Smartphony jsou úžasné. Umožňují nám dělat a zefektivňovat téměř cokoliv v našem každodenním životě. A co víc, tato zařízení se prakticky stala prodloužením našeho těla: nelze bez nich být. Ne všechno je však růžové. Pokud si nedáme pozor na čas, který strávíme na svém mobilním telefonu, existují skutečné nevýhody.. Proto v tomto článku uvidíme, že snížení používání mobilních telefonů je možné a analyzujeme několik tipů, které nám pomohou toho dosáhnout.
Nevýhody zneužívání mobilního telefonu
Pokud chcete omezit používání, které svému mobilnímu telefonu věnujete, je vhodné, abyste znali nepříjemnosti, které s sebou zneužívání tohoto zařízení přináší. Některé zdravotní problémy mohou být:
- Zvýšený stres
- Bolesti v zádech a hlavě
- Svalové kontraktury nebo záněty šlach na rukou
- Problémy se zrakem
Dále se podívejme, jak konkrétními způsoby může závislost na mobilním telefonu ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Používání mobilního telefonu zvyšuje stres
Stává se vám, že pokud nemáte telefon v rukou nebo alespoň na dosah, pociťujete určitou úzkost? Tato porucha, spolu se stresem, jsou některé z nejčastějších problémů mezi těmi, kteří vyvinuli závislost na mobilních telefonech. A dává to smysl. Když používáme svůj mobilní telefon, máme okamžitý přístup k mnoha informacím. Něco, co, jak jste si mohli všimnout, se v reálném životě nestává.
svalové kontraktury
Dívejte se dlouho na svůj mobil, jako když vidíme sociální sítě, seriály nebo filmy, nás nutí zaujmout stejnou pozici po dlouhou dobu. Svaly se napínají a zůstávají ztuhlé, což může způsobit svalová zranění nebo kontraktury, které způsobují bolest a další nepohodlí.
Tuhost v rukou
Ztuhlost rukou a prstů může být také důsledkem toho, že trávíte hodně času na mobilním telefonu. Opakující se pohyby může způsobit poměrně běžný stav známý jako zánět šlach, což není nic jiného než zánět tkáně, která spojuje sval s kostí. Proto pamatujte, že když zneužíváte svůj mobilní telefon, mohou být ovlivněny šlachy a nervy na vašich rukou.
Problémy se zrakem
Světlo vyzařované obrazovkou mobilního telefonu v průběhu času Může ovlivnit vaše vidění, způsobit rozmazané, suché oči a dokonce způsobit dočasnou krátkozrakost.. Nejlepší je udržovat jas obrazovky na co nejnižší úrovni, zejména pokud se nacházíte v tmavé místnosti nebo na místě se slabým osvětlením. Kromě toho je také dobré, že dodržujete bezpečnou vzdálenost mezi očima a mobilem.
Nepohodlí zad kvůli používání mobilního telefonu
Na druhou stranu, pokud máte při používání mobilního telefonu špatné držení těla, můžete si způsobit i nepohodlí zad a krku. To je proto, že Čím více nakloníte hlavu, abyste se podívali na telefon, tím větší váhu kladete na páteř a ramena.. A tento tlak vám samozřejmě způsobí bolest nebo nepohodlí v zádech.
Bolesti hlavy
Dlouhé dny zíral na displej telefonu byl spojen s bolestmi hlavy. bolest hlavy cervikálního původu Dochází k němu, když náš krk zůstává dlouhou dobu ve stejné poloze. Tlak se zvyšuje a způsobuje bolesti hlavy a dokonce i migrény.
Jak snížit používání mobilního telefonu?
Až do této chvíle jsme viděli důsledky nadměrného používání telefonu. Pokud je nyní vaším cílem snížit používání tohoto zařízení, zde jsou některé tipy, jak toho dosáhnout.
