Ինչպե՞ս պետք է ճիշտ նստել համակարգչի առջև.

Ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի դիմաց

Վիճակագրությունը վկայում է այդ մասին 8 աշխատողից 10-ը տառապում է մեջքի ցավից՝ կեցվածքի վատ սովորությունների պատճառով. Համակարգչի առջև ճիշտ նստել սովորելը ավելի հեշտ է, քան թվում է, բայց միգուցե ոչ այնքան հարմարավետ: Այդ իսկ պատճառով սովորական է ընտելանալ վատ կեցվածքին։

Այս գրառման մեջ մենք որոշել ենք կազմել որոշ Կարևոր խորհուրդներ կեցվածքի առողջության մասնագետներից. Սրանք առաջարկություններ են, որոնք նախատեսված են մեր ողնաշարը հնարավորինս քիչ ստիպելու և այդպիսով հասնելու ավելի լավ ընդհանուր առողջության վիճակի: Վատ կեցվածքն ազդում է մեր տրամադրության և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա, ուստի պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել բացասական հետևանքները նվազեցնելու համար:

Համակարգչի առջեւ ճիշտ նստելու բանալիները

Երկար նստելով՝ մեր օրգանիզմը հոգնում է։ Իհարկե, դա նույնը չէ, ինչ հոգնածությունը ֆիզիկական ակտիվությունից, բայց այն կարող է ունենալ նույնքան վնասակար հետևանքներ, եթե ուշադրություն չդարձնեք: Ստորև մենք թվարկում ենք ստեղներ՝ համակարգչի դիմաց ճիշտ նստելու համար և նվազեցնել մեջքի ցավը և ածանցյալները:

1. Գլուխը պետք է համահունչ լինի ուսերին, իսկ կզակը խցկված լինի: Այսպիսով մենք ճիշտ կընդլայնենք ողնաշարը և կխուսափենք տարօրինակ կորություններից։
2. Նստելիս մեջքը պետք է ուղիղ լինենք, ամբողջովին հենված լինենք աթոռի թիկունքին, իսկ մեջքի ստորին հատվածում գոտկատեղով կամ փոքր բարձով: Հիմնականը ուղիղ կեցվածք պահպանելն է:
3. Մենք պետք է մեր ուսերը հանգիստ պահենք՝ ոչ չափազանց բարձրացված, ոչ էլ կռացած առաջ: Ձեռքերի վերին հատվածը և արմունկները պետք է մոտ լինեն մարմնին։
4. Նստելիս ստեղնաշարը պետք է տեղադրվի արմունկի բարձրության վրա, իսկ նախաբազուկները՝ վերին թևի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ: Այսպիսով, մենք ուսերը հանգիստ և ցածր ենք պահում՝ օգնելով ընդհանուր կեցվածքին։
5. Մուտքագրելիս դաստակները պահեք ուղիղ, գետնին զուգահեռ: Եթե ​​դուք նոութբուք եք օգտագործում, մտածեք անլար մկնիկ գնելու մասին:
6. Յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ հանգստացեք 5. Կատարեք մի քանի ձգումներ և շրջեք: Այս կերպ դուք կօգնեք մկաններին ու հոդերին չընտելանալ սխալ կեցվածքին։
7. Դուք կարող եք վերլուծել համակարգչի առջև կանգնած աշխատելու հնարավորությունը, քանի որ դա աստիճանաբար ներդրվող միտում է՝ ընդհատելով երկու կեցվածքը՝ բացասական ազդեցություններին հակազդելու համար:
8. Աշխատեք համակարգչի էկրանը պահել ձեր աչքի առաջ, որպեսզի խուսափեք գլուխը բարձրացնել կամ իջեցնել: Նոթբուքերի վրա դուք կարող եք բարձրացնել սարքը ինչ-որ հարթակով և օգտագործել անլար ստեղնաշար՝ մուտքագրելու համար:
9. Ազքերը պետք է ուղիղ անկյան տակ լինեն կոնքերի նկատմամբ, իսկ ոտքերը՝ հարթ ու հարթ գետնին: Սա օգնում է պահպանել ուղիղ և ճիշտ կեցվածքը աթոռին:

