Hur ska man sitta rätt framför datorn?

Hur man sitter rätt framför datorn

Statistik indikerar det 8 av 10 arbetare lider av ryggsmärtor på grund av dåliga hållningsvanor. Att lära sig sitta rätt framför datorn är lättare än det verkar, men kanske inte så bekvämt. Därför är det vanligt att man vänjer sig vid dåliga ställningar.

I denna anteckning har vi beslutat att sammanställa några Viktiga tips från experter på postural hälsa. Dessa är rekommendationer utformade för att tvinga vår ryggrad så lite som möjligt, och därmed uppnå ett bättre allmänt hälsotillstånd. Dåliga ställningar påverkar vårt humör och vårt allmänna fysiska tillstånd, så försiktighetsåtgärder måste vidtas för att minska de negativa konsekvenserna.

Nycklarna till att sitta rätt framför datorn

Genom att sitta länge blir vår kropp trött. Visst, det är inte samma sak som trötthet av fysisk aktivitet, men det kan få lika skadliga konsekvenser om du inte är uppmärksam. Nedan listar vi för att sitta korrekt framför datorn och minska ryggsmärtor och derivat.

1. Huvudet måste vara i linje med axlarna och hakan instoppad. På detta sätt kommer vi att förlänga ryggraden korrekt och undvika konstiga krökningar.
2. När vi sitter ner måste vi ha ryggen rak, helt stödd på stolsryggen och med ett svankstöd eller en liten kudde i nedre delen av ryggen. Nyckeln är att hålla en rak hållning.
3. Vi måste hålla våra axlar avslappnade, varken höjda överdrivet eller böjda framåt. Den övre delen av armarna och armbågarna måste vara nära kroppen.
4. Tangentbordet måste placeras i armbågshöjd när du sitter och underarmarna i rät vinkel mot överarmen. Således håller vi axlarna avslappnade och låga, vilket hjälper den allmänna hållningen.
5. När du skriver, håll handlederna raka, parallella med marken. Om du använder en bärbar dator, överväg att välja en trådlös mus.
6. Vila var 30:e minut. 5. Gör några sträckor och gå runt. På så sätt hjälper du musklerna och lederna att inte vänja sig vid felaktiga ställningar.
7. Du kan analysera möjligheten att arbeta stående framför datorn, eftersom det är en trend som successivt införlivas och varvar båda ställningarna för att motverka negativa effekter.
8. Försök att ha datorskärmen framför ögonen, för att undvika att behöva höja eller sänka huvudet. På bärbara datorer kan du lyfta enheten med någon plattform och använda ett trådlöst tangentbord för att skriva.
9. Låren måste vara i rät vinkel mot höfterna och fötterna plana och plana på marken. Detta hjälper till att bibehålla en upprätt och korrekt hållning i stolen.

Att sitta rätt framför datorn hjälper hälsan

insistera på en korrekt postural hälsa det är inte ett infall. Patientkonsultationer för ryggsmärtor och huvudvärk orsakade av dålig hållning ökar. Genom att förstå fördelarna med att sitta korrekt vid datorn kan du därför undvika åkommor som lätt kan bekämpas med lite kroppsmedvetenhet.

Att hjälpa hälsan genom att bibehålla en god hållning tjänar också till att förhindra uppkomsten av följande åkommor:

Dorsalgi: en typ av intensiv smärta i det övre området av ryggraden, den förekommer främst hos personer som arbetar framför datorn med icke-ergonomiska snurrstolar.
Nacksmärta: Detta är en stark smärta i nacken. Dess främsta orsak är en påtvingad och felaktig hållning som upprätthålls i flera timmar.
Stel nacke: Om vi ​​dagligen antar en dålig hållning på jobbet uppstår denna inflammation i livmoderhalsnerverna. Det kan påverka arbete, sömn och till och med koncentration och studier.
epikondylit: Detta är inflammationen i senor som fungerar som en länk mellan underarmen och överarmen. Konstant användning av mus och tangentbord utan ordentligt stöd orsakar dessa smärtor.
kyfos: Detta är namnet på krökningen som uppstår i ryggraden på grund av dålig användning och hållning i snurrstolar. Det orsakar smärta, trötthet och känslighet.

Tips för att sitta rätt framför datorn

Slutsatser

Sätt dig rätt framför datorn Det verkar enkelt, men det kan vara komplicerat om vi inte är medvetna. Du måste ta hand om din hållning, vara uppmärksam på dåliga vanor och vända dem så snabbt som möjligt. Tidig uppmärksamhet på hållningsrelaterade frågor säkerställer bättre kondition, bättre humor och ökat fokus och prestation.

Ryggen är huvudlarmet för posturala problem. I tider där datorn har blivit det främsta arbetsredskapet för dussintals aktiviteter är det nästan en skyldighet att vara uppmärksam och ta hand om vår hållning. Följ dessa tips och du kommer säkerligen att kunna förbättra din postural utbildning på en daglig basis, och detta kommer att få återverkningar på hur du möter varje dag på kontoret eller i ditt eget arbete framför datorn hemma .


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.