আমাদের সময়ের একটি সমস্যা, যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রভাবিত করে, তা হল মোবাইল ফোনের প্রতি আসক্তি। সত্য যে আমরা প্রায় সবাই, কম পরিমাণে, বেশ আমাদের স্মার্টফোনের উপর নির্ভরশীল, হয় পেশাগত কারণে বা অন্যদের জন্য যেমন অবসর, ভার্চুয়াল সামাজিক যোগাযোগ, ইত্যাদি। এই প্রসঙ্গে, ধারণা ডিজিটাল সুস্থতা এটি একটি বাস্তব প্রয়োজন হয়ে ওঠে।
এই অর্থে, গুগল সংহত করতে শুরু করে ডিজিটাল ওয়েলবিং অ্যাপ 2018 সালে তাদের অনেক ডিভাইসে। এই পোস্টে আমরা দেখতে যাচ্ছি যে কীভাবে আমরা মোবাইল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাটানো সময়কে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের ডিজিটাল কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে এই টুলটি খুব কার্যকর হতে পারে।
মোবাইল আসক্তি: একটি বাস্তব সমস্যা
El মোবাইল ফোন এটি একটি চমৎকার উদ্ভাবন যা আমাদের যোগাযোগ করতে এবং সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে। যাইহোক, যখন এই ডিভাইসটি একটি আবেশে পরিণত হয়, তখন এটি যে প্রভাব তৈরি করে তা ঠিক বিপরীত: এটি আমাদের অন্যদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, আমাদের বিচ্ছিন্ন করে, আমাদের এক ধরনের দাসত্বের অধীন করে।
মোবাইল আসক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় মোবাইল ফোনের উপর অত্যধিক এবং অস্বাস্থ্যকর নির্ভরতা. লক্ষণগুলি স্পষ্ট: আপনার মোবাইল ফোন হাতে নিয়ে দিনের অনেক ঘন্টা ব্যয় করুন, ক্রমাগত সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করুন, গেম খেলুন, বার্তা প্রেরণ করুন ইত্যাদি। আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি এবং প্রথম জিনিসটি স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকাই; রাতে, আমরা এটি হাতে নিয়ে ঘুমাতে যাই... একটি অত্যধিক, অস্বাস্থ্যকর ব্যবহার যা নির্ভরতা তৈরি করে।
এই ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তি যখন তাদের ফোন অ্যাক্সেস করতে পারবেন না তখন খিটখিটে এবং নার্ভাস হবেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি উদ্বেগ এবং হতাশাকে উদ্বেগজনক মাত্রায় নিয়ে যেতে পারেন। এগুলো তারই কিছু প্রভাব:
- সামাজিক আলাদা থাকা.
- আচরণে পরিবর্তন।
- মেজাজে পরিবর্তন
- ঘুম পেতে অসুবিধা হচ্ছে।
- যোগাযোগের সমস্যা।
- অ্যাবস্টিনেন্স সিন্ড্রোম।
সব থেকে খারাপ এটি এই সমস্যা দিন দিন তরুণ ব্যবহারকারীদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে, যদিও এই নতুন ধরনের আসক্তিতে আক্রান্তদের প্রকৃত সংখ্যা প্রয়োগ করা মানদণ্ড অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
ডিজিটাল ওয়েলবিং অ্যাপ কীভাবে আমাদের সাহায্য করতে পারে
অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসের জন্য এই দুর্দান্ত টুল মোবাইল আসক্তির সমস্যা প্রতিরোধ এবং এড়াতে একটি ভাল অস্ত্র। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি আমাদের জানতে দেয় যে আমরা মোবাইল ব্যবহার করে কতটা সময় ব্যয় করি, সেইসাথে এটির ব্যবহার সীমিত করতে টাইমার তৈরি করে। এটি ডাউনলোড লিঙ্ক:
দেখুন আমরা মোবাইলের সাথে কতটা সময় কাটাই
