আপনি কি ফিটনেসের জগতে শুরু করছেন এবং কোন রুটিন অনুসরণ করতে হবে তা ভালভাবে জানেন না? সৌভাগ্যবশত, প্রতিদিন জিমে বা বাড়িতে আরও ব্যায়ামের রুটিন অ্যাপ রয়েছে। এই অ্যাপগুলি আপনাকে ব্যায়াম, সময়ের ব্যবধান, পুরষ্কার ইত্যাদি সহ একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করবে। অতএব, এই পোস্টে আমরা একটি কটাক্ষপাত করা হবে জিমের জন্য অ্যাপের সেরা নির্বাচন.
ব্যায়ামের মতো একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করার জন্য প্রয়োজন সংকল্প, অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং উত্সর্গ। কিন্তু, সত্য বলতে, এই সব যে প্রয়োজন হয় না. সেই সমস্ত প্রচেষ্টাকে পরিশোধ করতে এবং বাস্তব ফলাফল পেতে আপনার দিকনির্দেশ ও নির্দেশিকাও প্রয়োজন। জিমের জন্য মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন এই প্রক্রিয়ায় আপনার সাথে থাকতে পারে এবং আপনাকে একটি সফল রুটিন স্থাপন করতে সাহায্য করুন.
জিম ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন
আপনাকে একটি জিম ব্যায়াম রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। এখন, যেহেতু অ্যাপ স্টোরগুলিতে অনেকগুলি বিকল্প উপলব্ধ আছে, আপনি কীভাবে জানবেন কোনটি আপনার জন্য সঠিক? নীচে, আপনি জিমে ব্যায়াম করার জন্য 5টি সেরা অ্যাপ্লিকেশন সহ একটি নির্বাচন পাবেন। সব থেকে হয় ডাউনলোড করার জন্য বিনামূল্যে এবং Android এবং iOS এর জন্য উপলব্ধ। চল শুরু করি.
ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং
ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং হল একটি অ্যাপ্লিকেশন যা সব ধরনের ব্যবহারকারীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত পর্যন্ত। এটি জিমে এবং বাড়িতে সঞ্চালনের ব্যায়াম পরিকল্পনা আছে. আপনি শুধু আপনি চান মোড নির্বাচন করতে হবে এবং আপনি এটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন. আপনার যদি ফিটনেসের জগতে খুব বেশি অভিজ্ঞতা না থাকে তবে অ্যাপটি আদর্শ, কারণ এতে শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী টোনিং এবং সাধারণ শারীরিক কন্ডিশনিংয়ের রুটিন রয়েছে।
অন্যদিকে, আপনি যদি বিবেচনা করেন যে আপনার ইতিমধ্যে একটি মধ্যবর্তী বা উন্নত স্তর রয়েছে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত workouts যোগ করতে পারেন. যাই হোক না কেন, অ্যাপ্লিকেশনটি দরকারী টুল অফার করে যেমন:
- সাপ্তাহিক পরিকল্পনা।
- যে কোন স্তরের জন্য ব্যায়াম রুটিন.
- ফোকাসের বিভিন্ন ক্ষেত্রের রুটিন (Abs, back, biceps, triceps, পা ইত্যাদি)।
- ওজন ট্র্যাকার (ওজন, প্রতিনিধি, কর্মক্ষমতা)।
এছাড়াও, অ্যাপটিতে আপনি ফটো এবং ভিডিও পাবেন যা আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে দেয়. আপনার কাছে একটি ইন্টারেক্টিভ গ্রাফ ইতিহাসের অ্যাক্সেসও থাকবে যা আপনাকে এখন পর্যন্ত যা কিছু করেছে তা দেখাবে। সংক্ষেপে, যারা ফিটনেসের জগতে শুরু করেন এবং যারা ইতিমধ্যে ভিতরে আছেন তাদের জন্য একটি আদর্শ অ্যাপ।
গুড লাক!
