Statistika ukazuje na to 8 od 10 radnika pati od bolova u leđima zbog loših posturalnih navika. Naučiti pravilno sedeti ispred računara je lakše nego što se čini, ali možda nije tako udobno. Zbog toga je uobičajeno navikavanje na loše držanje.
U ovoj napomeni odlučili smo da sastavimo neke Važni savjeti stručnjaka za posturalno zdravlje. Ovo su preporuke osmišljene da što manje forsiraju našu kičmu, a time i postignu bolje opšte zdravstveno stanje. Loše držanje utječu na naše raspoloženje i cjelokupno fizičko stanje, pa se moraju poduzeti mjere opreza kako bi se smanjile negativne posljedice.
Ključevi za pravilno sjedenje ispred računara
Dugim sedenjem naše telo se umara. Naravno, to nije isto što i umor od fizičke aktivnosti, ali može imati jednako štetne posljedice ako ne obratite pažnju. U nastavku navodimo tastere za pravilno postavljanje ispred računara i smanjuju bolove u leđima i derivate.
1. Glava mora biti u liniji sa ramenima, a brada uvučena. Na taj način ćemo pravilno ispružiti kičmu i izbjeći čudne zakrivljenosti.
2. Kada sedimo, moramo imati ravna leđa, potpuno oslonjena na naslon stolice, i sa lumbalnom potporom ili malim jastukom u donjem delu leđa. Ključno je zadržati ravno držanje.
3. Moramo držati ramena opuštena, ni pretjerano podignuta ni pognuta naprijed. Gornji dio ruku, kao i laktovi, moraju biti uz tijelo.
4. Tastatura mora biti postavljena u visini laktova kada sedite, a podlaktice pod pravim uglom u odnosu na nadlakticu. Na taj način ramena držimo opuštenima i niskom, pomažući opštem držanju.
5. Kada kucate, držite ručne zglobove uspravno, paralelno sa tlom. Ako koristite laptop, razmislite o odabiru bežičnog miša.
6. Svakih 30 minuta odmorite se 5. Istegnite se i prošetajte. Na taj način ćete pomoći mišićima i zglobovima da se ne naviknu na pogrešne položaje.
7. Možete analizirati mogućnost rada stojeći ispred kompjutera, jer je to trend koji se postepeno ugrađuje, preplićući oba položaja kako bi se suprotstavili negativnim efektima.
8. Pokušajte da držite ekran računara ispred očiju, kako ne biste morali da podignete ili spustite glavu. Na laptopima možete podići uređaj pomoću neke platforme i koristiti bežičnu tastaturu za kucanje.
9. Bedra moraju biti pod pravim uglom u odnosu na kukove, a stopala ravna i ravna na tlu. Ovo pomaže u održavanju uspravnog i pravilnog držanja u stolici.
Pravilno sjedenje ispred kompjutera pomaže zdravlju
insistirati na a ispravno posturalno zdravlje to nije hir. Konsultacije pacijenata za bolove u leđima i glavobolje uzrokovane lošim držanjem su sve više. Stoga, razumijevanje prednosti pravilnog sjedenja za kompjuterom omogućava vam da izbjegnete bolesti koje se lako mogu boriti uz malo svijesti o tijelu.
Pomaganje zdravlju održavanjem dobrog držanja služi i za sprječavanje pojave sljedećih tegoba:
bol u leđima: vrsta intenzivnog bola u gornjem delu kičme, javlja se uglavnom kod ljudi koji rade ispred kompjutera sa neergonomskim okretnim stolicama.
Bol u vratu: Ovo je jak bol u zadnjem delu vrata. Njegov glavni uzrok je prisilno i nepravilno držanje nekoliko sati.
Ukočen vrat: Ako na poslu svakodnevno zauzmemo loše držanje, javlja se ova upala cervikalnih nerava. Može uticati na rad, san, pa čak i na koncentraciju i učenje.
epikondilitis: Ovo je upala u tetivama koje služe kao veza između podlaktice i nadlaktice. Stalna upotreba miša i tastature bez odgovarajuće podrške uzrokuje ove bolove.
kifoza: Ovo je naziv za zakrivljenost koja nastaje u kralježnici zbog loše upotrebe i držanja u okretnim stolicama. Uzrokuje bol, umor i osjetljivost.
ZAKLJUČCI
Sedite pravilno ispred računara Čini se jednostavno, ali može biti komplikovano ako nismo svjesni. Morate voditi računa o svom držanju, biti oprezan prema lošim navikama i preokrenuti ih što je prije moguće. Rana pažnja na probleme vezane za držanje osigurava bolju kondiciju, bolji smisao za humor i povećan fokus i performanse.
Leđa su glavni alarm za posturalne probleme. U vremenima u kojima je kompjuter postao glavno radno oruđe za desetine aktivnosti, pažnja i briga o svom držanju gotovo je obaveza. Slijedite ove savjete i sigurno ćete moći poboljšati svoje posturalno obrazovanje iz dana u dan, a to će imati reperkusije na način na koji se svakodnevno suočavate u kancelariji ili na svom poslu ispred kompjutera kod kuće .