Les estadístiques indiquen que 8 de cada 10 treballadors pateixen mals d'esquena a causa de mals hàbits posturals. Aprendre a asseure's correctament davant de l'ordinador és més fàcil del que sembla, però potser no tan còmode. Per això és habitual acostumar-nos a males postures.
En aquesta nota hem decidit recopilar-ne alguns consells importants brindats per experts de la salut postural. Es tracta de recomanacions pensades per forçar el mínim possible la nostra columna vertebral, i així aconseguir un millor estat de salut general. Les males postures influeixen al nostre estat d'ànim i al nostre estat físic integral, per això cal prendre precaucions per reduir les conseqüències negatives.
Les claus per seure correctament davant de l'ordinador
En estar molt de temps asseguts, el nostre cos es cansa. És clar, no és el mateix que el cansament per fer activitat física, però pot tenir conseqüències igual de perjudicials si no es presta atenció. A continuació, enumerem les claus per seure correctament davant del PC i reduir el mal dʻesquena i derivats.
1. El cap ha d'estar alineat a les espatlles i la barbeta ficada cap a dins. D'aquesta manera estarem estenent correctament la columna vertebral i evitant curvatures estranyes.
2. En asseure'ns, hem de tenir l'esquena dreta, recolzada completament sobre el respatller de la cadira, i amb un suport lumbar o un coixí petit a la zona inferior de l'esquena. La clau és mantenir una postura recta.
3. Hem de mantenir les espatlles relaxades, ni aixecades en excés, ni encorbades cap endavant. La part superior dels braços i els colzes han d'estar enganxats al cos.
4. El teclat has de col·locar-lo a l'alçada del colze en seure, i els avantbraços en angle recte amb la part superior del braç. Així, mantenim les espatlles relaxades i baixes, ajudant a la postura general.
5. En teclejar, procura que les nines estiguin rectes, en paral·lel amb el terra. Si utilitzeu un ordinador portàtil, considera lopció doptar per un ratolí sense fil.
6. Cada 30 minuts, descansa 5. Realitza alguns estiraments i camina una mica. D'aquesta manera ajudaràs els músculs i les articulacions a no habituar-se a postures equivocades.
7. Pots analitzar la possibilitat de treballar aturat davant de l'ordinador, ja que és una tendència que a poc a poc es va incorporant, intercalant les dues postures per contrarestar efectes negatius.
8. Intenta que la pantalla de l'ordinador quedi davant dels teus ulls, per evitar haver de pujar o abaixar el cap. En ordinadors portàtils, pots aixecar el dispositiu amb alguna plataforma i fer servir un teclat sense fil per escriure.
9. Les cuixes han d'estar en angle recte amb el maluc, i els peus plans i recolzats a terra. Això ajuda a mantenir la postura dreta i correcta a la cadira.
Asseure's correctament davant de l'ordinador ajuda a la salut
Insistir en una correcta salut postural no és un caprici. Les consultes de pacients per mals d'esquena i cap ocasionats per una mala postura són cada vegada més. Per això, entendre els beneficis de seure correctament a lordinador permet evitar malalties que són fàcilment combatudes amb una mica de consciència corporal.
Ajudar la salut mantenint una bona postura també serveix per evitar l'aparició de les malalties següents:
Dorsàlgia: un tipus de dolor intens a la zona superior de la columna vertebral, es dóna principalment en persones que treballen davant de l'ordinador amb cadires giratòries, no ergonòmiques.
cervicàlgia: aquest és un dolor fort a la zona posterior del coll. La seva principal causa és una postura forçada i incorrecta mantinguda durant diverses hores.
torticoli: si en el dia a dia adoptem una mala postura a la feina, apareix aquesta inflamació dels nervis cervicals. Pot afectar el treball, el son i fins i tot la concentració i lestudi.
epicondilitis: aquesta és la inflamació als tendons que serveixen d'unió entre l'avantbraç i el braç. L'ús constant del ratolí i el teclat sense suport adequat ocasiona aquests dolors.
Cifosi: així es diu a la curvatura que sorgeix a la columna vertebral per un mal ús i postura en cadires giratòries. Provoca dolor, fatiga i sensibilitat.
Conclusions
Asseure's correctament davant de l'ordinador sembla senzill, però pot ser complicat si no en som conscients. Cal cuidar la postura, mantenir-nos atents davant de mals hàbits i revertir-los el més ràpid possible. Una atenció primerenca a qüestions relacionades amb la postura garanteix millor estat físic, millor sentit de l'humor i més concentració i rendiment.
L'esquena és la principal alarma de problemes posturals. En temps on l'ordinador ha esdevingut l'eina de treball principal per a desenes d'activitats, estar atents i tenir cura de la nostra postura és gairebé una obligació. Segueix aquests consells i de segur podràs millorar la teva educació postural en el dia a dia, i això repercutirà en la teva manera d'encarar cada dia a l'oficina oa la teva feina davant de l'ordinador a casa.