গুড লাক! এটি জিমে বা বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য রুটিন সহ আরেকটি অ্যাপ্লিকেশন। আসলে, নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী সহ 5.000 টিরও বেশি ব্যাখ্যা করা ব্যায়াম এবং 3D ভিডিও রয়েছে৷, যা নতুনদের জন্য আদর্শ। এছাড়াও, আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তার উপর ভিত্তি করে এটিতে ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে, যেমন ওজন হ্রাস করা, শক্তি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জন করা বা আকারে থাকা।
একইভাবে, অ্যাপটি আপনার শরীরের পরিমাপ এবং রচনার উপর ভিত্তি করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন (ওজন, চর্বি এবং পেশী ভরের শতাংশ)। অ্যাপটি আর কী অফার করে? এগুলি এর অন্যান্য সুবিধা:
- 3D অ্যানিমেশন সহ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
- আপনার ব্যায়াম রুটিন জন্য লিখিত নির্দেশাবলী
- প্রশিক্ষণের জন্য অনুস্মারক
- ব্যায়াম পরে পুরস্কার
- আপনার ফলাফল শেয়ার করার জন্য ফিটনেস সম্প্রদায়
JEFIT জিম ওয়ার্কআউট রুটিন
জিমে ব্যায়ামের রুটিন স্থাপন এবং পরিচালনা করার পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা এবং রেকর্ড করার জন্য জেফিট একটি আদর্শ অ্যাপ্লিকেশন। অ্যাপটিতে প্রায় 1400 ব্যায়াম এবং বডি বিল্ডিংয়ের জগতে নতুন এবং পেশাদার ব্যবহারকারীদের জন্য পরিকল্পনা রয়েছে. উদাহরণস্বরূপ, তাদের সরঞ্জাম-ভিত্তিক পরিকল্পনা রয়েছে যেমন: বারবেল, ডাম্বেল, কেটলবেল, স্কোয়াট র্যাক ইত্যাদি।
এই অ্যাপটির একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য হল, এর Wear OS অ্যাপ্লিকেশানের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এটি আপনার ঘড়ি এবং আপনার ফোন উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহার করতে পারেন৷. জিমে ব্যায়াম করার সময় এটি নিঃসন্দেহে একটি সুবিধা। এর অন্যান্য প্রধান ফাংশন হল:
- প্রশিক্ষণ ট্র্যাকিং
- বিশ্রাম টাইমার
- শক্তি চ্যালেঞ্জ
- অ্যাপ সম্প্রদায়ের অন্যান্য ব্যবহারকারীদের কোম্পানি
- সমন্বিত অগ্রগতি মিটার
অন্যদিকে, গিফট বাড়িতে, অফিসে বা ছোট জায়গায় ব্যায়ামের পরিকল্পনা আছে. এটি অর্জন করার জন্য, অ্যাপটিতে এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করতে এবং সহজে উপলব্ধ সরঞ্জাম যেমন ম্যাট, ব্যান্ড, সাধারণ মেশিন ইত্যাদি ব্যবহার করতে দেয়।
জিমে ব্যায়াম
আপনার যদি এমন কোনো প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকারীর প্রয়োজন হয় যা ব্যবহার করা এবং অনুসরণ করা সহজ, এই অ্যাপটি আপনার জন্য। সিরিজ, পুনরাবৃত্তি এবং ওজনে সংগঠিত এর অনুশীলনগুলি পেশাদার প্রশিক্ষক দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে এটি আপনাকে সাহায্য করবে আপনি যে স্তরেই থাকুন না কেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং আপনার এখনও পর্যাপ্ত আত্মবিশ্বাস না থাকে বা আপনি যদি নতুন চ্যালেঞ্জের সন্ধানে একজন বিশেষজ্ঞ হন তবে এটি কোন ব্যাপার না, অ্যাপটি আপনাকে জানতে এবং আপনার সীমা অতিক্রম করার অনুমতি দেবে৷
এই লক্ষ্যকে সামনে রেখে, রুটিনগুলি ফোকাসের ক্ষেত্রগুলি এবং আপনার উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি বিবেচনায় নিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে৷. এছাড়াও, অ্যাপ্লিকেশনটিতে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনাকে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে দেয় যেমন: পেশী তৈরি করা, শক্তি অর্জন করা, আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস করা, আরও চর্বি পোড়ানো ইত্যাদি। অ্যাপের অন্যান্য দরকারী টুল হল:
- প্রশিক্ষণ লগ
- অধিক 500 অনুশীলন
- রুটিন সম্পাদক এবং জেনারেটর
- ব্যায়াম এবং বিশ্রাম টাইমার
- কাস্টম ব্যায়াম
- আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য উদাহরণ, নির্দেশাবলী এবং ভিজ্যুয়াল টিপস
মোট ফিটনেস
আমরা শেষ পর্যন্ত মোট ফিটনেস, এমন একটি অ্যাপ যার খুব ভাল রেটিং রয়েছে এবং এটি বাড়ি থেকে বা জিম থেকে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা অফার করে৷ উপলব্ধ 100 টিরও বেশি ব্যায়াম সহ, অ্যাপটি আপনাকে আপনার সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। আসলে, প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে চিত্র এবং ভিডিওর মাধ্যমে কীভাবে এটি করতে হয় তার একটি বিশদ ব্যাখ্যা রয়েছে, ব্যাখ্যা করার সময় কোন পেশী জড়িত।
একইভাবে, আপনি আপনার নিষ্পত্তি হবে প্রতিটি শরীরের এলাকার জন্য বিভিন্ন রুটিন সহ সাপ্তাহিক ব্যায়াম পরিকল্পনা. এই রুটিনগুলি আপনি যে স্তরে আছেন তা বিবেচনা করবে: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী বা উন্নত৷ অবশেষে, অ্যাপটিতে আপনি নিম্নলিখিতগুলির মতো বৈশিষ্ট্যগুলি পাবেন:
- ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ
- অগ্রগতি চার্ট
- আপনার ব্যায়াম জন্য টিপস
- দ্রুত ওয়ার্কআউট (10 মিনিট বা তার কম)
একটি অ্যাপের সাহায্যে জিমে আপনার ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন
বর্তমানে, একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করা এবং বজায় রাখা সম্ভব যদি আমরা উপরের মত মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করি। তাদের সবই নতুন এবং বিশেষজ্ঞদের সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যেমন তুমি দেখো, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করার আর প্রয়োজন নেই. কয়েকটি স্পর্শের মাধ্যমে আপনার হাতে এমন একটি অ্যাপ থাকতে পারে যা আপনাকে চমৎকার ফলাফল পেতে দেয়।