Statistieken geven dat aan 8 op de 10 werknemers hebben last van rugpijn als gevolg van slechte houdingsgewoonten. Correct leren zitten achter de computer is makkelijker dan het lijkt, maar misschien niet zo comfortabel. Daarom is het gebruikelijk om te wennen aan slechte houdingen.
In deze notitie hebben we besloten om enkele Belangrijke tips van experts op het gebied van houdingsgezondheid. Dit zijn aanbevelingen om onze wervelkolom zo min mogelijk te belasten en zo een betere algemene gezondheidstoestand te bereiken. Slechte houdingen beïnvloeden onze stemming en onze algehele fysieke toestand, dus moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen om de negatieve gevolgen te verminderen.
De sleutels om correct achter de computer te zitten
Door lang te zitten, wordt ons lichaam moe. Natuurlijk, het is niet hetzelfde als vermoeidheid door fysieke activiteit, maar het kan net zo schadelijke gevolgen hebben als je niet oplet. Hieronder vermelden we de toetsen om correct voor de pc te zitten en rugpijn en derivaten te verminderen.
1. Het hoofd moet in lijn zijn met de schouders en de kin naar binnen. Op deze manier zullen we de wervelkolom correct verlengen en vreemde krommingen vermijden.
2. Als we gaan zitten, moeten we onze rug recht hebben, volledig ondersteund op de rugleuning van de stoel en met een lendensteun of een klein kussen in de onderrug. De sleutel is om een rechte houding te behouden.
3. We moeten onze schouders ontspannen houden, niet overdreven geheven of voorovergebogen. Het bovenste deel van de armen en de ellebogen moeten dicht bij het lichaam zijn.
4. Het toetsenbord moet bij het zitten op ellebooghoogte worden geplaatst en de onderarmen haaks op de bovenarm. Zo houden we de schouders ontspannen en laag, wat de algemene houding ten goede komt.
5. Houd tijdens het typen uw polsen recht, parallel aan de grond. Als je een laptop gebruikt, overweeg dan om voor een draadloze muis te gaan.
6. Elke 30 minuten rust 5. Doe wat rekoefeningen en loop rond. Zo help je de spieren en gewrichten niet te wennen aan verkeerde houdingen.
7. Je kunt de mogelijkheid analyseren om staand achter de computer te werken, aangezien het een trend is die geleidelijk wordt geïntegreerd, waarbij beide houdingen worden afgewisseld om negatieve effecten tegen te gaan.
8. Probeer het computerscherm voor je ogen te houden, om te voorkomen dat je je hoofd omhoog of omlaag moet brengen. Op laptops kunt u het apparaat met een platform optillen en een draadloos toetsenbord gebruiken om te typen.
9. De dijen moeten haaks op de heupen staan en de voeten plat en plat op de grond. Dit helpt om een rechte en correcte houding in de stoel te behouden.
Correct achter de computer zitten is goed voor de gezondheid
aandringen op een correcte houdingsgezondheid het is geen bevlieging. Het aantal consulten van patiënten voor rugpijn en hoofdpijn door een verkeerde houding neemt toe. Als u de voordelen van correct achter de computer begrijpt, kunt u daarom kwalen vermijden die gemakkelijk te bestrijden zijn met een beetje lichaamsbewustzijn.
Het helpen van de gezondheid door een goede houding te behouden, dient ook om het optreden van de volgende aandoeningen te voorkomen:
Dorsalgie: een soort intense pijn in het bovenste gedeelte van de wervelkolom, het komt vooral voor bij mensen die achter de computer werken met niet-ergonomische draaistoelen.
Cervicalgie: Dit is een sterke pijn in de achterkant van de nek. De belangrijkste oorzaak is een geforceerde en onjuiste houding die enkele uren wordt aangehouden.
crick: Als we dagelijks een slechte houding aannemen op het werk, ontstaat deze ontsteking van de cervicale zenuwen. Het kan van invloed zijn op werk, slaap en zelfs concentratie en studie.
epicondylitis: Dit is de ontsteking in de pezen die als verbinding dienen tussen de onderarm en de bovenarm. Constant gebruik van de muis en het toetsenbord zonder de juiste ondersteuning veroorzaakt deze pijnen.
kyfose: Dit is de naam die wordt gegeven aan de kromming die ontstaat in de wervelkolom door slecht gebruik en houding in draaistoelen. Het veroorzaakt pijn, vermoeidheid en gevoeligheid.
Conclusies
Ga correct voor de computer zitten Het lijkt eenvoudig, maar het kan ingewikkeld zijn als we het niet weten. Je moet voor je houding zorgen, alert blijven op slechte gewoontes en deze zo snel mogelijk omkeren. Vroegtijdige aandacht voor houdingsgerelateerde problemen zorgt voor een betere conditie, een beter gevoel voor humor en meer focus en prestaties.
De achterkant is het belangrijkste alarm voor houdingsproblemen. In tijden waarin de computer het belangrijkste werkinstrument is geworden voor tientallen activiteiten, is aandachtig zijn en zorgen voor onze houding bijna een verplichting. Volg deze tips en je zult zeker in staat zijn om je houdingstraining van dag tot dag te verbeteren, en dit zal gevolgen hebben voor de manier waarop je elke dag op kantoor of in je eigen werk achter de computer thuis wordt geconfronteerd .