Nastavit plány
Nejprve si určete, kolik času strávíte na telefonu, a nastavte si pro to plán. Například, vyberte si konkrétní denní dobu, kdy ji chcete použít posílat zprávy, kontrolovat e-maily nebo se dívat na sociální sítě. Tímto způsobem pravděpodobně strávíte více času důležitějšími činnostmi, aniž byste je museli odkládat.
Pomocí aplikací můžete omezit dobu používání mobilních zařízení
Tam aplikace, které vám pomohou nastavit limit času stráveného na telefonu. Zní to rozporuplně? Vůbec ne. Řada z nich je spíše navržena tak, aby vám varovně připomněla, když jste na mobilu delší dobu. Ve skutečnosti mnoho mobilních telefonů tuto funkci obsahuje již z výroby. V některých případech tedy ani nebudete muset stahovat aplikaci třetí strany.
Před spaním vypněte telefon
Nastavte si telefon tak, aby se před spaním automaticky vypínal přispívá k vašemu odpočinku a klidu. Ve skutečnosti je jednou z nejčastějších příčin nespavosti používání telefonu těsně před spaním. Proto vám doporučujeme naprogramovat jej tak, aby se vypnul alespoň hodinu před spaním, abyste měli klidný spánek.
Nechte aktivní pouze důležitá oznámení
Abyste zabránili tomu, aby váš telefon vyžadoval každou chvíli vaši pozornost, můžete nechat aktivní pouze důležitá upozornění. Pro to, Přejděte do části Upozornění v Nastavení telefonu a deaktivujte upozornění na aplikace, které používáte nejméně..
Aktivujte režim v letadle v době jídla
Pokud obvykle jíte ve společnosti rodiny a přátel, ať už ve škole, v práci nebo doma, je nejlepší přepnout mobil do režimu letadlo. Je to nejen projev úcty, ale také vám pomůže zlepšit komunikaci s vašimi blízkými.
Analyzujte čas, kdy svůj mobilní telefon používáte, a vytvořte si seznam věcí, které s tímto časem můžete dělat
Není lepší způsob, jak se zbavit špatného návyku, než ho nahradit prospěšnějším. S ohledem na to přemýšlejte o tom, kolik času trávíte na svém mobilním telefonu a Do jakých činností byste ten čas mohli lépe investovat?.
Většina mobilních telefonů obsahuje funkci, která měří čas, který strávíte u každé aplikace. Zobrazení těchto údajů vám může pomoci rozhodnout se, zda byste se měli na chvíli odpoutat od svého mobilního telefonu. Využijte tento čas k věcem, které se vám líbí nebo z nichž máte prospěch, jako je odpočinek, sportování, návštěva přátel nebo rozvoj talentu.
Opusťte skupiny WhatsApp, které nejsou opravdu důležité
Ano, skupiny WhatsApp mohou zaneřádit váš telefon a vyžadovat vaši pozornost a účast. Pokud tedy skupina není skutečně významná, Nejlepší je odtamtud vypadnout, nebo to alespoň archivovat abych ho neviděl pořád. Omezení vaší účasti v těchto skupinách WhatsApp vám poskytne čas navíc a větší klid.
Umístěte telefon mimo dosah
Odložit mobilní telefon z dosahu je dobrý nápad během pracovní doby, při odpočinku nebo při trávení času s přáteli a rodinou. Tudy, eliminujete pokušení zvednout svůj mobilní telefon a zvýšit svou koncentraci k provádění důležitých úkolů. Brzy uvidíte, že mít mobilní telefon v rukou není tak nutné, jak jste si mysleli.
Sdělte svým blízkým svůj záměr snížit používání mobilních telefonů.
Řekněte svým kontaktům, že chcete omezit používání mobilního telefonu Předejdete tak nedorozuměním a pomůže vám dosáhnout vašeho cíle. Například pochopí, proč jste opustili skupinu WhatsApp nebo důvod, proč po určité době neodpovídáte na zprávy. To vše pomůže ostatním respektovat vaše rozhodnutí a dokonce vám chtějí pomoci dosáhnout vašeho cíle.