Статистика показывает, что 8 из 10 рабочих страдают от болей в спине из-за плохой осанки. Научиться правильно сидеть за компьютером проще, чем кажется, но, возможно, не так удобно. Вот почему принято привыкать к плохим позам.
В этой заметке мы решили собрать некоторые Важные советы от экспертов в области постурального здоровья. Это рекомендации, направленные на то, чтобы как можно меньше нагружать наш позвоночник и, таким образом, добиться лучшего общего состояния здоровья. Плохая поза влияет на наше настроение и общее физическое состояние, поэтому необходимо принимать меры предосторожности, чтобы уменьшить негативные последствия.
Секреты правильного сидения за компьютером
От долгого сидения наше тело устает. Конечно, это не то же самое, что усталость от физической активности, но она может иметь такие же разрушительные последствия, если вы не обращаете внимания. Ниже мы перечисляем ключи, чтобы правильно сидеть перед ПК и уменьшить боль в спине и производные.
1. Голова должна быть на одной линии с плечами, а подбородок опущен. Таким образом, мы будем правильно вытягивать позвоночник и избегать странных искривлений.
2. Когда мы садимся, у нас должна быть прямая спина, полностью поддерживаемая спинкой стула, а поясничная опора или небольшая подушка в области поясницы. Главное – сохранять прямую осанку.
3. Мы должны держать плечи расслабленными, не поднимать их чрезмерно и не наклонять вперед. Верхняя часть рук и локти должны быть близко к телу.
4. Клавиатура должна располагаться на уровне локтей, когда вы сидите, а предплечья должны находиться под прямым углом к плечу. Таким образом, мы держим плечи расслабленными и опущенными, помогая общей осанке.
5. При печати держите запястья прямо, параллельно полу. Если вы пользуетесь ноутбуком, подумайте о покупке беспроводной мыши.
6. Каждые 30 минут отдыхайте. 5. Сделайте несколько растяжек и прогуляйтесь. Так вы поможете мышцам и суставам не привыкать к неправильным позам.
7. Вы можете проанализировать возможность работы стоя перед компьютером, поскольку это тенденция, которая постепенно внедряется, чередуя обе позы для противодействия негативным эффектам.
8. Старайтесь держать экран компьютера перед глазами, чтобы не поднимать и не опускать голову. На ноутбуках вы можете поднять устройство с помощью какой-либо платформы и использовать для ввода текста беспроводную клавиатуру.
9. Бедра должны быть под прямым углом к бедрам, а ступни должны стоять ровно и ровно на земле. Это помогает поддерживать вертикальное и правильное положение в кресле.
Правильно сидеть за компьютером полезно для здоровья
настаивать на правильная осанка это не прихоть. Растет число обращений пациентов по поводу болей в спине и головных болей, вызванных плохой осанкой. Поэтому понимание пользы правильного сидения за компьютером позволяет избежать недугов, с которыми легко бороться, немного осознавая свое тело.
Помощь здоровью путем поддержания хорошей осанки также служит предотвращению появления следующих недугов:
Дорсалгия: тип интенсивной боли в верхней части позвоночника, возникает в основном у людей, которые работают перед компьютером в неэргономичных вращающихся креслах.
боль в шее: Это сильная боль в задней части шеи. Его основная причина – вынужденная и неправильная поза, сохраняемая в течение нескольких часов.
Скованность мышц шеи: Если мы ежедневно принимаем неправильную позу на работе, возникает воспаление шейных нервов. Это может повлиять на работу, сон и даже на концентрацию и учебу.
эпикондилит: это воспаление сухожилий, которые служат связующим звеном между предплечьем и плечом. Постоянное использование мыши и клавиатуры без надлежащей поддержки вызывает эти боли.
Кифоз: так называется искривление позвоночника, возникающее из-за неправильного использования и неправильной позы на вращающихся стульях. Это вызывает боль, усталость и чувствительность.
Выводы
Правильно сидеть перед компьютером Это кажется простым, но это может быть сложно, если мы не осознаем. Вы должны заботиться о своей осанке, быть настороже с вредными привычками и как можно быстрее избавляться от них. Раннее внимание к проблемам, связанным с осанкой, обеспечивает лучшую физическую форму, лучшее чувство юмора, повышенную концентрацию и производительность.
Спина – главный сигнал тревоги при проблемах с осанкой. Во времена, когда компьютер стал основным рабочим инструментом для десятков видов деятельности, быть внимательным и заботиться о своей осанке — почти обязанность. Следуйте этим советам, и вы, несомненно, сможете улучшать свое постуральное образование изо дня в день, и это повлияет на то, как вы сталкиваетесь с каждым днем в офисе или в вашей собственной работе перед компьютером дома. .