Bilgisayar karşısında nasıl doğru oturmalısınız?

Bilgisayarın önünde nasıl düzgün oturulur

İstatistikler gösteriyor ki 8 işçiden 10'i kötü duruş alışkanlıkları nedeniyle sırt ağrısı çekiyor. Bilgisayarın önünde doğru oturmayı öğrenmek göründüğünden daha kolay ama belki de o kadar rahat değil. Bu yüzden kötü duruşlara alışmak yaygındır.

Bu notta bazılarını derlemeye karar verdik. Duruş sağlığı konusunda uzmanlardan önemli ipuçları. Bunlar, omurgamızı mümkün olduğunca az zorlamak ve böylece daha iyi bir genel sağlık durumuna ulaşmak için tasarlanmış önerilerdir. Kötü duruşlar ruh halimizi ve genel fiziksel durumumuzu etkiler, bu nedenle olumsuz sonuçları azaltmak için önlemler alınmalıdır.

Bilgisayarın önünde doğru oturmanın anahtarları

Uzun süre oturarak vücudumuz yorulur. Elbette, fiziksel aktiviteden kaynaklanan yorgunluk ile aynı şey değildir, ancak dikkat etmezseniz aynı derecede zararlı sonuçları olabilir. Aşağıda listeliyoruz PC'nin önüne doğru oturmak için tuşlar ve sırt ağrısı ve türevlerini azaltır.

1. Baş, omuzlarla aynı hizada ve çene içeride olmalıdır. Bu şekilde omurgayı doğru bir şekilde uzatıyor ve garip eğriliklerden kaçınıyoruz.
2. Otururken sırtımız dik, tamamen sandalyenin arkasından desteklenmeli ve bel desteği veya alt sırt bölgesinde küçük bir minder ile desteklenmeli. Anahtar, düz bir duruş sürdürmektir.
3. Omuzlarımızı gevşek tutmalıyız, ne aşırı kaldırılmış ne de öne kambur durmalıyız. Kolların üst kısmı ve dirsekler vücuda yakın olmalıdır.
4. Otururken klavye dirsek yüksekliğinde ve ön kollar üst kola dik açıda yerleştirilmelidir. Böylece omuzları rahat ve alçak tutarak genel duruşa yardımcı oluyoruz.
5. Yazarken bileklerinizi düz, yere paralel tutun. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, kablosuz bir fare almayı düşünün.
6. Her 30 dakikada bir dinlenin 5. Biraz esneme yapın ve dolaşın. Bu sayede kasların ve eklemlerin yanlış duruşlara alışmamasına yardımcı olacaksınız.
7. Bilgisayarın önünde ayakta çalışma olasılığını analiz edebilirsiniz, çünkü bu, yavaş yavaş dahil edilen ve olumsuz etkilere karşı koymak için her iki duruşun arasına serpiştiren bir eğilimdir.
8. Başınızı kaldırmak veya indirmek zorunda kalmamak için bilgisayar ekranını gözünüzün önünde tutmaya çalışın. Dizüstü bilgisayarlarda, cihazı bir platformla kaldırabilir ve yazmak için kablosuz bir klavye kullanabilirsiniz.
9. Uyluklar kalçalara dik açıda ve ayaklar yerde düz ve düz olmalıdır. Bu, sandalyede dik ve doğru duruşun korunmasına yardımcı olur.

Bilgisayarın önünde doğru oturmak sağlığa yardımcı olur

ısrar etmek doğru duruş sağlığı bu bir heves değil. Kötü duruşun neden olduğu sırt ağrısı ve baş ağrıları için hasta konsültasyonları artmaktadır. Bu nedenle, bilgisayar başında doğru oturmanın faydalarını anlamak, biraz vücut farkındalığı ile kolayca mücadele edilebilecek rahatsızlıklardan kaçınmanızı sağlar.

İyi duruşu koruyarak sağlığa yardımcı olmak, aşağıdaki rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önlemeye de hizmet eder:

dorsalgia: Omurganın üst bölgesinde bir tür yoğun ağrı, özellikle bilgisayar karşısında ergonomik olmayan döner sandalyelerle çalışan kişilerde görülür.
Servikalji: Bu, ensede şiddetli bir ağrıdır. Başlıca nedeni, birkaç saat boyunca sürdürülen zorlanmış ve yanlış bir duruştur.
Boyun tutulması: Günlük olarak işyerinde kötü bir duruş benimsersek, servikal sinirlerin bu iltihabı ortaya çıkar. İşi, uykuyu ve hatta konsantrasyonu ve çalışmayı etkileyebilir.
epikondilit: Bu, önkol ve üst kol arasında bir bağlantı görevi gören tendonlardaki iltihaplanmadır. Uygun destek olmadan fare ve klavyenin sürekli kullanımı bu ağrılara neden olur.
kifoz: Döner sandalyelerde kötü kullanım ve duruş nedeniyle omurgada oluşan eğriliğe verilen isimdir. Ağrı, yorgunluk ve hassasiyete neden olur.

Bilgisayarın önüne doğru oturmak için ipuçları

Sonuçlar

Bilgisayarın önüne düzgün oturun Basit görünüyor, ancak farkında olmazsak karmaşık olabilir. Duruşunuza dikkat etmeli, kötü alışkanlıklara karşı tetikte kalmalı ve mümkün olduğunca çabuk tersine çevirmelisiniz. Duruşla ilgili sorunlara erken dikkat, daha iyi bir zindelik, daha iyi bir mizah anlayışı ve artan odaklanma ve performans sağlar.

Sırt, duruş sorunları için ana alarmdır. Bilgisayarın onlarca aktivitenin ana iş aracı haline geldiği günümüzde dikkatli olmak ve duruşumuza özen göstermek adeta bir zorunluluktur. Bu ipuçlarını takip edin ve günlük olarak duruş eğitiminizi kesinlikle geliştirebileceksiniz ve bunun her gün ofiste veya evde bilgisayar önünde kendi işinizde karşılaştığınız şekilde yansımaları olacaktır. .


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Actualidad Blogu
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.