ඔබ පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි විය යුත්තේ කෙසේද?

පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි වී සිටින ආකාරය

සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ එයයි නරක ඉරියව් පුරුදු නිසා කම්කරුවන් 8 දෙනෙකුගෙන් 10 දෙනෙකු කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි වීමට ඉගෙන ගැනීම පෙනෙන ආකාරයට වඩා පහසු ය, නමුත් සමහර විට එතරම් සුවපහසු නොවේ. නරක ඉරියව්වලට හුරුවීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන්නේ එබැවිනි.

මෙම සටහනේ අපි සමහරක් සම්පාදනය කිරීමට තීරණය කර ඇත ඉරියව් සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂඥයින්ගෙන් වැදගත් උපදෙස්. මේවා අපගේ කොඳු ඇට පෙළට හැකිතාක් අඩුවෙන් බල කිරීමට සැලසුම් කර ඇති නිර්දේශයන් වන අතර එමඟින් වඩා හොඳ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්වයක් ලබා ගත හැකිය. නරක ඉරියව් අපගේ මනෝභාවයට සහ අපගේ සමස්ත භෞතික තත්වයට බලපායි, එබැවින් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අවම කිරීම සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය.

පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි වීමට යතුරු

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් අපගේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තෙහෙට්ටුවට සමාන නොවේ, නමුත් ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම් එය හානිකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. පහත අපි ලැයිස්තුගත කරමු පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි වීමට යතුරු සහ පිටුපස වේදනාව සහ ව්යුත්පන්න අඩු කරයි.

1. හිස උරහිස් හා නිකට සිරවී තිබිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් අපි කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදිව දිගු කර අමුතු වක්‍ර වළක්වා ගනිමු.
2. වාඩි වී සිටින විට, අපගේ පිටුපස කෙළින්ම, පුටුවේ පිටුපසට සම්පූර්ණයෙන්ම ආධාරකයක් විය යුතු අතර, පහළ පිටුපස ප්රදේශයේ ලුම්බිම් ආධාරකයක් හෝ කුඩා කුෂන් එකක් සහිතව තිබිය යුතුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමයි.
3. අපි අපේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගත යුතු අතර, ඕනෑවට වඩා ඔසවන්න හෝ ඉදිරියට නැමිය යුතු නැත. අත්වල ඉහළ කොටස සහ වැලමිට ශරීරයට සමීප විය යුතුය.
4. වාඩි වී සිටින විට යතුරු පුවරුව වැලමිට උසින් තැබිය යුතු අතර, නළල ඉහළ බාහුවට සෘජු කෝණවලින් තැබිය යුතුය. මේ අනුව, අපි උරහිස් ලිහිල් හා පහත් කර, සාමාන්ය ඉරියව්වට උපකාර කරමු.
5. ටයිප් කිරීමේදී, ඔබේ මැණික් කටුව බිමට සමාන්තරව කෙළින් තබා ගන්න. ඔබ ලැප්ටොප් පරිගණකයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, රැහැන් රහිත මූසිකයක් වෙත යාම ගැන සලකා බලන්න.
6. සෑම විනාඩි 30 කට වරක්, විවේකය 5. සමහර දිගු කිරීම් සහ ඇවිදින්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වැරදි ඉරියව්වලට හුරු නොවීමට උපකාරී වනු ඇත.
7. පරිගණකය ඉදිරිපිට සිටගෙන වැඩ කිරීමේ හැකියාව ඔබට විශ්ලේෂණය කළ හැකිය, මන්ද එය ක්‍රමයෙන් සංස්ථාපිත වන ප්‍රවණතාවක් වන අතර, සෘණාත්මක බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ඉරියව් දෙකම අතරමං කරයි.
8. ඔබේ හිස ඔසවන්නට හෝ පහත් කිරීමට සිදුවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පරිගණක තිරය ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ලැප්ටොප් පරිගණකවල, ඔබට යම් වේදිකාවක් සමඟ උපාංගය එසවිය හැකි අතර ටයිප් කිරීමට රැහැන් රහිත යතුරු පුවරුවක් භාවිතා කරන්න.
9. කලවා උකුලට සෘජු කෝණ විය යුතු අතර, පාද පැතලි හා බිම සමතලා විය යුතුය. මෙය පුටුවේ අවංක සහ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි වී සිටීම සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ

