Kuidas istuda õigesti arvuti ees?

Kuidas istuda õigesti arvuti ees

Statistika näitab seda 8 töötajat 10-st kannatavad halbade kehahoiakute tõttu seljavalu all. Arvuti ees õigesti istuma õppimine on lihtsamast lihtsam, kuid võib-olla mitte nii mugav. Seetõttu on tavaline halbade kehahoiakutega harjumine.

Selles märkuses oleme otsustanud koostada mõned Tähtsad näpunäited kehahoiaku tervise ekspertidelt. Need on soovitused, mille eesmärk on meie selgroog võimalikult vähe sundida ja seeläbi saavutada parem üldine tervislik seisund. Halvad poosid mõjutavad meie tuju ja üldist füüsilist seisundit, seega tuleb negatiivsete tagajärgede vähendamiseks võtta ettevaatusabinõusid.

Võtmed, kuidas õigesti arvuti ees istuda

Pikalt istudes meie keha väsib. Muidugi, see ei ole sama, mis füüsilisest tegevusest tingitud väsimus, kuid sellel võivad olla sama kahjulikud tagajärjed, kui te ei pööra tähelepanu. Allpool loetleme klahvid, et istuda õigesti arvuti ees ning vähendada seljavalu ja derivaate.

1. Pea peab olema õlgadega ühel joonel ja lõug sisse lükatud. Nii pikendame selgroogu õigesti ja väldime kummalisi kumerusi.
2. Istudes peab selg olema sirge, täielikult tooli seljatoele toetatud ning nimmetoe või väikese padjaga alaselja piirkonnas. Peaasi on säilitada sirge kehahoiak.
3. Peame hoidma oma õlad lõdvalt, mitte ülemäära tõstetud ega ettepoole küürus. Käte ülaosa ja küünarnukid peavad olema keha lähedal.
4. Klaviatuur tuleb istudes asetada küünarnuki kõrgusele ja käsivarred õlavarre suhtes täisnurga all. Seega hoiame õlad lõdvestunud ja madalal, aidates kaasa üldisele kehahoiakule.
5. Sisestades hoia randmed sirged, maapinnaga paralleelselt. Kui kasutate sülearvutit, kaaluge juhtmevaba hiire kasutamist.
6. Iga 30 minuti järel puhka 5. Tee mõned venitused ja jaluta ringi. Nii aitad lihastel ja liigestel mitte harjuda valede asenditega.
7. Saate analüüsida arvuti ees seistes töötamise võimalust, kuna see on järk-järgult juurduv trend, mis segab negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks mõlemat asendit.
8. Püüdke hoida arvutiekraan silme ees, et vältida pea tõstmist või langetamist. Sülearvutites saate seadet mõne platvormiga üles tõsta ja sisestamiseks kasutada juhtmevaba klaviatuuri.
9. Reied peavad olema puusade suhtes täisnurga all ning jalad peavad olema maapinnal tasased ja tasased. See aitab hoida toolis püsti ja õiget kehaasendit.

Õigesti arvuti ees istumine aitab tervist

nõudma a õige kehahoiaku tervis see ei ole kapriis. Sagenevad patsientide konsultatsioonid valest kehahoiakust tingitud selja- ja peavalude korral. Seetõttu võimaldab õigesti arvuti taga istumise eeliste mõistmine vältida vaevusi, mille vastu on kerge kehatunnetusega võidelda.

Tervise aitamine hea asendi säilitamisega aitab ära hoida ka järgmiste vaevuste ilmnemist:

Seljavalu: teatud tüüpi intensiivne valu lülisamba ülaosas, seda esineb peamiselt inimestel, kes töötavad arvuti ees mitteergonoomiliste pöörlevate toolidega.
Emakakaela: See on tugev valu kuklas. Selle peamine põhjus on sunnitud ja vale kehahoiak, mida hoitakse mitu tundi.
Kange kael: Kui võtame igapäevaselt tööl kehva kehahoiaku, tekib see kaelanärvide põletik. See võib mõjutada tööd, und ja isegi keskendumist ja õppimist.
epikondüliit: See on kõõluste põletik, mis on ühenduslüli küünarvarre ja õlavarre vahel. Hiire ja klaviatuuri pidev kasutamine ilma korraliku toeta põhjustab neid valusid.
kyphosis: Nii nimetatakse kõverust, mis tekib pöördtoolide halva kasutamise ja kehahoiaku tõttu selgroos. See põhjustab valu, väsimust ja tundlikkust.

Näpunäiteid õigesti arvuti ees istumiseks

Järeldused

Istuge õigesti arvuti ees See tundub lihtne, kuid võib olla keeruline, kui me pole teadlikud. Peate hoolitsema oma kehahoiaku eest, olema halbade harjumuste suhtes valvel ja muutma need nii kiiresti kui võimalik. Varajane tähelepanu pööramine kehahoiakuga seotud probleemidele tagab parema vormi, parema huumorimeele ning suurema keskendumise ja sooritusvõime.

Selg on kehahoiaku probleemide peamine hoiatus. Aegadel, mil arvutist on saanud kümnete tegevuste peamine töövahend, on tähelepanelikkus ja kehahoiaku eest hoolitsemine lausa kohustus. Järgige neid näpunäiteid ja saate kindlasti parandada oma kehahoiakut igapäevaselt ning see mõjutab teid igapäevaselt kontoris või kodus arvuti ees töötades. .


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: ajaveeb Actualidad
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.