঠিক সমর্থন ছাড়া মাউস এবং কীবোর্ডের ক্রমাগত ব্যবহার এই ব্যথার কারণ।
কিফোসিস: এটি সুইভেল চেয়ারে দুর্বল ব্যবহার এবং ভঙ্গির কারণে মেরুদণ্ডে যে বক্রতা দেখা দেয় তাকে এই নাম দেওয়া হয়। এটি ব্যথা, ক্লান্তি এবং সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করে।
সিদ্ধান্তে
কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসুন এটা সহজ মনে হয়, কিন্তু আমরা সচেতন না হলে এটি জটিল হতে পারে। আপনাকে আপনার ভঙ্গির যত্ন নিতে হবে, খারাপ অভ্যাস থেকে সতর্ক থাকতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলিকে বিপরীত করতে হবে। অঙ্গবিন্যাস-সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে প্রাথমিক মনোযোগ আরও ভাল ফিটনেস, আরও ভাল রসবোধ এবং ফোকাস এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।
পিঠটি অঙ্গবিন্যাস সমস্যার জন্য প্রধান অ্যালার্ম. এমন সময়ে যেখানে কম্পিউটার কয়েক ডজন ক্রিয়াকলাপের প্রধান কাজের হাতিয়ার হয়ে উঠেছে, মনোযোগী হওয়া এবং আমাদের ভঙ্গির যত্ন নেওয়া প্রায় একটি বাধ্যবাধকতা। এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি অবশ্যই প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার ভঙ্গিমা শিক্ষার উন্নতি করতে সক্ষম হবেন, এবং এটি অফিসে বা বাড়িতে কম্পিউটারের সামনে আপনার নিজের কাজে প্রতিদিন যেভাবে মুখোমুখি হয় তার উপর এর প্রভাব পড়বে। .