a මත අවධාරනය කරන්න නිවැරදි ඉරියව් සෞඛ්‍යය එය කැමැත්තක් නොවේ. දුර්වල ඉරියව්වෙන් ඇති වන කොන්දේ වේදනාව සහ හිසරදය සඳහා රෝගීන්ගේ උපදේශන වැඩි වෙමින් පවතී. එමනිසා, පරිගණකයේ නිවැරදිව වාඩි වී සිටීමේ ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබට කුඩා ශරීර දැනුවත්භාවයකින් පහසුවෙන් සටන් කළ හැකි රෝග වළක්වා ගත හැකිය.

හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට උපකාර කිරීම පහත සඳහන් රෝග වල පෙනුම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ:

පිටුපස වේදනාව: කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළ ප්‍රදේශයේ දැඩි වේදනාවක්, එය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ ergonomic නොවන කැරකෙන පුටු සමඟ පරිගණකය ඉදිරිපිට වැඩ කරන පුද්ගලයින් තුළ ය.
බෙල්ලේ වේදනාව: මෙය බෙල්ලේ පිටුපස ඇති ශක්තිමත් වේදනාවකි. එහි ප්‍රධාන හේතුව බලහත්කාරයෙන් සහ වැරදි ඉරියව්ව පැය කිහිපයක් පවත්වාගෙන යාමයි.
දැඩි බෙල්ල: අපි දිනපතා රැකියාවේදී නරක ඉරියව්වක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ගැබ්ගෙල ස්නායු වල මෙම දැවිල්ල පෙනේ. එය රැකියාවට, නින්දට, ඒකාග්‍රතාවයට සහ අධ්‍යයනයට පවා බලපාන්න පුළුවන්.
epicondylitis: මෙය නළල සහ ඉහළ අත අතර සම්බන්ධකයක් ලෙස සේවය කරන කණ්ඩරාවල දැවිල්ලයි. නිසි ආධාරකයක් නොමැතිව මූසිකය සහ යතුරුපුවරුව නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීම මෙම වේදනාවන්ට හේතු වේ.
kyphosis: කැරකෙන පුටු වල දුර්වල භාවිතය සහ ඉරියව්ව නිසා කොඳු ඇට පෙළේ ඇති වන වක්‍රය මෙයට කියන නමයි. එය වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ සංවේදීතාව ඇති කරයි.

පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි වීමට උපදෙස්

නිගමනය

පරිගණකය ඉදිරිපිට නිවැරදිව වාඩි වන්න එය සරල බව පෙනේ, නමුත් අප නොදැන සිටියහොත් එය සංකීර්ණ විය හැකිය. ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, නරක පුරුදු ගැන අවදියෙන් සිටිය යුතු අතර හැකි ඉක්මනින් ඒවා ආපසු හැරවිය යුතුය. ඉරියව් ආශ්‍රිත ගැටළු කෙරෙහි මුල් අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳ යෝග්‍යතාවයක්, වඩා හොඳ හාස්‍යජනක හැඟීමක් සහ වැඩි අවධානයක් සහ කාර්ය සාධනයක් සහතික කරයි.

ඉරියව් ගැටළු සඳහා ප්‍රධාන අනතුරු ඇඟවීම පිටුපසයි. ක්‍රියාකාරකම් දුසිම් ගණනක් සඳහා පරිගණකය ප්‍රධාන වැඩ මෙවලම බවට පත්ව ඇති කාලවලදී, අවධානයෙන් සිටීම සහ අපගේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වීම පාහේ වගකීමකි. මෙම උපදෙස් පිළිපදින්න, ඔබේ ඉරියව් අධ්‍යාපනය දිනෙන් දින වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ඔබට නිසැකවම හැකි වනු ඇත, මෙය ඔබ කාර්යාලයේ දිනපතා මුහුණ දෙන ආකාරය හෝ නිවසේ පරිගණකය ඉදිරිපිට ඔබේම වැඩ වලදී ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි. .


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: Actualidad බ්ලොග් අඩවිය
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.