Bawo ni o yẹ ki o joko ni deede ni iwaju kọnputa naa?

Bii o ṣe le joko ni deede ni iwaju kọnputa naa

Awọn iṣiro fihan pe 8 ninu awọn oṣiṣẹ 10 n jiya lati irora ẹhin nitori awọn isesi postural buburu. Kọ ẹkọ lati joko ni deede ni iwaju kọnputa rọrun ju bi o ṣe dabi, ṣugbọn boya ko ni itunu. Ti o ni idi ti o jẹ wọpọ lati lo si awọn ipo buburu.

Ni akọsilẹ yii a ti pinnu lati ṣajọ diẹ ninu Awọn imọran pataki lati ọdọ awọn amoye ni ilera lẹhin. Awọn wọnyi ni awọn iṣeduro ti a ṣe lati fi ipa mu ọpa ẹhin wa diẹ bi o ti ṣee ṣe, ati bayi ṣe aṣeyọri ipo ilera gbogbogbo ti o dara julọ. Awọn iduro buburu ni ipa lori iṣesi wa ati ipo ti ara gbogbogbo wa, nitorinaa awọn iṣọra gbọdọ jẹ lati dinku awọn abajade odi.

Awọn bọtini lati joko ni pipe ni iwaju kọnputa naa

Nipa joko fun igba pipẹ, ara wa ni o rẹwẹsi. Nitootọ, kii ṣe bakanna bi rirẹ lati ṣiṣe ṣiṣe ti ara, ṣugbọn o le ni bi awọn abajade ti o bajẹ ti o ko ba san akiyesi. Ni isalẹ a ṣe akojọ awọn awọn bọtini lati joko ni deede ni iwaju PC ati dinku irora pada ati awọn itọsẹ.

1. Ori gbọdọ wa ni ila pẹlu awọn ejika ati agbọn ti a fi sinu. Ni ọna yii a yoo fa awọn ọpa ẹhin ni deede ati yago fun awọn isépo ajeji.
2. Nigbati o ba joko, a ni lati ni ẹhin wa ni titọ, ti o ni atilẹyin patapata lori ẹhin alaga, ati pẹlu atilẹyin lumbar tabi irọmu kekere kan ni agbegbe ẹhin isalẹ. Bọtini naa ni lati ṣetọju iduro to tọ.
3. A ni lati jẹ ki awọn ejika wa sinmi, ki a ma gbe soke ju tabi kilọ siwaju. Apa oke ti awọn apa, ati awọn igbonwo, ni lati wa nitosi si ara.
4. A gbọdọ gbe bọtini itẹwe si giga igbonwo nigbati o ba joko, ati awọn iwaju iwaju ni awọn igun ọtun si apa oke. Bayi, a tọju awọn ejika ni isinmi ati kekere, ṣe iranlọwọ fun ipo gbogbogbo.
5. Nigbati o ba n tẹ, tọju awọn ọwọ ọwọ rẹ ni gígùn, ni afiwe si ilẹ. Ti o ba lo kọǹpútà alágbèéká kan, ronu lilọ fun asin alailowaya kan.
6. Ni gbogbo ọgbọn iṣẹju, sinmi 30. Ṣe diẹ ninu awọn isan ati ki o rin ni ayika. Ni ọna yii iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ati awọn isẹpo lati ma lo si awọn ipo ti ko tọ.
7. O le itupalẹ awọn seese ti ṣiṣẹ duro ni iwaju ti awọn kọmputa, niwon o jẹ a aṣa ti o ti wa ni maa wa ni dapọ, interspersing mejeeji postures lati koju odi ipa.
8. Gbiyanju lati tọju iboju kọmputa ni iwaju oju rẹ, lati yago fun nini lati gbe tabi gbe ori rẹ silẹ. Lori awọn kọǹpútà alágbèéká, o le gbe ẹrọ naa soke pẹlu iru ẹrọ kan ki o lo bọtini itẹwe alailowaya lati tẹ.
9. Awọn itan gbọdọ wa ni awọn igun ọtun si ibadi, ati awọn ẹsẹ fifẹ ati fifẹ lori ilẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro deede ati titọ ni alaga.

Joko tọ ni iwaju kọnputa ṣe iranlọwọ fun ilera

ta ku lori a ti o tọ postural ilera kìí ṣe ọ̀rọ̀ ìbànújẹ́. Awọn ijumọsọrọ alaisan fun irora ẹhin ati awọn efori ti o fa nipasẹ iduro ti ko dara ti n pọ si. Nitorinaa, agbọye awọn anfani ti joko ni deede ni kọnputa gba ọ laaye lati yago fun awọn aarun ti o ni irọrun ni ija pẹlu akiyesi ara diẹ.

Iranlọwọ ilera nipa mimu iduro to dara tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ hihan awọn aarun wọnyi:

eyin riro: Iru irora nla ni agbegbe oke ti ọpa ẹhin, o waye ni akọkọ ninu awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni iwaju kọnputa pẹlu awọn ijoko swivel ti kii-ergonomic.
Ọrun ọrun: Eyi jẹ irora ti o lagbara ni ẹhin ọrun. Idi akọkọ rẹ jẹ fi agbara mu ati iduro ti ko tọ ti a tọju fun awọn wakati pupọ.
Ọrùn ​​lile: Ti a ba gba ipo ti ko dara ni iṣẹ ni ojoojumọ lojoojumọ, ipalara yii ti awọn ara inu ara han. O le ni ipa lori iṣẹ, oorun, ati paapaa idojukọ ati ikẹkọ.
epicondylitis: Eyi ni igbona ninu awọn tendoni ti o ṣiṣẹ bi ọna asopọ laarin iwaju ati apa oke. Lilo igbagbogbo ti Asin ati keyboard laisi atilẹyin to dara fa awọn irora wọnyi.
kyphosis: Eyi ni orukọ ti a fi fun ìsépo ti o dide ni ọpa ẹhin nitori lilo ti ko dara ati iduro ni awọn ijoko swivel. O fa irora, rirẹ ati ifamọ.

Awọn imọran lati joko ni deede ni iwaju kọnputa

Awọn ipinnu

Joko tọ ni iwaju kọnputa naa O dabi pe o rọrun, ṣugbọn o le jẹ idiju ti a ko ba mọ. O ni lati ṣe abojuto ipo rẹ, duro gbigbọn si awọn iwa buburu ki o yi wọn pada ni yarayara bi o ti ṣee. Ifarabalẹ ni kutukutu si awọn ọran ti o jọmọ iduro ṣe idaniloju amọdaju ti o dara julọ, ori ti arin takiti, ati idojukọ pọ si ati iṣẹ.

Awọn ẹhin jẹ itaniji akọkọ fun awọn iṣoro ifiweranṣẹ. Ni awọn akoko nibiti kọnputa ti di ohun elo iṣẹ akọkọ fun awọn dosinni ti awọn iṣẹ ṣiṣe, akiyesi ati abojuto ipo wa ti fẹrẹẹ jẹ ọranyan. Tẹle awọn imọran wọnyi ati pe dajudaju iwọ yoo ni anfani lati mu ilọsiwaju eto-ẹkọ ifiweranṣẹ rẹ lojoojumọ, ati pe eyi yoo ni awọn abajade lori ọna ti o koju ni ọjọ kọọkan ni ọfiisi tabi ni iṣẹ tirẹ ni iwaju kọnputa ni ile .


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Blog Actualidad
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.