Tirakoobku wuxuu tilmaamayaa taas 8 ka mid ah 10 ka shaqaale ah ayaa la ildaran xanuunka dhabarka sababtoo ah caadooyinka postural ee xun. Barashada inaad si sax ah u fariisato kombayutarka hortiisa way ka sahlan tahay sida ay u muuqato, laakiin malaha maaha mid raaxo leh. Taasi waa sababta ay caadi u tahay in la qabsado muuqaalada xun.
Qoraalkan waxa aanu ku go'aansanay in aanu soo ururino qaar Talooyin muhiim ah oo ka yimi khubarada caafimaadka postural. Kuwani waa talooyin loogu talagalay in lagu qasbo laf dhabarta sida ugu yar ee suurtogalka ah, oo sidaas awgeed aan ku gaarno xaalad caafimaad oo guud oo wanaagsan. Mawqifyada xunxun waxay saameeyaan niyadayada iyo guud ahaan xaaladeena jireed, markaa waa in taxaddar la sameeyaa si loo yareeyo cawaaqib xumada.
Furayaasha si sax ah loogu hor fadhiisto kombiyuutarka hortiisa
Fadhiga wakhti dheer, jidhkeenu wuu daalaa. Hubaal, la mid maaha daalka ka yimaadda dhaqdhaqaaqa jidhka, laakiin waxa ay yeelan kartaa cawaaqib waxyeello oo kale haddii aanad u fiirsan. Hoos waxaan ku taxnaa furayaasha si ay si sax ah u hor fadhiistaan PC waxayna yareeyaan xanuunka dhabarka iyo waxyaabaha ka soo jeeda.
1. Madaxu waa inuu la siman yahay garbaha iyo garka oo la isku dhejiyay. Sidan ayaanu si sax ah u fidin doonaa laf dhabarta oo aan iska ilaalinaynaa qalloocyada qariibka ah.
2. Marka la fadhiyo, waa inaan dhabarkayaga toosannaa, oo si buuxda loo taageersan yahay kursiga dambe, iyo taageerada lafaha ama barkin yar oo ku yaal aagga dambe ee dambe. Furaha ayaa ah in la ilaaliyo qaab toosan.
3. Waa inaan garbaha ka dabcinaa, oo aan si xad dhaaf ah kor loogu qaadin, horena loo foorarsan. Qaybta sare ee gacmaha, iyo xusullada, waa inay u dhowaadaan jidhka.
4. Kiiboodhka marka la fadhiyo waa in la dhigaa xagal xagal oo sax ah xagga sare ee cududda. Sidaa darteed, waxaan ku haynaa garbaha dabacsan oo hooseeya, caawinta qaabka guud.
5. Markaad wax qorayso, gacantaada ku dhig mid toosan, oo la siman dhulka. Haddii aad isticmaasho laptop-ka, tixgeli inaad aado mouse-ka wireless-ka.
6. 30kii daqiiqaba, naso 5. Samee xoogaa kala bax oo wareeg. Sidan waxa aad ka caawin doontaa murqaha iyo kala-goysyada in aanay la qabsan hab-dhaqan khaldan.
7. Waxaad falanqeyn kartaa suurtagalnimada in aad ka shaqeyso hor istaagga kombuyuutarka, maadaama ay tahay isbeddel si tartiib tartiib ah loogu daro, isku-dhafka labadaba si looga hortago saameynta xun.
8. Isku day in aad muraayadda kumbiyuutarka ku hayso indhahaaga hortooda, si aad uga fogaato in aad madaxa kor u qaaddo ama hoos u dhigto. Laptop-yada, waxaad kor u qaadi kartaa qalabka adigoo isticmaalaya madal oo waxaad isticmaali kartaa kiiboodhka wireless si aad u qorto.
9. Bawdyadu waa inay ahaadaan xagal qumman oo miskaha ah, caguhuna waa inay fidsan yihiin oo siman yihiin dhulka. Tani waxay kaa caawinaysaa in la joogteeyo toosan oo sax ah kursiga.
In si sax ah loo hor fadhiisto kombayutarka hortiisa waxay caawisaa caafimaadka
ku adkeyso a caafimaadka dabada saxda ah ma aha wax la xishoon. La-talinta bukaan-socodka ee xanuunka dhabarka iyo madax-xannuunnada ay keento qaab-dhismeedka liita ayaa sii kordhaya. Sidaa darteed, fahamka faa'iidooyinka ku jira fadhiga saxda ah ee kombiyuutarka waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka fogaato cudurrada si sahlan loola dagaallamo iyada oo la adeegsanayo wacyiga jirka yar.
Caawinta caafimaadka adoo ilaalinaya booska wanaagsan waxay sidoo kale u adeegtaa si looga hortago muuqaalka cudurada soo socda:
dhabar xanuun: nooc ka mid ah xanuunka daran ee aagga sare ee lafdhabarta, wuxuu ku dhacaa inta badan dadka ka shaqeeya kombuyuutarka hortiisa ee leh kuraas aan ergonomic ahayn.
Qoor xanuun: Kani waa xanuun xoogan oo ka jira dhabarka qoorta. Sababteeda ugu weyn waa qaab qasab ah oo khaldan oo dhowr saacadood lagu hayo.
Qoorta adag: Haddii aan qaadanno qaab xun shaqada maalin kasta, bararkan neerfaha ilmagaleenka ayaa soo muuqda. Waxay saameyn kartaa shaqada, hurdada, iyo xitaa feejignaanta iyo waxbarashada.
epicondylitis: Kani waa bararka seedaha oo u adeega sida isku xidhka u dhexeeya cududda hore iyo cududda sare. Isticmaalka joogtada ah ee jiirka iyo kiiboodhka iyada oo aan la helin taageero habboon ayaa keenta xanuunkan.
kyphosis: Kani waa magaca loo bixiyay qalooca ka soo baxa laf dhabarta sababo la xiriira isticmaalka liidata iyo joogsiga kuraasta wareegta. Waxay keentaa xanuun, daal iyo dareen.
LOOGU TALAGALAY
Si sax ah u fadhiiso kombiyuutarka hortiisa Waxay u muuqataa mid fudud, laakiin way adkaan kartaa haddii aynaan ka warqabin. Waa inaad daryeeshaa booskaaga, ka digtoonow caadooyinka xun xun oo dib u celi sida ugu dhakhsaha badan. Feejignaanta hore ee arrimaha la xidhiidha booska waxay hubisaa taam ahaansho wanaagsan, dareen kaftan, iyo korodhka diiradda iyo waxqabadka.
Dhabarku waa qaylo-dhaanta ugu weyn ee dhibaatooyinka dambe. Waqtiyada uu kombuyuutarku noqday aaladda ugu muhiimsan ee daraasiin waxqabadyo ah, feejignaanta iyo daryeelida booskeena waa ku dhawaad waajibaad. Raac talooyinkan, waxaana hubaal ah inaad awood u yeelan doonto inaad kor u qaaddo waxbarashadaada boostada maalinba maalinta ka dambeysa, tani waxay saameyn ku yeelan doontaa habka aad maalin kasta ula kulanto xafiiska ama shaqadaada adigoo hortaagan kombiyuutarka guriga. .