Statistikk indikerer det 8 av 10 arbeidere lider av ryggsmerter på grunn av dårlige holdningsvaner. Å lære å sitte riktig foran datamaskinen er enklere enn det ser ut til, men kanskje ikke så behagelig. Derfor er det vanlig å venne seg til dårlige stillinger.
I dette notatet har vi bestemt oss for å kompilere noen Viktige tips fra eksperter på postural helse. Dette er anbefalinger designet for å tvinge ryggraden vår så lite som mulig, og dermed oppnå en bedre generell helsetilstand. Dårlige holdninger påvirker humøret vårt og vår generelle fysiske tilstand, så det må tas forholdsregler for å redusere de negative konsekvensene.
Nøklene til å sitte riktig foran datamaskinen
Ved å sitte lenge blir kroppen vår sliten. Jada, det er ikke det samme som tretthet fra fysisk aktivitet, men det kan få like skadelige konsekvenser hvis du ikke tar hensyn. Nedenfor lister vi opp tastene for å sitte riktig foran PC-en og redusere ryggsmerter og derivater.
1. Hodet må være på linje med skuldrene og haken gjemt inn. På denne måten vil vi forlenge ryggraden riktig og unngå merkelige krumninger.
2. Når vi setter oss ned, må vi ha rett rygg, støttet helt på stolryggen, og med korsryggstøtte eller en liten pute i nedre del av ryggen. Nøkkelen er å opprettholde en rett holdning.
3. Vi må holde skuldrene avslappet, verken hevet overdrevent eller bøyd fremover. Den øvre delen av armene, og albuene, må være tett inntil kroppen.
4. Tastaturet må plasseres i albuehøyde når du sitter, og underarmene i rett vinkel på overarmen. Dermed holder vi skuldrene avslappet og lavt, og hjelper den generelle holdningen.
5. Når du skriver, hold håndleddene rett, parallelt med bakken. Hvis du bruker en bærbar datamaskin, bør du vurdere å gå for en trådløs mus.
6. Hvil hvert 30. minutt 5. Gjør noen strekk og gå rundt. På denne måten vil du hjelpe musklene og leddene til å ikke venne seg til feil stillinger.
7. Du kan analysere muligheten for å jobbe stående foran datamaskinen, siden det er en trend som gradvis er i ferd med å bli inkorporert, og blander begge stillingene for å motvirke negative effekter.
8. Prøv å holde dataskjermen foran øynene, for å unngå å måtte heve eller senke hodet. På bærbare datamaskiner kan du løfte enheten med en eller annen plattform og bruke et trådløst tastatur til å skrive.
9. Lårene må stå i rett vinkel på hoftene, og føttene flate og flate på bakken. Dette bidrar til å opprettholde oppreist og riktig holdning i stolen.
Å sitte riktig foran datamaskinen hjelper helsen
insistere på en riktig postural helse det er ikke et innfall. Pasientkonsultasjoner for ryggsmerter og hodepine forårsaket av dårlig holdning øker. Ved å forstå fordelene med å sitte riktig ved datamaskinen kan du derfor unngå plager som lett kan bekjempes med litt kroppsbevissthet.
Å hjelpe helsen ved å opprettholde god holdning tjener også til å forhindre forekomsten av følgende plager:
Dorsalgi: en type intens smerte i det øvre området av ryggraden, det forekommer hovedsakelig hos personer som jobber foran datamaskinen med ikke-ergonomiske svingstoler.
Nakkesmerter: Dette er en sterk smerte i nakken. Hovedårsaken er en tvungen og feil holdning som opprettholdes i flere timer.
Stiv nakke: Hvis vi daglig inntar en dårlig holdning på jobben, oppstår denne betennelsen i livmorhalsnervene. Det kan påvirke arbeid, søvn og til og med konsentrasjon og studier.
epikondylitt: Dette er betennelsen i senene som fungerer som bindeledd mellom underarmen og overarmen. Konstant bruk av mus og tastatur uten riktig støtte forårsaker disse smertene.
kyfose: Dette er navnet på krumningen som oppstår i ryggraden på grunn av dårlig bruk og holdning i svingstoler. Det forårsaker smerte, tretthet og følsomhet.
Konklusjoner
Sitt riktig foran datamaskinen Det virker enkelt, men det kan være komplisert hvis vi ikke er klar over. Du må ta vare på holdningen din, være på vakt mot dårlige vaner og snu dem så raskt som mulig. Tidlig oppmerksomhet til holdningsrelaterte problemer sikrer bedre kondisjon, bedre sans for humor og økt fokus og ytelse.
Ryggen er hovedalarmen for posturale problemer. I tider hvor datamaskinen har blitt det viktigste arbeidsverktøyet for dusinvis av aktiviteter, er det nesten en forpliktelse å være oppmerksom og ta vare på holdningen vår. Følg disse tipsene, og du vil garantert kunne forbedre din posturale utdanning på en daglig basis, og dette vil ha konsekvenser for måten du møter hver dag på kontoret eller i ditt eget arbeid foran datamaskinen hjemme .