Համակարգչի առջեւ ճիշտ նստելն օգնում է առողջությանը

պնդել ա ճիշտ կեցվածքային առողջություն դա քմահաճույք չէ: Աճում են հիվանդների խորհրդատվությունները մեջքի ցավի և վատ կեցվածքի հետևանքով առաջացած գլխացավերի դեպքում։ Հետևաբար, համակարգչի մոտ ճիշտ նստելու առավելությունների ըմբռնումը թույլ է տալիս խուսափել հիվանդություններից, որոնց դեմ հեշտությամբ կարելի է պայքարել մարմնի մի փոքր գիտակցությամբ:

Լավ կեցվածքը պահպանելով առողջությանն օգնելը նաև կանխում է հետևյալ հիվանդությունների առաջացումը.

մեջքի ցավՈղնաշարի վերին հատվածում ինտենսիվ ցավի տեսակ, այն հիմնականում առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր աշխատում են համակարգչի առջև՝ ոչ էրգոնոմիկ պտտվող աթոռներով։
Պարանոցի ցավըՍա ուժեղ ցավ է պարանոցի հետևի մասում: Դրա հիմնական պատճառը մի քանի ժամ շարունակ պահվող հարկադիր և ոչ ճիշտ կեցվածքն է։
ԾուռվիզԵթե ​​ամեն օր աշխատավայրում վատ կեցվածք ենք ընդունում, արգանդի վզիկի նյարդերի այս բորբոքումն է առաջանում։ Դա կարող է ազդել աշխատանքի, քնի և նույնիսկ կենտրոնացման և ուսումնասիրության վրա:
էպիկոնդիլիտՍա ջլերի բորբոքումն է, որը ծառայում է որպես նախաբազկի և վերին թևի միջև կապող օղակ: Մկնիկի և ստեղնաշարի մշտական ​​օգտագործումն առանց համապատասխան աջակցության առաջացնում է այդ ցավերը։
կիֆոզՍա կոչվում է ողնաշարի կորություն, որն առաջանում է պտտվող աթոռների վատ օգտագործման և կեցվածքի պատճառով: Այն առաջացնում է ցավ, հոգնածություն և զգայունություն:

Համակարգչի առջեւ ճիշտ նստելու խորհուրդներ

Եզրակացություններ

Ճիշտ նստեք համակարգչի առջև Թվում է, թե պարզ է, բայց դա կարող է բարդ լինել, եթե մենք տեղյակ չենք: Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր կեցվածքի մասին, զգոն մնաք վատ սովորությունների նկատմամբ և հնարավորինս արագ վերացրեք դրանք: Կեցվածքի հետ կապված խնդիրների նկատմամբ վաղ ուշադրությունը ապահովում է ավելի լավ մարզավիճակ, ավելի լավ հումորի զգացում և ավելացված կենտրոնացում և կատարողականություն:

Մեջքը կեցվածքի խնդիրների հիմնական ահազանգն է. Այն ժամանակներում, երբ համակարգիչը դարձել է տասնյակ գործողությունների հիմնական աշխատանքային գործիքը, ուշադիր լինելը և մեր կեցվածքը հոգալը գրեթե պարտավորություն է։ Հետևեք այս խորհուրդներին, և դուք, անշուշտ, կկարողանաք բարելավել ձեր կեցվածքային կրթությունը ամենօրյա հիմունքներով, և դա կանդրադառնա այն բանի վրա, թե ինչպես եք ամեն օր հանդիպում գրասենյակում կամ ձեր սեփական աշխատանքին՝ տանը համակարգչի առջև: .


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու. Actualidad բլոգ
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: