तपाइँ कसरी कम्प्युटरको अगाडि सही रूपमा बस्नु पर्छ?

कम्प्युटरको अगाडि कसरी सही रूपमा बस्ने

तथ्या .्कले यो संकेत गर्दछ खराब आसन बानीका कारण १० मध्ये ८ जना कामदारलाई ढाड दुख्ने समस्या छ। कम्प्युटरको अगाडि ठीकसँग बस्न सिक्न यो जस्तो देखिने भन्दा सजिलो छ, तर सायद त्यति सहज छैन। त्यसैले खराब आसनमा बानी बस्नु सामान्य कुरा हो ।

यस नोटमा हामीले केही संकलन गर्ने निर्णय गरेका छौं पोष्टरल हेल्थमा विशेषज्ञहरूबाट महत्त्वपूर्ण सुझावहरू। यी हाम्रो मेरुदण्डलाई सकेसम्म थोरै बलियो बनाउन र यसरी स्वास्थ्यको राम्रो सामान्य अवस्था प्राप्त गर्न डिजाइन गरिएका सिफारिसहरू हुन्। खराब आसनले हाम्रो मुड र हाम्रो समग्र शारीरिक अवस्थालाई असर गर्छ, त्यसैले नकारात्मक नतिजाहरू कम गर्न सावधानीहरू अपनाउनु पर्छ।

कम्प्युटरको अगाडि ठीकसँग बस्ने कुञ्जीहरू

लामो समयसम्म बस्दा हाम्रो शरीर थकित हुन्छ । निस्सन्देह, यो शारीरिक गतिविधिबाट थकान जस्तै होइन, तर यदि तपाईंले ध्यान दिनुभएन भने यसले हानिकारक परिणामहरू हुन सक्छ। तल हामी सूचीबद्ध गर्दछौं कुञ्जीहरू पीसीको अगाडि ठीकसँग बस्न र ढाड दुखाइ र व्युत्पन्न कम गर्नुहोस्।

1. टाउको काँधहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्छ र चिनलाई भित्र ट्याक गरिएको हुनुपर्छ। यस तरिकाले हामी मेरुदण्डलाई सही रूपमा विस्तार गर्नेछौं र अनौठो वक्रताहरू बेवास्ता गर्नेछौं।
2. तल बस्दा, हाम्रो ढाड सीधा, कुर्सीको पछाडि पूर्ण रूपमा सपोर्ट गरिएको, र पछाडिको तल्लो भागमा लुम्बर सपोर्ट वा सानो कुसनको साथ हुनुपर्छ। कुञ्जी सीधा मुद्रा कायम राख्नु हो।
3. हामीले हाम्रो काँधलाई शिथिल राख्नुपर्छ, न त अत्याधिक माथि उठाउनु पर्छ न त अगाडी झुक्नु पर्छ। हातको माथिल्लो भाग, र कुहिनो, शरीरको नजिक हुनुपर्छ।
4. बस्दा कुहिनोको उचाइमा किबोर्ड र माथिल्लो पाखुरामा दाहिने कोणमा राख्नुपर्छ। यसरी, हामी काँधहरूलाई आराम र कम राख्छौं, सामान्य मुद्रामा मद्दत गर्दछ।
5. टाइप गर्दा, आफ्नो नाडी सीधा राख्नुहोस्, जमिनको समानान्तर। यदि तपाइँ ल्यापटप प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, वायरलेस माउसको लागि जाने विचार गर्नुहोस्।
6. प्रत्येक 30 मिनेट, आराम 5. केहि स्ट्रेच गर्नुहोस् र वरिपरि हिंड्नुहोस्। यसरी तपाईले मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई गलत आसनमा बानी नपर्न मद्दत गर्नुहुनेछ।
7. तपाइँ कम्प्युटरको अगाडि उभिएर काम गर्ने सम्भावनाको विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो एक प्रवृत्ति हो जुन बिस्तारै समावेश भइरहेको छ, नकारात्मक प्रभावहरूको प्रतिरोध गर्न दुवै आसनहरूलाई मिलाएर।
8. आफ्नो टाउको उठाउन वा तल गर्नबाट बच्नको लागि, आफ्नो आँखा अगाडि कम्प्युटर स्क्रिन राख्न प्रयास गर्नुहोस्। ल्यापटपहरूमा, तपाईंले केही प्लेटफर्मको साथ यन्त्र उठाउन सक्नुहुन्छ र टाइप गर्न वायरलेस किबोर्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
9. जांघहरू कम्मरको दायाँ कोणमा हुनुपर्छ, र खुट्टाहरू जमिनमा समतल र समतल हुनुपर्छ। यसले कुर्सीमा सीधा र सही मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

