Ako správne sedieť pred počítačom?

Ako správne sedieť pred počítačom

Štatistiky to naznačujú 8 z 10 pracovníkov trpí bolesťami chrbta v dôsledku zlých posturálnych návykov. Naučiť sa správne sedieť pred počítačom je jednoduchšie, ako sa zdá, ale možno nie také pohodlné. Preto je bežné zvyknúť si na zlé držanie tela.

V tejto poznámke sme sa rozhodli niektoré zostaviť Dôležité rady od odborníkov na posturálne zdravie. Ide o odporúčania navrhnuté tak, aby čo najmenej zaťažovali našu chrbticu, a tým dosiahli lepší celkový zdravotný stav. Zlé držanie tela ovplyvňuje našu náladu a celkový fyzický stav, preto je potrebné prijať opatrenia na zníženie negatívnych následkov.

Kľúč k správnemu sedeniu pred počítačom

Dlhým sedením sa naše telo unaví. Iste, nie je to to isté ako únava z fyzickej aktivity, ale môže to mať rovnako škodlivé následky, ak si nedáte pozor. Nižšie uvádzame zoznam klávesy, aby ste správne sedeli pred PC a znížiť bolesti chrbta a ich deriváty.

1. Hlava musí byť v jednej línii s ramenami a brada zasunutá. Takto správne predĺžime chrbticu a vyhneme sa zvláštnym zakriveniam.
2. Pri sedení musíme mať chrbát rovný, úplne opretý o operadlo stoličky a s bedrovou opierkou alebo malým vankúšom v oblasti krížov. Základom je udržiavať rovné držanie tela.
3. Ramená musíme mať uvoľnené, nie príliš zdvihnuté ani predklonené. Horná časť paží a lakte musia byť blízko tela.
4. Klávesnica musí byť pri sedení umiestnená vo výške lakťov a predlaktia v pravom uhle k nadlaktiu. Udržujeme teda ramená uvoľnené a nízke, čím pomáhame celkovému držaniu tela.
5. Pri písaní držte zápästia rovno, rovnobežne so zemou. Ak používate prenosný počítač, zvážte použitie bezdrôtovej myši.
6. Každých 30 minút si oddýchnite 5. Urobte si strečing a prejdite sa. Pomôžete tak svalom a kĺbom, aby si nezvykali na nesprávne držanie tela.
7. Môžete analyzovať možnosť práce v stoji pred počítačom, keďže ide o trend, ktorý sa postupne začleňuje, pričom sa prelínajú obe polohy, aby sa pôsobilo proti negatívnym vplyvom.
8. Snažte sa mať obrazovku počítača pred očami, aby ste nemuseli zdvíhať alebo spúšťať hlavu. Na prenosných počítačoch môžete zariadenie zdvihnúť pomocou platformy a na písanie použiť bezdrôtovú klávesnicu.
9. Stehná musia zvierať pravý uhol s bokmi a chodidlá musia byť ploché a ploché na zemi. To pomáha udržiavať vzpriamené a správne držanie tela na stoličke.

Správne sedenie pred počítačom pomáha zdraviu

trvať na a správne posturálne zdravie nie je to rozmar. Pribúdajú konzultácie pacientov pri bolestiach chrbta a hlavy spôsobených zlým držaním tela. Pochopenie výhod správneho sedenia pri počítači vám preto umožňuje vyhnúť sa neduhom, s ktorými sa dá ľahko bojovať s trochou uvedomenia si tela.

Pomáhať zdraviu udržiavaním správneho držania tela tiež slúži na predchádzanie vzniku nasledujúcich ochorení:

bolesť chrbta: druh intenzívnej bolesti v hornej oblasti chrbtice, vyskytuje sa hlavne u ľudí, ktorí pracujú pred počítačom s neergonomickými otočnými stoličkami.
Bolesť krku: Toto je silná bolesť v zadnej časti krku. Jeho hlavnou príčinou je niekoľko hodín udržiavané nútené a nesprávne držanie tela.
Stuhnutý krk: Ak denne prijmeme v práci zlé držanie tela, objaví sa tento zápal krčných nervov. Môže to ovplyvniť prácu, spánok a dokonca aj koncentráciu a štúdium.
epikondylitída: Toto je zápal v šľachách, ktoré slúžia ako spojenie medzi predlaktím a nadlaktím. Neustále používanie myši a klávesnice bez správnej podpory spôsobuje tieto bolesti.
kyfóza: Toto je názov pre zakrivenie, ktoré vzniká v chrbtici v dôsledku zlého používania a držania tela na otočných stoličkách. Spôsobuje bolesť, únavu a citlivosť.

Tipy, ako správne sedieť pred počítačom

Závery

Posaďte sa správne pred počítač Zdá sa to jednoduché, ale môže to byť komplikované, ak si to neuvedomujeme. Musíte sa starať o svoje držanie tela, zostať ostražití voči zlým návykom a čo najrýchlejšie ich zvrátiť. Včasná pozornosť na problémy súvisiace s držaním tela zaisťuje lepšiu kondíciu, lepší zmysel pre humor a zvýšené sústredenie a výkon.

Chrbát je hlavným alarmom pre problémy s držaním tela. V časoch, keď sa počítač stal hlavným pracovným nástrojom pre desiatky činností, je byť pozorný a starať sa o svoje držanie tela takmer povinnosťou. Postupujte podľa týchto tipov a určite budete môcť každý deň zlepšovať svoje posturálne vzdelávanie, čo sa odrazí na spôsobe, akým čelíte každý deň v kancelárii alebo vo svojej vlastnej práci pred počítačom doma. .


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Actualidad Blog
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.