Kako pravilno sedeti pred računalnikom?

Kako pravilno sedeti pred računalnikom

Statistični podatki to kažejo 8 od 10 delavcev trpi zaradi bolečin v hrbtu zaradi slabe drže. Naučiti se pravilno sedeti pred računalnikom je lažje, kot se zdi, vendar morda ne tako udobno. Zato je običajno, da se navadimo na slabe drže.

V tej opombi smo se odločili, da jih zberemo nekaj Pomembni nasveti strokovnjakov za posturalno zdravje. To so priporočila, namenjena čim manjšemu obremenjevanju hrbtenice in s tem boljšemu splošnemu zdravstvenemu stanju. Slaba drža vpliva na naše razpoloženje in splošno fizično stanje, zato je treba upoštevati previdnostne ukrepe, da zmanjšamo negativne posledice.

Ključi do pravilnega sedenja pred računalnikom

Z dolgotrajnim sedenjem se naše telo utrudi. Seveda ni isto kot utrujenost zaradi telesne dejavnosti, vendar ima lahko prav tako škodljive posledice, če niste pozorni. Spodaj navajamo tipke za pravilno sedenje pred računalnikom in zmanjša bolečine v hrbtu in derivate.

1. Glava mora biti poravnana z rameni, brada pa mora biti navzgor. Tako bomo pravilno iztegnili hrbtenico in se izognili čudnim ukrivljenostim.
2. Ko se usedemo, moramo imeti hrbet vzravnan, popolnoma naslonjen na naslonjalo stola, v spodnjem delu pa z ledveno oporo ali manjšo blazino. Ključno je ohraniti ravno držo.
3. Ramena moramo imeti sproščena, niti pretirano dvignjena niti zgrbljena naprej. Zgornji del rok in komolci morajo biti tesno ob telesu.
4. Pri sedenju mora biti tipkovnica v višini komolcev, podlakti pa pod pravim kotom na nadlaket. Tako ohranjamo ramena sproščena in spuščena, kar pripomore k splošni drži.
5. Ko tipkate, imejte zapestja naravnost, vzporedno s tlemi. Če uporabljate prenosni računalnik, razmislite o brezžični miški.
6. Vsakih 30 minut počivajte. 5. Naredite nekaj raztezkov in se sprehodite. Tako boste pomagali mišicam in sklepom, da se ne bodo navadili na napačne drže.
7. Lahko analizirate možnost dela stoje pred računalnikom, saj je to trend, ki se postopoma vključuje in prepleta obe drži za preprečevanje negativnih učinkov.
8. Poskusite imeti zaslon računalnika pred očmi, da ne bi morali dvigniti ali spustiti glave. Na prenosnih računalnikih lahko napravo dvignete s platformo in za tipkanje uporabite brezžično tipkovnico.
9. Stegna morajo biti pod pravim kotom glede na boke, stopala pa ravna in ravno na tleh. To pomaga ohranjati pokončno in pravilno držo na stolu.

Pravilno sedenje pred računalnikom pomaga zdravju

vztrajati pri a pravilno posturalno zdravje to ni muhavost. Posvetovanja pacientov zaradi bolečin v hrbtu in glavobolov, ki so posledica slabe drže, so vse pogostejša. Zato vam razumevanje prednosti pravilnega sedenja za računalnikom omogoča, da se izognete boleznim, ki jih je enostavno premagati z malo pozornosti telesu.

Pomoč pri zdravju z ohranjanjem dobre drže služi tudi za preprečevanje pojava naslednjih bolezni:

Dorsalgija: vrsta intenzivne bolečine v zgornjem delu hrbtenice, pojavlja se predvsem pri ljudeh, ki delajo pred računalnikom z neergonomskimi vrtljivimi stoli.
Cervikalgija: To je močna bolečina v zadnjem delu vratu. Njegov glavni vzrok je večurna prisilna in nepravilna drža.
Trd vrat: Če pri delu vsakodnevno zavzamemo slabo držo, se pojavi to vnetje vratnih živcev. Lahko vpliva na delo, spanje in celo na koncentracijo in študij.
epikondilitis: To je vnetje v kitah, ki služijo kot povezava med podlaketjo in nadlaketjo. Stalna uporaba miške in tipkovnice brez ustrezne podpore povzroča te bolečine.
kifoza: To je ime za ukrivljenost hrbtenice, ki nastane zaradi slabe uporabe in drže v vrtljivih stolih. Povzroča bolečino, utrujenost in občutljivost.

Nasveti za pravilno sedenje pred računalnikom

Sklepi

Sedite pravilno pred računalnikom Zdi se preprosto, vendar je lahko zapleteno, če se tega ne zavedamo. Paziti morate na svojo držo, biti pozorni na slabe navade in jih čim prej opustiti. Zgodnja pozornost na težave, povezane z držo, zagotavlja boljšo telesno pripravljenost, boljši smisel za humor ter večjo osredotočenost in učinkovitost.

Hrbet je glavni alarm za težave z držo. V časih, ko je računalnik postal glavno delovno orodje za desetine dejavnosti, je biti pozoren in skrbeti za svojo držo skorajda obveza. Upoštevajte te nasvete in zagotovo boste lahko izboljšali svojo posturalno izobrazbo iz dneva v dan, to pa bo imelo posledice na način, s katerim se vsak dan soočate v pisarni ali pri svojem delu pred računalnikom doma .


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Blog Actualidad
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.