कम्प्युटरको अगाडि ठीकसँग बस्दा स्वास्थ्यमा फाइदा हुन्छ

a मा जोड दिनुहोस् सही मुद्रा स्वास्थ्य यो एक सनक होइन। कमजोर मुद्राले गर्दा हुने ढाड दुख्ने र टाउको दुखाइको लागि बिरामीको परामर्श बढ्दै गएको छ। तसर्थ, कम्प्यूटरमा सही रूपमा बस्नुको फाइदाहरू बुझ्दा तपाईंलाई शरीरको थोरै सचेतनाले सजिलैसँग लड्न सक्ने रोगहरूबाट बच्न अनुमति दिन्छ।

राम्रो मुद्रा बनाएर स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्नाले निम्न रोगहरूको उपस्थितिलाई रोक्न पनि काम गर्दछ:

ढाड दुख्नु: मेरुदण्डको माथिल्लो भागमा एक प्रकारको तीव्र दुखाइ, यो मुख्यतया गैर-एर्गोनोमिक कुंडा कुर्सीहरूको साथ कम्प्युटरको अगाडि काम गर्ने मानिसहरूमा हुन्छ।
घाँटी दुखाई: यो घाँटीको पछाडि कडा दुखाइ हो। यसको मुख्य कारण एक बाध्यता र गलत मुद्रा धेरै घण्टा को लागी राखिएको छ।
कडा गर्दन: यदि हामीले दैनिक रूपमा काममा खराब आसन अपनायौं भने, पाठेघरको नसाको यो सूजन देखा पर्दछ। यसले काम, निद्रा र एकाग्रता र अध्ययनलाई असर गर्न सक्छ।
epicondylitis: यो टेन्डनहरूमा हुने सूजन हो जुन अग्रगामी र माथिल्लो हात बीचको लिङ्कको रूपमा काम गर्दछ। उचित समर्थन बिना माउस र किबोर्डको लगातार प्रयोगले यी पीडाहरू निम्त्याउँछ।
काइफोसिस: यो कुंडा कुर्सीहरूमा खराब प्रयोग र मुद्राको कारण मेरुदण्डमा उत्पन्न हुने वक्रतालाई दिइएको नाम हो। यसले दुखाइ, थकान र संवेदनशीलता निम्त्याउँछ।

कम्प्यूटरको अगाडि ठीकसँग बस्ने सुझावहरू

CONCLUSIONS

कम्प्युटरको अगाडि ठीकसँग बस्नुहोस् यो सरल देखिन्छ, तर यदि हामी सचेत छैनौं भने यो जटिल हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो मुद्राको ख्याल राख्नुपर्छ, खराब बानीहरूप्रति सतर्क रहनु पर्छ र तिनीहरूलाई सकेसम्म चाँडो उल्टाउनु पर्छ। मुद्रा-सम्बन्धित मुद्दाहरूमा प्रारम्भिक ध्यानले राम्रो फिटनेस, हास्यको राम्रो भावना, र बढेको फोकस र प्रदर्शन सुनिश्चित गर्दछ।

पछाडि पोष्टरल समस्याहरूको लागि मुख्य अलार्म हो। कम्प्यूटर दर्जनौं गतिविधिहरूको लागि मुख्य कार्य उपकरण भएको समयमा, ध्यान दिनु र हाम्रो मुद्राको हेरचाह गर्नु लगभग एक दायित्व हो। यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस् र तपाईंले पक्कै पनि दिनहुँ आफ्नो पोष्टरल शिक्षा सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, र यसले प्रत्येक दिन अफिसमा वा घरमा कम्प्युटरको अगाडि तपाईंको आफ्नै काममा सामना गर्ने तरिकामा प्रभाव पार्नेछ। ।


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन।

*

*

  1. डाटाका लागि जिम्मेवार: एक्चुलिडेड ब्लग
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।