Ciamar a bu chòir dhut suidhe ceart air beulaibh a 'choimpiutair?

Mar a shuidheas tu ceart air beulaibh a’ choimpiutair

Tha staitistigean a ’nochdadh sin Bidh 8 a-mach à 10 luchd-obrach a’ fulang le pian cùil air sgàth droch chleachdaidhean postural. Tha ionnsachadh suidhe ceart air beulaibh a 'choimpiutair nas fhasa na tha e coltach, ach' s dòcha nach eil e cho cofhurtail. Sin as coireach gu bheil e cumanta fàs cleachdte ri droch shuidheachaidhean.

Anns an nota seo tha sinn air co-dhùnadh cuid a chur ri chèile Molaidhean cudromach bho eòlaichean ann an slàinte postural. Is e molaidhean a tha seo a tha air an dealbhadh gus ar spine a sparradh cho beag ‘s a ghabhas, agus mar sin a’ coileanadh staid slàinte san fharsaingeachd nas fheàrr. Bidh droch shuidheachaidhean a’ toirt buaidh air ar faireachdainn agus ar staid chorporra san fharsaingeachd, agus mar sin feumar a bhith faiceallach gus na buaidhean àicheil a lughdachadh.

Na h-iuchraichean airson suidhe ceart air beulaibh a 'choimpiutair

Le bhith a 'suidhe airson ùine mhòr, bidh ar corp a' fàs sgìth. Seadh, chan eil e an aon rud ri sgìths bho ghnìomhachd chorporra, ach faodaidh e builean a cheart cho millteach a bhith aige mura toir thu aire. Gu h-ìosal tha sinn liosta de na iuchraichean airson suidhe ceart air beulaibh a’ PC agus lughdaich pian air ais agus derivatives.

1. Feumaidh an ceann a bhith a rèir nan guailnean agus an smiogaid air a chòmhdach. San dòigh seo bidh sinn a’ leudachadh an spine gu ceart agus a’ seachnadh curvatures neònach.
2. Nuair a bhios sinn nar suidhe, feumaidh sinn ar cùl a bhith dìreach, le taic gu tur air cùl a 'chathair, agus le taic lumbar no cuisean beag anns a' chùl ìseal. Is e am prìomh rud suidheachadh ceart a chumail suas.
3. Feumaidh sinn ar gualainn a chumail aig fois, gun bhi air ar togail gu ro-mhòr, no air ar sealg. Feumaidh pàirt àrd nan gàirdeanan, agus na h-uilllean, a bhith faisg air a 'bhodhaig.
4. Feumaidh am meur-chlàr a bhith air a shuidheachadh aig àirde na h-uillt nuair a tha e na shuidhe, agus na forearms aig ceart-cheàrnan ris a' ghàirdean àrd. Mar sin, bidh sinn a’ cumail na guailnean socair agus ìosal, a’ cuideachadh leis an t-suidheachadh coitcheann.
5. Nuair a tha thu a’ taipeadh, cùm do chaol-dùirn dìreach, co-shìnte ris an talamh. Ma chleachdas tu laptop, smaoinich air a dhol airson luchag gun uèir.
6. Gach 30 mionaid, gabh fois 5. Dèan beagan sìneadh agus coisich mun cuairt. San dòigh seo cuidichidh tu na fèithean agus na joints gun a bhith cleachdte ri postures ceàrr.
7. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air comasachd a bhith ag obair na sheasamh air beulaibh a’ choimpiutair, leis gur e gluasad a th ’ann a thathas a’ toirt a-steach mean air mhean, a ’toirt a-steach an dà shuidheachadh gus cuir an-aghaidh droch bhuaidhean.
8. Feuch ri sgrion a' choimpiutair a chumail air beulaibh do shùilean, gus nach fheum thu do cheann a thogail no ìsleachadh. Air coimpiutairean-uchd, faodaidh tu an inneal a thogail le àrd-ùrlar agus meur-chlàr gun uèir a chleachdadh airson a thaipeadh.
9. Feumaidh na sliasaid a bhith aig ceart-cheàrnan ris na cromagan, agus na casan còmhnard agus còmhnard air an talamh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas suidheachadh dìreach agus ceart anns a' chathair.

Bidh suidhe ceart air beulaibh a’ choimpiutair a’ cuideachadh slàinte

seas air a slàinte postural ceart chan e geam a th' ann. Tha co-chomhairlean euslaintich airson pian cùil agus ceann goirt air adhbhrachadh le droch staid a’ dol am meud. Mar sin, le bhith a ’tuigsinn na buannachdan bho bhith a’ suidhe gu ceart aig a ’choimpiutair leigidh sin leat tinneasan a sheachnadh a tha furasta an sabaid le beagan mothachadh bodhaig.

Le bhith a 'cuideachadh slàinte le bhith a' cumail suas suidheachadh math cuideachd a 'cur casg air coltas nan tinneasan a leanas:

pian air ais: seòrsa de phian dian ann an raon àrd an spine, bidh e a’ tachairt sa mhòr-chuid ann an daoine a tha ag obair air beulaibh a ’choimpiutair le cathraichean swivel neo-ergonomic.
Pian amhach: Is e pian làidir a tha seo ann an cùl an amhaich. Is e a phrìomh adhbhar suidheachadh èiginneach agus ceàrr air a chumail suas airson grunn uairean a thìde.
Amhach teann: Ma ghabhas sinn ri droch staid obrach bho latha gu latha, nochdaidh an sèid seo de na nerves cervical. Faodaidh e buaidh a thoirt air obair, cadal, agus eadhon cuimseachadh agus sgrùdadh.
epicondylitis: Is e seo an sèid anns na tendons a tha mar cheangal eadar an forearm agus an gàirdean àrd. Bidh cleachdadh cunbhalach na luchaige is a’ mheur-chlàr gun taic cheart ag adhbhrachadh na pianta sin.
kyphosis: Is e seo an t-ainm a tha air a thoirt don chnap-starra a tha ag èirigh anns a’ chnoc-dhroma air sgàth droch chleachdadh agus suidheachadh ann an cathraichean swivel. Bidh e ag adhbhrachadh pian, sgìths agus cugallachd.

Molaidhean airson suidhe ceart air beulaibh a’ choimpiutair

Co-dhùnaidhean

Suidh gu ceart air beulaibh a’ choimpiutair Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach faodaidh e a bhith iom-fhillte mura h-eil sinn mothachail. Feumaidh tu aire a thoirt don t-suidheachadh agad, a bhith furachail mu dhroch chleachdaidhean agus cuir air ais iad cho luath ‘s a ghabhas. Bidh aire thràth air cùisean co-cheangailte ri postachd a’ dèanamh cinnteach à fallaineachd nas fheàrr, mothachadh air àbhachdas nas fheàrr, agus barrachd fòcas agus coileanadh.

Is e an cùl am prìomh inneal-rabhaidh airson duilgheadasan postural. Aig amannan nuair a tha an coimpiutair air a thighinn gu bhith na phrìomh inneal obrach airson dusanan de ghnìomhachd, tha e cha mhòr na dhleastanas a bhith furachail agus a bhith a’ gabhail cùram den t-suidheachadh againn. Lean na molaidhean seo agus gu cinnteach bidh e comasach dhut do fhoghlam postural a leasachadh bho latha gu latha, agus bidh buaidh aig seo air an dòigh anns a bheil thu nad aghaidh gach latha san oifis no nad obair fhèin air beulaibh a ’choimpiutair aig an taigh .


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Blog Actualidad
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.