چگونه باید درست جلوی کامپیوتر بنشینیم؟

آمارها نشان می دهد که از هر 8 کارگر 10 نفر به دلیل عادات بد وضعیتی از کمردرد رنج می برند. یادگیری درست نشستن در مقابل کامپیوتر از آنچه به نظر می رسد آسان تر است، اما شاید چندان راحت نباشد. به همین دلیل است که عادت کردن به وضعیت بدنی بد رایج است.

در این یادداشت تصمیم گرفته ایم تعدادی را گردآوری کنیم نکات مهم متخصصان در سلامت وضعیت بدن. اینها توصیه هایی هستند که برای فشار دادن کمترین حد ممکن به ستون فقرات و در نتیجه دستیابی به وضعیت عمومی بهتری از سلامتی طراحی شده اند. حالات بد بر خلق و خوی ما و وضعیت فیزیکی کلی ما تأثیر می گذارد، بنابراین باید اقدامات احتیاطی برای کاهش پیامدهای منفی انجام شود.

کلیدهای صحیح نشستن در مقابل کامپیوتر

با نشستن طولانی مدت بدن ما خسته می شود. مطمئناً این همان خستگی ناشی از فعالیت بدنی نیست، اما اگر توجه نکنید می تواند عواقب مخربی داشته باشد. در زیر ما لیست می کنیم کلیدهای صحیح نشستن در مقابل کامپیوتر و کمردرد و مشتقات آن را کاهش دهد.

1. سر باید در راستای شانه ها باشد و چانه به داخل کشیده شود. به این ترتیب ما به درستی ستون فقرات را کشیده و از انحنای عجیب و غریب جلوگیری می کنیم.
2. هنگام نشستن باید پشت خود را صاف و کاملاً روی پشتی صندلی و با یک تکیه گاه کمر یا یک بالشتک کوچک در ناحیه کمر قرار دهیم. نکته کلیدی این است که وضعیت بدنی مستقیم داشته باشید.
3. باید شانه هایمان را رها نگه داریم، نه بیش از حد بالا بیاوریم و نه خمیده به جلو. قسمت بالایی بازوها و آرنج ها باید نزدیک بدن باشد.
4. صفحه کلید هنگام نشستن باید در ارتفاع آرنج قرار گیرد و ساعدها در زاویه قائمه با بازو قرار گیرند. بنابراین، ما شانه ها را آرام و پایین نگه می داریم و به وضعیت عمومی کمک می کنیم.
5. هنگام تایپ، مچ دست خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. اگر از لپ تاپ استفاده می کنید، به سراغ یک ماوس بی سیم بروید.
6. هر 30 دقیقه استراحت کنید. 5. حرکات کششی انجام دهید و در اطراف قدم بزنید. به این ترتیب به ماهیچه ها و مفاصل کمک می کنید تا به حالت های اشتباه عادت نکنند.
7. می‌توانید امکان کار کردن در مقابل رایانه را تجزیه و تحلیل کنید، زیرا این روندی است که به تدریج در حال گنجاندن است و هر دو حالت را برای مقابله با اثرات منفی در هم می‌پیچد.
8. سعی کنید صفحه نمایش کامپیوتر را جلوی چشمان خود نگه دارید تا مجبور نباشید سر خود را بالا یا پایین بیاورید. در لپ‌تاپ‌ها، می‌توانید دستگاه را با یک پلتفرم بلند کنید و از صفحه‌کلید بی‌سیم برای تایپ استفاده کنید.
9. ران ها باید با باسن زاویه قائم داشته باشند و پاها صاف و صاف روی زمین باشند. این به حفظ وضعیت عمودی و صحیح در صندلی کمک می کند.

نشستن صحیح در مقابل کامپیوتر به سلامتی کمک می کند

اصرار بر الف سلامت وضعیت بدنی صحیح این یک هوی و هوس نیست. مشاوره بیماران برای کمردرد و سردردهای ناشی از وضعیت نامناسب در حال افزایش است. بنابراین، درک مزایای صحیح نشستن پشت کامپیوتر به شما امکان می دهد از بیماری هایی که به راحتی با کمی آگاهی بدن با آن ها مبارزه می شود، اجتناب کنید.

کمک به سلامت با حفظ وضعیت بدنی خوب همچنین از بروز بیماری های زیر جلوگیری می کند:

دورسالژی: نوعی درد شدید در ناحیه فوقانی ستون فقرات، عمدتاً در افرادی که جلوی کامپیوتر با صندلی‌های گردان غیر ارگونومیک کار می‌کنند رخ می‌دهد.
گردن درد: این درد شدید در پشت گردن است. علت اصلی آن حفظ وضعیت بدنی اجباری و نادرست برای چندین ساعت است.
گرفتگی گردن: اگر در محل کار روزانه وضعیت بدی داشته باشیم، این التهاب اعصاب گردنی ظاهر می شود. می تواند کار، خواب و حتی تمرکز و مطالعه را تحت تاثیر قرار دهد.
اپی کندیلیت: این التهاب در تاندون ها است که به عنوان رابط بین ساعد و بازو عمل می کند. استفاده مداوم از موس و کیبورد بدون پشتیبانی مناسب باعث این دردها می شود.
کیفوز: این نامی است که به انحنای ستون فقرات به دلیل استفاده و وضعیت نامناسب در صندلی های گردان داده می شود. باعث درد، خستگی و حساسیت می شود.

نتیجه گیری

درست جلوی کامپیوتر بنشینید ساده به نظر می رسد، اما اگر ما آگاه نباشیم می تواند پیچیده باشد. شما باید مراقب وضعیت بدن خود باشید، نسبت به عادات بد هوشیار باشید و در اسرع وقت آنها را برگردانید. توجه اولیه به مسائل مربوط به وضعیت بدن، تناسب اندام بهتر، حس شوخ طبعی بهتر و افزایش تمرکز و عملکرد را تضمین می کند.

پشت زنگ اصلی برای مشکلات وضعیتی است. در مواقعی که رایانه به ابزار اصلی کار برای ده ها فعالیت تبدیل شده است، توجه و مراقبت از وضعیت بدن ما تقریباً یک وظیفه است. این نکات را دنبال کنید و مطمئناً می‌توانید آموزش وضعیت بدنی خود را به صورت روزانه بهبود ببخشید، و این تأثیراتی را در نحوه مواجهه هر روز شما در دفتر یا کار خود در مقابل رایانه در خانه خواهد داشت. .