Statisticile indică acest lucru 8 din 10 lucrători suferă de dureri de spate din cauza obiceiurilor posturale proaste. A învăța să stai corect în fața computerului este mai ușor decât pare, dar poate nu atât de confortabil. De aceea este obișnuit să te obișnuiești cu posturile proaste.
În această notă am decis să compilam câteva Sfaturi importante de la experți în sănătatea posturală. Acestea sunt recomandări menite să ne forțeze coloana vertebrală cât mai puțin posibil, și să obținem astfel o stare generală de sănătate mai bună. Posturile proaste ne influențează starea de spirit și starea noastră fizică generală, așa că trebuie luate măsuri de precauție pentru a reduce consecințele negative.
Cheile pentru a sta corect în fața computerului
Stând mult timp, corpul nostru obosește. Sigur, nu este același lucru cu oboseala de la activitatea fizică, dar poate avea consecințe la fel de dăunătoare dacă nu ești atent. Mai jos enumeram tastele pentru a sta corect în fața computerului și reduce durerile de spate și derivații.
1. Capul trebuie să fie în linie cu umerii și bărbia înfiptă. În acest fel vom extinde corect coloana vertebrală și vom evita curburi ciudate.
2. Când stăm jos, trebuie să avem spatele drept, sprijinit complet pe spătarul scaunului, și cu un suport lombar sau o mică pernă în zona inferioară a spatelui. Cheia este să menții o postură dreaptă.
3. Trebuie să ne menținem umerii relaxați, nici ridicați excesiv, nici cocoșați înainte. Partea superioară a brațelor și coatele trebuie să fie aproape de corp.
4. Tastatura trebuie să fie plasată la înălțimea cotului când stați, iar antebrațele în unghi drept față de brațul superior. Astfel, tinem umerii relaxati si jos, ajutand postura generala.
5. Când tastați, țineți încheieturile drepte, paralele cu solul. Dacă utilizați un laptop, luați în considerare alegerea unui mouse fără fir.
6. La fiecare 30 de minute, odihnește-te 5. Fă câteva întinderi și plimbă-te. In acest fel vei ajuta muschii si articulatiile sa nu se obisnuiasca cu posturile gresite.
7. Poți analiza posibilitatea de a lucra stând în fața calculatorului, întrucât este o tendință care se încorporează treptat, intercalând ambele posturi pentru a contracara efectele negative.
8. Încearcă să ții ecranul computerului în fața ochilor, pentru a nu fi nevoit să ridici sau să cobori capul. Pe laptopuri, puteți ridica dispozitivul cu o anumită platformă și puteți utiliza o tastatură fără fir pentru a tasta.
9. Coapsele trebuie să fie în unghi drept cu șoldurile, iar picioarele plate și plate pe pământ. Acest lucru ajută la menținerea unei poziții verticale și corecte în scaun.
Starea corectă în fața computerului ajută la sănătate
insista asupra a sănătate posturală corectă nu este un capriciu. Consultațiile pacienților pentru dureri de spate și dureri de cap cauzate de o postură proastă sunt în creștere. Prin urmare, înțelegerea beneficiilor de a sta corect la computer vă permite să evitați afecțiunile care sunt ușor de combatet cu puțină conștientizare a corpului.
Ajutarea sănătății prin menținerea unei poziții bune servește și la prevenirea apariției următoarelor afecțiuni:
Dureri de spate: un tip de durere intensă în zona superioară a coloanei vertebrale, apare în principal la persoanele care lucrează în fața computerului cu scaune pivotante neergonomice.
Dureri de gât: Aceasta este o durere puternică în partea din spate a gâtului. Cauza sa principală este o postură forțată și incorectă menținută timp de câteva ore.
Gat intepenit: Dacă adoptăm zilnic o postură proastă la locul de muncă, apare această inflamație a nervilor cervicali. Poate afecta munca, somnul și chiar concentrarea și studiul.
epicondilita: Aceasta este inflamația la nivelul tendoanelor care servește ca o legătură între antebraț și partea superioară a brațului. Utilizarea constantă a mouse-ului și a tastaturii fără suport adecvat provoacă aceste dureri.
cifoza: Acesta este numele dat curburii care apare în coloana vertebrală din cauza utilizării și a posturii necorespunzătoare în scaunele pivotante. Provoacă durere, oboseală și sensibilitate.
Concluzii
Stați corect în fața computerului Pare simplu, dar poate fi complicat dacă nu suntem conștienți. Trebuie să ai grijă de postura ta, să fii atent la obiceiurile proaste și să le inversezi cât mai repede posibil. Atenția timpurie acordată problemelor legate de postură asigură o fitness mai bună, un simț al umorului mai bun și o concentrare și performanță sporite.
Spatele este principala alarma pentru problemele posturale. În vremurile în care computerul a devenit principalul instrument de lucru pentru zeci de activități, a fi atent și a avea grijă de postura noastră este aproape o obligație. Urmează aceste sfaturi și cu siguranță vei reuși să-ți îmbunătățești educația posturală zi de zi, iar acest lucru va avea repercusiuni asupra felului în care te confrunți în fiecare zi la birou sau în propria muncă în fața calculatorului de acasă .