Статистиката показва това 8 от 10 работници страдат от болки в гърба поради лоши постурални навици. Да се научите да седите правилно пред компютъра е по-лесно, отколкото изглежда, но може би не толкова удобно. Ето защо е обичайно да свиквате с лошите пози.
В тази бележка решихме да компилираме някои Важни съвети от експерти по постурално здраве. Това са препоръки, предназначени да натоварват гръбнака ни възможно най-малко и по този начин да постигнем по-добро общо здравословно състояние. Лошите пози влияят на настроението и цялостното ни физическо състояние, така че трябва да се вземат предпазни мерки, за да се намалят негативните последици.
Ключовете за правилното сядане пред компютъра
При продължително седене тялото ни се изморява. Разбира се, това не е същото като умората от физическа активност, но може да има също толкова вредни последици, ако не обърнете внимание. По-долу изброяваме ключовете да стоят правилно пред компютъра и намаляване на болки в гърба и производни.
1. Главата трябва да е на една линия с раменете, а брадичката да е прибрана. По този начин правилно ще изпънем гръбнака и ще избегнем странни изкривявания.
2. Когато сядаме, трябва да сме изправени, подпряни изцяло на облегалката на стола и с лумбална опора или малка възглавница в областта на долната част на гърба. Ключът е да поддържате права поза.
3. Трябва да държим раменете си отпуснати, нито повдигнати прекалено, нито прегърбени напред. Горната част на ръцете и лактите трябва да са близо до тялото.
4. Клавиатурата трябва да бъде поставена на височината на лактите, когато седите, а предмишниците под прав ъгъл спрямо горната част на ръката. Така поддържаме раменете отпуснати и ниски, подпомагайки общата стойка.
5. Когато пишете, дръжте китките си прави, успоредни на земята. Ако използвате лаптоп, помислете за безжична мишка.
6. На всеки 30 минути почивайте 5. Направете няколко разтягания и се разходете. По този начин ще помогнете на мускулите и ставите да не свикват с неправилни пози.
7. Можете да анализирате възможността да работите стоейки пред компютъра, тъй като това е тенденция, която постепенно се включва, като се смесват и двете пози, за да се противодейства на негативните ефекти.
8. Опитайте се да държите екрана на компютъра пред очите си, за да не се налага да повдигате или спускате глава. На лаптопите можете да повдигнете устройството с някаква платформа и да използвате безжична клавиатура, за да пишете.
9. Бедрата трябва да са под прав ъгъл спрямо бедрата, а стъпалата да са плоски и плоски на земята. Това помага да се поддържа изправена и правилна стойка на стола.
Правилното седене пред компютъра помага на здравето
настоявам за a правилно постурално здраве не е каприз. Зачестяват консултациите с пациенти за болки в гърба и главоболие, причинени от неправилна стойка. Следователно разбирането на ползите от правилното седене пред компютъра ви позволява да избегнете заболявания, които лесно се преборват с малко внимание към тялото.
Подпомагането на здравето чрез поддържане на добра стойка служи и за предотвратяване появата на следните заболявания:
Болки в гърба: вид интензивна болка в горната част на гръбначния стълб, появява се главно при хора, които работят пред компютър с неергономични въртящи се столове.
Болка във врата: Това е силна болка в задната част на врата. Основната му причина е принудителна и неправилна поза, поддържана в продължение на няколко часа.
Схванат врат: Ако ежедневно заемаме лоша поза на работа, се появява това възпаление на цервикалните нерви. Може да засегне работата, съня и дори концентрацията и ученето.
епикондилит: Това е възпалението в сухожилията, което служи като връзка между предмишницата и горната част на ръката. Постоянното използване на мишката и клавиатурата без подходяща опора причинява тези болки.
кифоза: Това е името, дадено на изкривяването, което възниква в гръбначния стълб поради лошо използване и поза на въртящи се столове. Причинява болка, умора и чувствителност.
Заключения
Седнете правилно пред компютъра Изглежда просто, но може да бъде сложно, ако не сме наясно. Трябва да се грижите за стойката си, да сте нащрек за лошите навици и да ги отмените възможно най-бързо. Ранното внимание към проблемите, свързани с позата, гарантира по-добра физическа форма, по-добро чувство за хумор и повишен фокус и ефективност.
Гърбът е основната аларма за постурални проблеми. Във времена, в които компютърът се превърна в основен работен инструмент за десетки дейности, да бъдем внимателни и да се грижим за стойката си е почти задължение. Следвайте тези съвети и със сигурност ще можете да подобрите обучението си за стойка всеки ден и това ще има отражение върху начина, по който се изправяте всеки ден в офиса или в собствената си работа пред компютъра у дома .