Статистика указује на то 8 од 10 радника пати од болова у леђима због лоших постуралних навика. Научити правилно седети испред рачунара је лакше него што се чини, али можда није тако удобно. Због тога је уобичајено навикавање на лоше држање.
У овој белешци одлучили смо да саставимо неке Важни савети стручњака за постурално здравље. Ово су препоруке осмишљене да што мање форсирају кичму, а самим тим и постижу боље опште здравствено стање. Лоши положаји утичу на наше расположење и наше целокупно физичко стање, па се морају предузети мере предострожности како би се смањиле негативне последице.
Кључеви за правилно седење испред рачунара
Дугим седењем наше тело се умара. Наравно, то није исто што и умор од физичке активности, али може имати једнако штетне последице ако не обратите пажњу. У наставку наводимо тастере за правилно постављање испред рачунара и смањити болове у леђима и деривате.
1. Глава мора бити у линији са раменима и увучена брада. На тај начин ћемо правилно испружити кичму и избећи чудне кривине.
2. Када седимо, морамо да имамо равна леђа, потпуно ослоњена на наслон столице, и са лумбалном потпором или малим јастуком у доњем делу леђа. Кључно је да задржите равно држање.
3. Морамо да држимо рамена опуштена, ни претерано подигнута ни погрбљена напред. Горњи део руку и лактови морају бити уз тело.
4. Тастатура мора бити постављена у висини лактова када седите, а подлактице под правим углом у односу на надлактицу. Тако држимо рамена опуштена и ниска, помажући општем држању.
5. Када куцате, држите зглобове усправно, паралелно са тлом. Ако користите лаптоп, размислите о бежичном мишу.
6. Сваких 30 минута одморите се 5. Истегните се и прошетајте. На тај начин ћете помоћи мишићима и зглобовима да се не навикну на погрешне положаје.
7. Можете анализирати могућност рада стојећи испред рачунара, јер је то тренд који се постепено уграђује, преплићући оба положаја како би се супротставили негативним ефектима.
8. Покушајте да држите екран рачунара испред очију, како бисте избегли подизање или спуштање главе. На лаптоповима можете подићи уређај помоћу неке платформе и користити бежичну тастатуру за куцање.
9. Бутине морају бити под правим углом у односу на кукове, а стопала равна и равна на тлу. Ово помаже у одржавању усправног и правилног држања у столици.
Правилно седење испред рачунара помаже здрављу
инсистирати на а исправно постурално здравље није хир. Консултације пацијената за болове у леђима и главобоље узроковане лошим држањем су све више. Стога, разумевање предности правилног седења за рачунаром омогућава вам да избегнете болести које се лако могу борити уз мало свести о телу.
Помагање здрављу одржавањем доброг држања такође служи за спречавање појаве следећих обољења:
Дорсалгија: врста интензивног бола у горњем делу кичме, јавља се углавном код људи који раде испред рачунара са неергономским окретним столицама.
Цервицалгиа: Ово је јак бол у задњем делу врата. Његов главни узрок је присилно и неправилно држање неколико сати.
Укочен врат: Ако на послу свакодневно заузмемо лоше држање, јавља се ово запаљење вратних нерава. Може утицати на рад, сан, па чак и на концентрацију и учење.
епикондилитис: Ово је упала у тетивама које служе као веза између подлактице и надлактице. Стална употреба миша и тастатуре без одговарајуће подршке изазива ове болове.
кифоза: Ово је назив за кривину која настаје у кичми због лоше употребе и држања у окретним столицама. То изазива бол, умор и осетљивост.
Закључци
Седите правилно испред рачунара Чини се једноставно, али може бити компликовано ако нисмо свесни. Морате да водите рачуна о свом држању, да будете опрезни према лошим навикама и да их преокренете што је пре могуће. Рана пажња на проблеме везане за држање обезбеђује бољу кондицију, бољи смисао за хумор и повећан фокус и перформансе.
Леђа су главни аларм за проблеме са држањем. У временима у којима је рачунар постао главно радно оруђе за десетине активности, бити пажљив и водити рачуна о свом држању готово је обавеза. Следите ове савете и сигурно ћете моћи да побољшате своје постурално образовање из дана у дан, а то ће имати последице на начин на који се свакодневно суочавате у канцеларији или на свом послу испред рачунара код куће .