A statisztikák azt mutatják 8 dolgozóból 10 szenved hátfájástól a rossz testtartási szokások miatt. Könnyebb megtanulni helyesen ülni a számítógép előtt, mint amilyennek látszik, de talán nem annyira kényelmes. Ezért gyakori, hogy megszokjuk a rossz testtartást.
Ebben a jegyzetben úgy döntöttünk, hogy összeállítunk néhányat Fontos tippek a testtartás egészségével foglalkozó szakértőktől. Ezek olyan ajánlások, amelyek célja, hogy a lehető legkevésbé erőltesse gerincünket, és ezáltal jobb általános egészségi állapotot érjünk el. A rossz testtartás befolyásolja hangulatunkat és általános fizikai állapotunkat, ezért óvintézkedéseket kell tenni a negatív következmények csökkentése érdekében.
A számítógép előtti helyes ülés kulcsai
Hosszan ülve szervezetünk elfárad. Persze ez nem ugyanaz, mint a fizikai aktivitás okozta fáradtság, de ugyanolyan káros következményei lehetnek, ha nem figyelünk oda. Az alábbiakban felsoroljuk a gombokat, hogy megfelelően üljön a számítógép előtt és csökkenti a hátfájást és származékait.
1. A fejnek egy vonalban kell lennie a vállával és az álla behúzva. Ily módon megfelelően meghosszabbítjuk a gerincet, és elkerüljük a furcsa görbületeket.
2. Üléskor a hátunk egyenes legyen, teljesen a szék támlájára támasztva, deréktámasszal vagy kispárnával a hát alsó részén. A lényeg az egyenes testtartás megtartása.
3. Vállainkat lazán kell tartanunk, sem túlzottan megemelve, sem előre görnyedve. A karok felső részének és a könyöknek közel kell lennie a testhez.
4. Üléskor a billentyűzetet könyökmagasságban, az alkarokat pedig a felkarra merőlegesen kell elhelyezni. Így a vállakat lazán és alacsonyan tartjuk, segítve az általános testtartást.
5. Gépelés közben tartsa egyenesen a csuklóját, párhuzamosan a talajjal. Ha laptopot használ, fontolja meg a vezeték nélküli egér használatát.
6. 30 percenként pihenjen. 5. Végezzen néhány nyújtást és sétáljon körbe. Ezzel segíted az izmokat és az ízületeket, hogy ne szokjanak hozzá a helytelen testtartáshoz.
7. Elemezheti a számítógép előtt álló munkavégzés lehetőségét, mivel ez egy fokozatosan beépülő trend, mindkét testhelyzetet átszúrva a negatív hatások ellensúlyozására.
8. Próbálja meg a számítógép képernyőjét a szeme előtt tartani, hogy ne kelljen felemelnie vagy leengednie a fejét. Laptopokon valamilyen platformmal felemelheti az eszközt, és vezeték nélküli billentyűzettel gépelhet.
9. A comboknak derékszögben kell lenniük a csípőre, a lábaknak pedig laposan és laposan a talajon kell lenniük. Ez segít megőrizni az egyenes és helyes testtartást a székben.
Ha helyesen ülünk a számítógép előtt, az egészségünkre szolgál
ragaszkodnak a helyes testtartási egészség ez nem szeszély. A rossz testtartásból adódó hát- és fejfájás miatt egyre nagyobb a betegellátás. Ezért a számítógép előtti helyes ülés előnyeinek megértése lehetővé teszi, hogy elkerülje azokat a betegségeket, amelyek egy kis testtudattal könnyen leküzdhetők.
Az egészség megőrzése a helyes testtartással a következő betegségek megjelenésének megelőzését is szolgálja:
dorsalgia: egyfajta intenzív fájdalom a gerinc felső részén, főként olyan embereknél fordul elő, akik nem ergonómikus forgószékekkel dolgoznak a számítógép előtt.
Nyaki fájdalom: Erős fájdalom a nyak hátsó részén. Ennek fő oka a több órán keresztül megtartott kényszerű és helytelen testtartás.
Nyakfájás: Ha napi rendszerességgel rossz testtartást veszünk fel a munkahelyünkön, megjelenik ez a nyaki ideggyulladás. Befolyásolhatja a munkát, az alvást, sőt a koncentrációt és a tanulást is.
epicondylitis: Ez az inak gyulladása, amely összekötőként szolgál az alkar és a felkar között. Az egér és a billentyűzet megfelelő támogatás nélküli folyamatos használata okozza ezeket a fájdalmakat.
kyphosis: Így nevezik azt a görbületet, amely a forgószékekben a helytelen használat és tartás miatt keletkezik a gerincben. Fájdalmat, fáradtságot és érzékenységet okoz.
Következtetések
Helyesen üljön a számítógép elé Egyszerűnek tűnik, de bonyolult lehet, ha nem vagyunk tisztában. Vigyáznia kell a testtartására, figyelnie kell a rossz szokásokra, és a lehető leggyorsabban vissza kell fordítania azokat. A testtartással kapcsolatos kérdések korai figyelése jobb edzettséget, jobb humorérzéket, valamint fokozottabb összpontosítást és teljesítményt biztosít.
A hát a testtartási problémák fő riasztója. Azokban az időkben, amikor a számítógép több tucat tevékenység fő munkaeszközévé vált, figyelmesnek lenni és a testtartásunkra való odafigyelés szinte kötelező. Kövesse ezeket a tippeket, és minden bizonnyal napi szinten fejlesztheti testtartási nevelését, és ez hatással lesz arra, ahogy minden nap szembesül az irodában vagy a saját munkájában, otthon a számítógép előtt. .