Компьютердин алдында кантип туура отуруш керек?

Компьютердин алдында кантип туура отуруу керек

Статистика муну көрсөтүп турат Ар 8 жумушчунун 10и жаман адаттардан улам бел оорусунан жапа чегишет. Компьютердин алдында туура отурганды үйрөнүү көрүнгөндөн оңой, бирок анчалык ыңгайлуу эмес. Ошондуктан жаман позага көнүү кадимки көрүнүш.

Бул жазууда биз кээ бирлерин чогултууну чечтик Постуралдык ден соолук боюнча адистердин маанилүү кеңештери. Булар омурткабызды мүмкүн болушунча азыраак күчтөп, жалпы ден соолук абалына жетүү үчүн иштелип чыккан сунуштар. Жаман позалар биздин маанайыбызга жана жалпы физикалык абалыбызга таасир этет, андыктан терс кесепеттерди азайтуу үчүн сактык чараларын көрүү керек.

Компьютердин алдында туура отуруунун ачкычы

Көпкө отургандан денебиз чарчайт. Албетте, бул физикалык машыгуудан чарчоо менен бирдей эмес, бирок көңүл бурбасаңыз, анын кесепеттери да ошондой болушу мүмкүн. Төмөндө биз тизмектеп жатабыз ЖКнын алдында туура отуруу үчүн баскычтар жана белдин оорушун жана туунду азайтуу.

1. Баш ийинге туура келип, ээк ичине кыстарылган болушу керек. Ушундай жол менен биз омуртканы туура узартып, жат ийриликтерден сактанабыз.
2. Отурганда белибизди түз, отургучтун аркасына толугу менен таянып, белдин ылдый жагында белди таяныч же кичинекей жаздык менен кармап туруу керек. Негизгиси түз позаны сактоо болуп саналат.
3. Биз ийинибизди бош кармашыбыз керек, ашыкча көтөрбөй же алдыга эңкейбей. Колдун үстүнкү бөлүгү жана чыканактар ​​денеге жакын болушу керек.
4. Отурганда клавиатура чыканак бийиктигине, ал эми билек колдун үстүңкү жагына тик бурчта жайгаштырылышы керек. Ошентип, биз ийинди бош жана төмөн кармап, жалпы калыпка жардам беребиз.
5. Терип жатканда билегиңизди жерге параллель кылып түз кармаңыз. Эгер сиз ноутбук колдонсоңуз, зымсыз чычканды карап көрүңүз.
6. Ар 30 мүнөт сайын эс алыңыз 5. Бир аз чоюлуп, ары-бери басып жүрүңүз. Ушундай жол менен сиз булчуңдарга жана муундарга туура эмес позага көнүп калбоого жардам бересиз.
7. Компьютердин алдында туруп иштөө мүмкүнчүлүгүн талдай аласыз, анткени бул терс таасирлерге каршы туруу үчүн эки позаны тең аралаштырып, акырындык менен киргизилип жаткан тенденция.
8. Компьютер экранын көз алдыңызда кармап турууга аракет кылыңыз, башыңызды көтөрүп же төмөн түшүрбөө үчүн. Ноутбуктарда сиз аппаратты кандайдыр бир платформа менен көтөрүп, терүү үчүн зымсыз клавиатураны колдонсоңуз болот.
9. Сандар жамбашка туура бурчта, ал эми буттар жерде жалпак жана жалпак болушу керек. Бул отургучта тик жана туура калыпты сактоого жардам берет.

Компьютердин алдында туура отуруу ден соолукка жардам берет

талап кылуу а туура поза саламаттыгы бул каприз эмес. Начар позадан келип чыккан белдин оорушун жана баштын оорушу үчүн пациенттердин консультациялары көбөйүүдө. Ошондуктан, компьютерде туура отуруунун пайдасын түшүнүү денени бир аз аңдап билүү менен оңой күрөшө турган оорулардан качууга мүмкүндүк берет.

Жакшы позаны сактоо менен ден-соолукка жардам берүү төмөнкү оорулардын пайда болушунун алдын алат:

бел оорусу: Омуртканын үстүнкү бөлүгүндөгү катуу оорунун бир түрү, ал негизинен эргономикалык эмес айланма отургучтар менен компьютердин алдында иштеген адамдарда пайда болот.
Моюн оорусу: Бул моюндун артындагы катуу оору. Анын негизги себеби бир нече саат бою мажбурлап жана туура эмес поза болуп саналат.
Катуу моюн: Биз күн сайын жумушта жаман позаны кабыл алсак, жатын моюнчасынын нервдеринин сезгенүүсү пайда болот. Бул жумушка, уйкуга, ал тургай концентрацияга жана окууга да таасир этиши мүмкүн.
эпикондилит: Бул билек менен үстүнкү колдун ортосундагы байланыш болуп кызмат кылган тарамыштардагы сезгенүү. Тийиштүү колдоосуз чычкан менен клавиатураны тынымсыз колдонуу бул ооруну пайда кылат.
кифоз: Бул айланма отургучтарды начар колдонуудан жана позадан улам омурткада пайда болгон ийриликке берилген ат. Бул ооруну, чарчоону жана сезгичтикти пайда кылат.

Компьютердин алдында туура отуруу боюнча кеңештер

корутундулар

Компьютердин алдында туура отуруңуз Бул жөнөкөй көрүнөт, бирок биз билбесек татаал болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн турумуңузга кам көрүп, жаман адаттардан сак болуңуз жана аларды мүмкүн болушунча тезирээк кайтарышыңыз керек. Позага байланыштуу маселелерге эрте көңүл буруу фитнестин жакшырышын, юморду жакшыртып, көңүл бурууну жана аткарууну жогорулатат.

Арткы постуралык көйгөйлөр үчүн негизги сигнал болуп саналат. Компьютер ондогон иш-аракеттердин негизги куралы болуп калган мезгилде, кунт коюп, биздин турумубузга кам көрүү дээрлик милдет. Бул кеңештерди аткарыңыз жана сиз өзүңүздүн постуралдык билимиңизди күн сайын өркүндөтө аласыз жана бул күн сайын кеңседе же үйдө компьютердин алдында өзүңүздүн жумушуңузда кандай таасир калтырат. .


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Actualidad блогу
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.