تشير الإحصاءات إلى ذلك 8 من كل 10 عمال يعانون من آلام الظهر بسبب عادات وضع الجسم السيئة. إن تعلم الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر أسهل مما يبدو ، ولكن ربما لا يكون مريحًا. هذا هو السبب في أنه من الشائع التعود على المواقف السيئة.
في هذه المذكرة قررنا تجميع بعضها نصائح مهمة من خبراء في صحة الوضعية. هذه توصيات مصممة لإجبار العمود الفقري لدينا بأقل قدر ممكن ، وبالتالي تحقيق حالة صحية عامة أفضل. تؤثر المواقف السيئة على مزاجنا وحالتنا الجسدية العامة ، لذلك يجب اتخاذ الاحتياطات لتقليل العواقب السلبية.
مفاتيح الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر
من خلال الجلوس لفترة طويلة ، يتعب جسمنا. بالتأكيد ، لا يشبه التعب من النشاط البدني ، ولكن يمكن أن يكون له عواقب ضارة إذا لم تنتبه. أدناه نقوم بسرد مفاتيح للجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر وتقليل آلام الظهر ومشتقاته.
1. يجب أن يتماشى الرأس مع الكتفين ويتم ثني الذقن للداخل. بهذه الطريقة سنقوم بتمديد العمود الفقري بشكل صحيح ونتجنب الانحناءات الغريبة.
2. عند الجلوس ، يجب أن تكون ظهرنا مستقيمة ، ومدعومة بالكامل على ظهر الكرسي ، وبدعم أسفل الظهر أو وسادة صغيرة في منطقة أسفل الظهر. المفتاح هو الحفاظ على وضعية مستقيمة.
3. علينا أن نبقي أكتافنا مسترخية ، لا مرفوعة بشكل مفرط ولا منحنين للأمام. يجب أن يكون الجزء العلوي من الذراعين والمرفقين قريبين من الجسم.
4. لوحة المفاتيح يجب أن توضع على ارتفاع الكوع عند الجلوس ، والساعدين بزاوية قائمة على أعلى الذراع. وبالتالي ، نحافظ على الكتفين مسترخيين ومنخفضين ، مما يساعد على الوضعية العامة.
5. عند الكتابة ، حافظ على معصميك مستقيمين ، موازيين للأرض. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، ففكر في استخدام ماوس لاسلكي.
6. كل 30 دقيقة ، استريحي 5. قومي ببعض تمارين الإطالة وتمشي. بهذه الطريقة سوف تساعد العضلات والمفاصل على عدم التعود على المواقف الخاطئة.
7. يمكنك تحليل إمكانية العمل بالوقوف أمام الكمبيوتر ، لأنه اتجاه يتم إدراجه تدريجيًا ، يتخلل كلا الموقفين لمواجهة التأثيرات السلبية.
8. حاول إبقاء شاشة الكمبيوتر أمام عينيك ، لتجنب الاضطرار إلى رفع رأسك أو خفضها. على أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، يمكنك رفع الجهاز باستخدام بعض الأنظمة الأساسية واستخدام لوحة مفاتيح لاسلكية للكتابة.
9. يجب أن تكون الفخذان بزاوية قائمة على الوركين والقدمين مسطحة ومسطحة على الأرض. يساعد هذا في الحفاظ على الوضع المستقيم والصحيح في الكرسي.
الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر يساعد على الصحة
الإصرار على أ صحة الوضعية الصحيحة هذا ليس نزوة. تزداد استشارات المرضى لآلام الظهر والصداع الناجم عن قلة الموقف. لذلك ، فإن فهم فوائد الجلوس بشكل صحيح على الكمبيوتر يسمح لك بتجنب الأمراض التي يمكن مكافحتها بسهولة بقليل من الوعي الجسدي.
إن المساعدة في الصحة من خلال الحفاظ على الوضع الجيد تعمل أيضًا على منع ظهور الأمراض التالية:
الظهر: نوع من الآلام الشديدة في الجزء العلوي من العمود الفقري ، ويحدث بشكل رئيسي عند الأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر بكراسي دوارة غير مريحة.
آلام عنق الرحم: هذا ألم شديد في مؤخرة العنق. السبب الرئيسي له هو الموقف القسري وغير الصحيح الذي يتم الحفاظ عليه لعدة ساعات.
كريك: إذا اتخذنا وضعية سيئة في العمل بشكل يومي ، يظهر هذا الالتهاب في أعصاب عنق الرحم. يمكن أن يؤثر على العمل والنوم وحتى التركيز والدراسة.
التهاب اللقيمة: هذا هو التهاب الأوتار الذي يعمل كحلقة وصل بين الساعد وأعلى الذراع. يؤدي الاستخدام المستمر للماوس ولوحة المفاتيح بدون دعم مناسب إلى حدوث هذه الآلام.
حداب: هذا هو الاسم الذي يطلق على الانحناء الذي يظهر في العمود الفقري بسبب سوء الاستخدام والوضعية في الكراسي الدوارة. يسبب الألم والتعب والحساسية.
استنتاجات
اجلس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه قد يكون معقدًا إذا لم نكن ندرك ذلك. عليك أن تعتني بوضعيتك ، وتبقى متيقظًا للعادات السيئة وعكسها بأسرع ما يمكن. يضمن الاهتمام المبكر بالقضايا المتعلقة بالوضعية لياقة أفضل ، وروح دعابة أفضل ، وزيادة التركيز والأداء.
الظهر هو المنبه الرئيسي لمشاكل الوضعية. في الأوقات التي أصبح فيها الكمبيوتر أداة العمل الرئيسية لعشرات الأنشطة ، فإن الانتباه والاهتمام بوضعنا يكاد يكون واجبًا. اتبع هذه النصائح وستتمكن بالتأكيد من تحسين تثقيفك حول وضعية الجسم على أساس يومي ، وسيكون لذلك تداعيات على الطريقة التي تواجهها كل يوم في المكتب أو في عملك الخاص أمام الكمبيوتر في المنزل .