Si duhet të uleni siç duhet para kompjuterit?

Si të uleni siç duhet para kompjuterit

Statistikat tregojnë se 8 nga 10 punëtorë vuajnë nga dhimbja e shpinës për shkak të zakoneve të këqija posturale. Të mësosh të ulesh siç duhet para kompjuterit është më e lehtë se sa duket, por ndoshta jo edhe aq komode. Kjo është arsyeja pse është e zakonshme të mësoheni me qëndrimet e këqija.

Në këtë shënim kemi vendosur të përpilojmë disa Këshilla të rëndësishme nga ekspertët e shëndetit postural. Këto janë rekomandime të krijuara për të detyruar shtyllën kurrizore sa më pak të jetë e mundur, dhe kështu të arrijmë një gjendje më të mirë të përgjithshme shëndetësore. Qëndrimet e këqija ndikojnë në disponimin tonë dhe gjendjen tonë të përgjithshme fizike, ndaj duhen marrë masa paraprake për të reduktuar pasojat negative.

Çelësat për t'u ulur siç duhet para kompjuterit

Duke qëndruar ulur për një kohë të gjatë, trupi ynë lodhet. Sigurisht, nuk është njësoj si lodhja nga aktiviteti fizik, por mund të ketë pasoja po aq të dëmshme nëse nuk i kushtoni vëmendje. Më poshtë po rendisim çelësat për t'u ulur siç duhet para kompjuterit dhe të zvogëlojë dhimbjen e shpinës dhe derivatet.

1. Koka duhet të jetë në linjë me shpatullat dhe mjekra të futet brenda. Në këtë mënyrë do të zgjasim saktë shtyllën kurrizore dhe do të shmangim lakimet e çuditshme.
2. Kur ulemi, duhet ta kemi shpinën drejt, të mbështetur plotësisht në pjesën e pasme të karriges dhe me një mbështetës mesit ose një jastëk të vogël në pjesën e poshtme të shpinës. Gjëja kryesore është të mbani një qëndrim të drejtë.
3. Duhet t'i mbajmë shpatullat të relaksuara, as të ngritura tepër e as të përkulura përpara. Pjesa e sipërme e krahëve dhe bërrylat duhet të jenë afër trupit.
4. Tastiera duhet të vendoset në lartësinë e bërrylit kur jeni ulur, dhe parakrahët në kënd të drejtë me pjesën e sipërme të krahut. Kështu, ne i mbajmë shpatullat të relaksuara dhe të ulëta, duke ndihmuar qëndrimin e përgjithshëm.
5. Kur shkruani, mbajini kyçet e duarve drejt, paralel me tokën. Nëse përdorni një laptop, merrni parasysh përdorimin e një miu pa tel.
6. Çdo 30 minuta, pushoni 5. Bëni disa shtrirje dhe ecni përreth. Në këtë mënyrë do të ndihmoni muskujt dhe kyçet që të mos mësohen me qëndrime të gabuara.
7. Mund të analizoni mundësinë e punës në këmbë përpara kompjuterit, pasi është një trend që po inkorporohet gradualisht, duke ndërthurur të dy pozicionet për të kundërshtuar efektet negative.
8. Përpiquni ta mbani ekranin e kompjuterit para syve, për të shmangur ngritjen ose uljen e kokës. Në laptopë, mund ta ngrini pajisjen me një platformë dhe të përdorni një tastierë me valë për të shkruar.
9. Kofshët duhet të jenë në kënd të drejtë me ijet, dhe këmbët të sheshta dhe të sheshta në tokë. Kjo ndihmon në ruajtjen e qëndrimit të drejtë dhe korrekt në karrige.

Ulja e duhur para kompjuterit ndihmon shëndetin

këmbëngulin në a shëndeti i duhur postural nuk është një trill. Konsultat e pacientëve për dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet e kokës të shkaktuara nga qëndrimi i dobët janë në rritje. Prandaj, të kuptuarit e përfitimeve të të qenit ulur në mënyrë korrekte në kompjuter ju lejon të shmangni sëmundjet që luftohen lehtësisht me pak vetëdije trupore.

Ndihma për shëndetin duke mbajtur qëndrim të mirë shërben gjithashtu për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të mëposhtme:

Dorsalgjia: një lloj dhimbjeje intensive në pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore, shfaqet kryesisht te personat që punojnë para kompjuterit me karrige rrotulluese jo ergonomike.
Dhimbje qafe: Kjo është një dhimbje e fortë në pjesën e pasme të qafës. Shkaku kryesor i saj është një qëndrim i detyruar dhe i gabuar i mbajtur për disa orë.
Qafë e ngrirë: Nëse përvetësojmë një qëndrim të keq në punë çdo ditë, shfaqet ky inflamacion i nervave të qafës së mitrës. Mund të ndikojë në punën, gjumin, madje edhe përqendrimin dhe studimin.
epikondilit: Ky është inflamacioni në tendinat që shërbejnë si lidhje midis parakrahut dhe krahut të sipërm. Përdorimi i vazhdueshëm i miut dhe tastierës pa mbështetjen e duhur i shkakton këto dhimbje.
kifoza: Ky është emri i lakimit që lind në shtyllën kurrizore për shkak të përdorimit dhe qëndrimit të dobët në karriget e kthyeshme. Shkakton dhimbje, lodhje dhe ndjeshmëri.

Këshilla për t'u ulur siç duhet para kompjuterit

Konkluzione

Uluni siç duhet para kompjuterit Duket e thjeshtë, por mund të jetë e ndërlikuar nëse nuk jemi të vetëdijshëm. Duhet të kujdeseni për qëndrimin tuaj, të qëndroni vigjilentë ndaj zakoneve të këqija dhe t'i ktheni ato sa më shpejt që të jetë e mundur. Vëmendja e hershme ndaj çështjeve të lidhura me qëndrimin siguron palestër më të mirë, një sens më të mirë humori dhe rritje të fokusit dhe performancës.

Pjesa e pasme është alarmi kryesor për problemet posturale. Në kohët kur kompjuteri është kthyer në mjetin kryesor të punës për dhjetëra aktivitete, të jemi të vëmendshëm dhe të kujdesemi për qëndrimin tonë është pothuajse një detyrim. Ndiqni këto këshilla dhe me siguri do të jeni në gjendje të përmirësoni edukimin tuaj postural në baza ditore, dhe kjo do të ketë pasoja në mënyrën se si përballeni çdo ditë në zyrë ose në punën tuaj para kompjuterit në shtëpi .


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Blog aktualidad
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.