ডিজিটাল ওয়েলবিং অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে আমরা যা করতে পারি তার মধ্যে একটি হল দিনের শেষে আমরা কীভাবে আমাদের নিজস্ব মোবাইল ব্যবহার করি তা খুঁজে বের করা। কারণ সমস্যা এড়াতে প্রথম ধাপ হলো সচেতন হওয়া। এইভাবে আমরা এটি করতে পারি:
- শুরু করতে আমরা যেতে সেটিংস মেনু আমাদের স্মার্টফোনের।
- সেখান থেকে আমরা অ্যাপ্লিকেশন খুলি ডিজিটাল সুস্থতা
সেখানে আমরা একটি গ্রাফ খুঁজে পাই যেখানে ডিভাইসটির ব্যবহারের মোট সময় প্রদর্শিত হয়। আমরা কোন বিষয়ে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করি তা আরও সুনির্দিষ্টভাবে জানতে, সর্বাধিক ব্যবহৃত অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে বিভিন্ন রঙে হাইলাইট করা হয়। তাদের প্রতিটিতে ক্লিক করে আমরা রিয়েল টাইমে বিস্তারিত তথ্য পাই। এছাড়াও, প্রাপ্ত বিজ্ঞপ্তির সংখ্যা এবং আমরা কতবার মোবাইল স্ক্রীন আনলক করেছি তা দেখানো হয়েছে।
অ্যাপ ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে টাইমার তৈরি করুন
Bienestar Digital নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আমরা প্রতিদিন বা সপ্তাহে কত সময় ব্যয় করি সে সম্পর্কে আমাদের যে তথ্য সরবরাহ করে তা আমাদের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। এর অর্থ হল: যেখানে আমাদের কার্যকলাপ বন্ধ করতে হবে, সীমা সেট করুন এবং আমাদের সময় আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ: আসুন কল্পনা করি যে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই ব্যবহার করছি এবং যেটিতে আমরা অনেক বেশি সময় বিনিয়োগ করছি। ঠিক আছে, আমাদের যা করতে হবে তা হল কন্ট্রোল প্যানেলে, যেখানে আমরা একটি আকর্ষণীয় বিকল্প খুঁজে পাই: আমাদের প্রতিটি অ্যাপের জন্য দৈনিক টাইমার তৈরি করুন। আমরা যে সময়টি চিহ্নিত করব তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করবে, যদিও আদর্শ হল আমাদের ব্যবহারের জন্য প্রকৃত প্রয়োজন এবং আমাদের নির্ভরতার মাত্রার মধ্যে ভারসাম্য খোঁজা। যদি আমরা একটি 2 ঘন্টা টাইমার সেট করি, তবে এটি দিনের বেলা নির্বাচিত অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য দৈনিক সময় হবে, এক মিনিটের বেশি নয়।
এই সম্পদের জন্য ধন্যবাদ, যখন প্রতিষ্ঠিত দৈনিক সময় অতিক্রম করা হয়, আবেদন এটি পরের দিন পর্যন্ত বিরতি দেওয়া হবে। অন্যদিকে, অ্যাপ্লিকেশন আইকন ধূসর রঙে প্রদর্শিত হবে, একটি ভিজ্যুয়াল সতর্কতা যে এটি ডিজিটাল ওয়েলবিং টাইমার দ্বারা সাময়িকভাবে অক্ষম করা হয়েছে৷
স্পষ্টতই, ডিজিটাল ওয়েলবিং সেটিংস থেকে আমরা টাইমারের সময়কাল বাড়ানো বা এটিকে বাদ দিতে সক্ষম হব যদি আমরা বিশ্বাস করি যে আমাদের কোনো নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন নেই।
উপসংহার
আমরা শুধুমাত্র গুগলের এই উদ্যোগকে সাধুবাদ জানাতে পারি। ডিজিটাল ওয়েলবিং অ্যাপ এর জন্য একটি নিখুঁত টুল আমাদের বাস্তব জীবন এবং আমাদের ভার্চুয়াল জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন. এই পোস্টে উল্লিখিত দুটি প্রধান ফাংশনে, আমাদের অবশ্যই "বেডটাইম মোড" ফাংশন বা "বিক্ষিপ্ততা-মুক্ত মোড" এর মতো অন্যান্যগুলি যুক্ত করতে হবে। সংক্ষেপে, মোবাইল ফোনের প্রতি আসক্ত হওয়া এড়াতে এবং আমাদের স্মার্টফোনের স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ব্যবহার উপভোগ করতে আমাদের যে সহায়তা প্রয়োজন।