Sut ddylech chi eistedd yn gywir o flaen y cyfrifiadur?

Sut i eistedd yn gywir o flaen y cyfrifiadur

Mae ystadegau'n nodi hynny Mae 8 o bob 10 gweithiwr yn dioddef o boen cefn oherwydd arferion ystum gwael. Mae dysgu eistedd yn gywir o flaen y cyfrifiadur yn haws nag y mae'n ymddangos, ond efallai ddim mor gyfforddus. Dyna pam ei bod yn gyffredin dod i arfer ag ystumiau gwael.

Yn y nodyn hwn rydym wedi penderfynu llunio rhai Awgrymiadau pwysig gan arbenigwyr ym maes iechyd osgo. Mae'r rhain yn argymhellion sydd wedi'u cynllunio i orfodi ein hasgwrn cefn cyn lleied â phosibl, a thrwy hynny gyflawni gwell cyflwr cyffredinol o iechyd. Mae ystumiau gwael yn dylanwadu ar ein hwyliau a'n cyflwr corfforol cyffredinol, felly rhaid cymryd rhagofalon i leihau'r canlyniadau negyddol.

Yr allweddi i eistedd yn gywir o flaen y cyfrifiadur

Trwy eistedd am amser hir, mae ein corff yn blino. Yn sicr, nid yw'r un peth â blinder oherwydd gweithgaredd corfforol, ond gall gael canlyniadau yr un mor niweidiol os na fyddwch chi'n talu sylw. Isod rydym yn rhestru'r allweddi i eistedd yn gywir o flaen y PC a lleihau poen cefn a deilliadau.

1. Rhaid i'r pen fod yn unol â'r ysgwyddau a'r ên wedi'i chuddio. Yn y modd hwn byddwn yn ymestyn yr asgwrn cefn yn gywir ac yn osgoi crymedd rhyfedd.
2. Wrth eistedd i lawr, mae'n rhaid i ni gael ein cefn yn syth, wedi'i gefnogi'n gyfan gwbl ar gefn y cadeirydd, a chyda chefnogaeth lumbar neu glustog bach yn yr ardal gefn isaf. Yr allwedd yw cynnal ystum syth.
3. Mae'n rhaid i ni gadw ein hysgwyddau'n hamddenol, heb eu codi'n ormodol na'u gwthio ymlaen. Rhaid i ran uchaf y breichiau, a'r penelinoedd, fod yn agos at y corff.
4. Rhaid gosod y bysellfwrdd ar uchder y penelin wrth eistedd, a'r blaenau ar ongl sgwâr i'r fraich uchaf. Felly, rydym yn cadw'r ysgwyddau'n hamddenol ac yn isel, gan helpu'r ystum cyffredinol.
5. Wrth deipio, cadwch eich arddyrnau yn syth, yn gyfochrog â'r ddaear. Os ydych chi'n defnyddio gliniadur, ystyriwch fynd am lygoden ddiwifr.
6. Bob 30 munud, gorffwyswch 5. Gwnewch ychydig o ymestyn a cherdded o gwmpas. Yn y modd hwn byddwch yn helpu'r cyhyrau a'r cymalau i beidio â dod i arfer ag ystumiau anghywir.
7. Gallwch ddadansoddi'r posibilrwydd o weithio yn sefyll o flaen y cyfrifiadur, gan ei fod yn duedd sy'n cael ei ymgorffori'n raddol, gan wasgaru'r ddau ystum i wrthweithio effeithiau negyddol.
8. Ceisiwch gadw sgrin y cyfrifiadur o flaen eich llygaid, er mwyn osgoi gorfod codi neu ostwng eich pen. Ar gliniaduron, gallwch godi'r ddyfais gyda rhywfaint o lwyfan a defnyddio bysellfwrdd di-wifr i deipio.
9. Rhaid i'r cluniau fod ar ongl sgwâr i'r cluniau, a'r traed yn wastad a gwastad ar lawr. Mae hyn yn helpu i gynnal ystum unionsyth a chywir yn y gadair.

Mae eistedd yn gywir o flaen y cyfrifiadur yn helpu iechyd

mynnu a iechyd ystum cywir nid yw'n fympwy. Mae ymgynghoriadau cleifion ar gyfer poen cefn a chur pen a achosir gan ystum gwael yn cynyddu. Felly, mae deall manteision eistedd yn gywir wrth y cyfrifiadur yn eich galluogi i osgoi anhwylderau sy'n hawdd eu brwydro gydag ychydig o ymwybyddiaeth o'r corff.

Mae helpu iechyd trwy gynnal ystum da hefyd yn atal ymddangosiad yr anhwylderau canlynol:

poen cefn: math o boen dwys yn ardal uchaf y asgwrn cefn, mae'n digwydd yn bennaf mewn pobl sy'n gweithio o flaen y cyfrifiadur gyda chadeiriau swivel nad ydynt yn ergonomig.
Poen gwddf: Mae hwn yn boen cryf yng nghefn y gwddf. Ei brif achos yw ystum gorfodol ac anghywir a gynhelir am sawl awr.
Gwddf stiff: Os byddwn yn mabwysiadu ystum gwael yn y gwaith yn ddyddiol, mae'r llid hwn o'r nerfau ceg y groth yn ymddangos. Gall effeithio ar waith, cwsg, a hyd yn oed canolbwyntio ac astudio.
epicondylitis: Dyma'r llid yn y tendonau sy'n gwasanaethu fel cyswllt rhwng y fraich a'r fraich uchaf. Mae defnydd cyson o'r llygoden a'r bysellfwrdd heb gefnogaeth briodol yn achosi'r poenau hyn.
kyphosis: Dyma'r enw a roddir ar y crymedd sy'n codi yn yr asgwrn cefn oherwydd defnydd gwael ac osgo mewn cadeiriau troi. Mae'n achosi poen, blinder a sensitifrwydd.

Cynghorion i eistedd yn gywir o flaen y cyfrifiadur

Casgliadau

Eisteddwch yn gywir o flaen y cyfrifiadur Mae'n ymddangos yn syml, ond gall fod yn gymhleth os nad ydym yn ymwybodol. Mae'n rhaid i chi ofalu am eich ystum, aros yn effro i arferion gwael a'u gwrthdroi cyn gynted â phosibl. Mae sylw cynnar i faterion yn ymwneud ag ystum yn sicrhau gwell ffitrwydd, gwell synnwyr digrifwch, a mwy o ffocws a pherfformiad.

Y cefn yw'r prif larwm ar gyfer problemau osgo. Ar adegau pan fo'r cyfrifiadur wedi dod yn brif offeryn gwaith ar gyfer dwsinau o weithgareddau, mae bod yn sylwgar a gofalu am ein hosgo bron yn rhwymedigaeth. Dilynwch yr awgrymiadau hyn a byddwch yn sicr yn gallu gwella eich addysg osgo o ddydd i ddydd, a bydd hyn yn cael ôl-effeithiau ar y ffordd yr ydych yn wynebu bob dydd yn y swyddfa neu yn eich gwaith eich hun o flaen y cyfrifiadur gartref .


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Blog Actualidad
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.