Jak správně sedět před počítačem?

Jak správně sedět před počítačem

Statistiky tomu nasvědčují 8 z 10 pracovníků trpí bolestmi zad kvůli špatným posturálním návykům. Naučit se správně sedět před počítačem je jednodušší, než se zdá, ale možná ne tak pohodlné. Proto je běžné zvykat si na špatné držení těla.

V této poznámce jsme se rozhodli některé sestavit Důležité tipy od odborníků na posturální zdraví. Jedná se o doporučení navržená tak, abychom co nejméně zatěžovali naši páteř, a dosáhli tak lepšího celkového zdravotního stavu. Špatné držení těla ovlivňuje naši náladu a celkový fyzický stav, proto je třeba přijmout opatření ke snížení negativních důsledků.

Klíče ke správnému sezení před počítačem

Dlouhým sezením se naše tělo unaví. Jistě, není to totéž jako únava z fyzické aktivity, ale může mít stejně zhoubné následky, pokud nebudete dávat pozor. Níže uvádíme seznam klíče, abyste správně seděli před PC a snížit bolesti zad a jejich deriváty.

1. Hlava musí být v linii s rameny a brada zasunutá. Tímto způsobem správně prodloužíme páteř a vyhneme se podivnému zakřivení.
2. Při sezení musíme mít záda rovná, zcela opřená o opěradlo židle a s bederní opěrkou nebo malým polštářkem v oblasti dolní části zad. Základem je udržet rovné držení těla.
3. Ramena musíme mít uvolněná, nesmíme je přehnaně zvedat ani předklonit. Horní část paží a lokty musí být blízko těla.
4. Při sezení musí být klávesnice umístěna ve výšce loktů a předloktí v pravém úhlu k nadloktí. Udržujeme tedy ramena uvolněná a nízko, čímž pomáháme celkovému držení těla.
5. Při psaní držte zápěstí rovně, rovnoběžně se zemí. Pokud používáte notebook, zvažte použití bezdrátové myši.
6. Každých 30 minut odpočívejte. 5. Udělejte si pár strečinků a projděte se. Pomůžete tak svalům a kloubům, aby si nezvykly na nesprávné držení těla.
7. Můžete analyzovat možnost práce ve stoje před počítačem, protože jde o trend, který se postupně začleňuje a prokládá obě polohy, aby působily proti negativním vlivům.
8. Snažte se mít obrazovku počítače před očima, abyste nemuseli zvedat nebo spouštět hlavu. Na přenosných počítačích můžete zařízení zvednout pomocí nějaké platformy a psát pomocí bezdrátové klávesnice.
9. Stehna musí být v pravém úhlu k bokům a chodidla musí být plochá a na zemi. To pomáhá udržovat vzpřímené a správné držení těla na židli.

Správné sezení před počítačem pomáhá zdraví

trvat na a správné posturální zdraví není to rozmar. Přibývá konzultací pacientů při bolestech zad a hlavy způsobených vadným držením těla. Pochopení výhod správného sezení u počítače vám proto umožní vyhnout se neduhům, se kterými lze snadno bojovat s trochou vědomí těla.

Pomáhání zdraví udržováním správného držení těla také slouží k prevenci výskytu následujících onemocnění:

Dorsalgie: druh intenzivní bolesti v horní oblasti páteře, vyskytuje se hlavně u lidí, kteří pracují před počítačem s neergonomickými otočnými židlemi.
Bolest krku: Toto je silná bolest v zadní části krku. Jeho hlavní příčinou je nucené a nesprávné držení těla po dobu několika hodin.
Ztuhlý krk: Pokud v práci denně zaujímáme špatné držení těla, objeví se tento zánět krčních nervů. Může ovlivnit práci, spánek a dokonce i koncentraci a studium.
epikondylitida: Toto je zánět ve šlachách, které slouží jako spojovací článek mezi předloktím a nadloktím. Neustálé používání myši a klávesnice bez řádné podpory tyto bolesti způsobuje.
Cifóza: Toto je název pro zakřivení, které vzniká v páteři v důsledku špatného používání a držení těla u otočných židlí. Způsobuje bolest, únavu a citlivost.

Tipy, jak správně sedět před počítačem

Závěry

Seďte správně před počítačem Zdá se to jednoduché, ale může to být složité, pokud si to neuvědomujeme. Musíte se starat o své držení těla, zůstat ve střehu vůči špatným návykům a co nejrychleji je zvrátit. Včasná pozornost k problémům souvisejícím s držením těla zajišťuje lepší kondici, lepší smysl pro humor a větší soustředění a výkon.

Záda jsou hlavním alarmem pro posturální problémy. V době, kdy se počítač stal hlavním pracovním nástrojem pro desítky činností, je být pozorný a starat se o své držení těla téměř povinností. Řiďte se těmito radami a určitě budete schopni zlepšit své posturální vzdělání každý den, a to bude mít dopad na způsob, jakým čelíte každý den v kanceláři nebo ve své vlastní práci u počítače doma. .


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.