Σύνδρομο FOMO, Νομοφοβία. Σας ακούγονται οικεία; Αυτές είναι ίσως μερικές από τις συνέπειες του μη δυνατότητα αποσύνδεσης από το κινητό. Ορισμένες διαταραχές συμπεριφοράς χρηστών smartphone που δεν ξέρουν πώς να λειτουργούν χωρίς α smartphone Στα χέρια σου. Εδώ θα δώσουμε μερικές συστάσεις για το πώς να αποσυνδεθείτε από το κινητό σας και θα εξηγήσουμε σε τι συνίστανται αυτές οι διαταραχές.
Το να έχετε ένα κινητό τηλέφωνο τελευταίας τεχνολογίας στην τσέπη σας είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα: να μπορούμε να συμβουλευόμαστε όλα όσα θέλουμε στο Διαδίκτυο, να μπορούμε να κάνουμε τις πληρωμές μας χωρίς να χρειάζεται να βγάλουμε πιστωτική κάρτα, να μπορούμε να τραβήξουμε φωτογραφίες οπουδήποτε ή πάντα στη διάθεση των επαφών μας. Ωστόσο, όχι όλα τα οφέλη. Και από τότε που αυτοί οι τύποι συσκευών κυκλοφόρησαν, έχουν συνδεθεί διάφοροι τύποι διαταραχών στη συμπεριφορά των καταναλωτών: η νομοφοβία, το σύνδρομο FOMO είναι μερικές από αυτές. Θα εξηγήσουμε από τι αποτελείται το καθένα από αυτά και θα δούμε πώς να αποσυνδεθούμε από το κινητό στην καθημερινότητά μας.
Όπως δημοσιεύτηκε Statista στις αρχές του τρέχοντος έτους 2023, Οι χρήστες περνούν κατά μέσο όρο έξι ώρες και 37 λεπτά την ημέρα συνδεδεμένοι στο Διαδίκτυο. Στην Ισπανία, για παράδειγμα, ο μέσος όρος είναι πέντε ώρες και 45 λεπτά. Πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη αναζητώντας πληροφορίες, συμμετέχοντας σε διαδικτυακές συνομιλίες ή απλώς κάνοντας «άπειρη κύλιση» σε διαφορετικά κοινωνικά δίκτυα. Είναι τόσο το επίπεδο που έχει φτάσει ώστε από το 2010 δημιουργήθηκε μια πρωτοβουλία στις Ηνωμένες Πολιτείες με την ονομασία «Παγκόσμια Ημέρα Αποσύνδεσης' ή 'Παγκόσμια Ημέρα Αποσύνδεσης'. Μια πρωτοβουλία στην οποία προτείνεται η απαλλαγή από κάθε τεχνολογία για 24 ώρες. Όμως οι διαταραχές και οι περιπτώσεις εθισμού στα κινητά τηλέφωνα και τις συνδέσεις στο Διαδίκτυο είναι όλο και πιο συχνές.
Σύνδρομο FOMO – ίσως μια από τις πιο δραστικές διαταραχές λόγω της αδυναμίας αποσύνδεσης από το κινητό
FOMO είναι το αρκτικόλεξο για Φόβος απώλειας. Ή τι είναι το ίδιο: φόβος απώλειας. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά σύνδρομα που μπορεί να εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια. Και αυτό σχετίζεται άμεσα με την υπερβολική χρήση έξυπνων τηλεφώνων, ειδικά μεταξύ του νεότερου πληθυσμού και που έχουν ήδη γεννηθεί στην τεχνολογική εποχή στην οποία βρισκόμαστε.
Με τόσα πολλά κοινωνικά δίκτυα ανάμεσά μας: Facebook, Instagram, TikTok, X -πρώην Twitter-, YouTube κ.λπ. Οι χρήστες θέλουν να γνωρίζουν όλα όσα συμβαίνουν γύρω τους. Πολλές πληροφορίες καταναλώνονται στην καθημερινότητά μας. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές συμπεριφοράς.
El Το σύνδρομο FOMO θα κάνει τον χρήστη να δει τον τρόπο δράσης του αλλαγμένο όταν δει ότι χρειάζεται -κυριολεκτικά- να ανταποκριθεί άμεσα σε κάθε αλληλεπίδραση που φτάνει στο κινητό του.. Αν όχι, μπορεί να υποφέρετε ακόμη και από άγχος. Ομοίως, το άτομο μπορεί να χρειαστεί να απομονωθεί για να μην αφήσει στην άκρη τα κοινωνικά δίκτυα. Αυτά τα προβλήματα φαίνονται κυρίως στους νεότερους –ειδικά τα κορίτσια-, που γίνονται αληθινοί εθισμένοι στα κοινωνικά δίκτυα. Όπως μπορεί να διαβαστεί στο α μελέτη: «(…)Σύμφωνα με αρκετούς συγγραφείς, η εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα θα ακολουθούσε ένα μοτίβο υπερβολικής χρήσης που σχετίζεται με απώλεια ελέγχου, συμπτώματα στέρησης (άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα) λόγω της προσωρινής αδυναμίας πρόσβασης στο δίκτυο, ανοχή ( αυξανόμενη ανάγκη για περισσότερο χρόνο σύνδεσης) και αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή (…).»
Nomophobia – φόβος να βγεις έξω χωρίς κινητό τηλέφωνο
Αυτός ο όρος δεν είναι νέος: είναι μαζί μας από το 2011, όταν στη Μεγάλη Βρετανία Μια μελέτη στο οποίο Διαπιστώθηκε ότι αυτό το φαινόμενο ήταν παρόν σε περισσότερο από το 50 τοις εκατό του πληθυσμού. Είναι μια από τις κοινές διαταραχές μεταξύ των χρηστών smartphone: δεν μπορούν να βγουν έξω χωρίς το κινητό τηλέφωνο. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως Nomophobia ή «φόβος να μην είστε σε επαφή με το κινητό σας τηλέφωνο». Να μην μπορείς, δηλαδή, να ξεχάσεις το κινητό σου ανά πάσα στιγμή και να δώσεις μεγαλύτερη προτεραιότητα στη χρήση της συσκευής παρά στις ανθρώπινες σχέσεις ή στο να ζεις τη στιγμή.
Το 2011 ήταν ήδη δυνατό να επαληθευτεί ότι η συντριπτική πλειοψηφία των χρηστών το συνήθιζε υποφέρετε από άγχος εάν η συσκευή σας έμενε χωρίς κάλυψη για να μπορέσετε να καλέσετε ή να λάβετε οποιαδήποτε αλληλεπίδραση, ξέμειναν από μπαταρία ή, εκείνα τα χρόνια, χωρίς υπόλοιπο -προπληρωμένες τιμές-. Με άλλα λόγια: θα ερχόμασταν αντιμέτωποι με περιπτώσεις στις οποίες η έξοδος χωρίς κινητό τηλέφωνο θα ήταν σαν να το κάνουμε χωρίς τα κλειδιά του σπιτιού ή χωρίς την τεκμηρίωσή μας. Επιπλέον, οι συμπεριφορές είναι πολύ παρόμοιες με αυτές που θα μπορούσαμε να παρατηρήσουμε σε άτομα με σύνδρομο FOMO.
Σύνδρομο δόνησης φάντασμα – πιστεύοντας ότι σε διεκδικούν ενώ δεν είναι
Μια άλλη συμπεριφορά που μπορεί να παρατηρηθεί και από την οποία υποφέρουν συχνά πολλοί χρήστες είναι η λεγόμενη σύνδρομο φάντασμα δόνησης. Ένα άλλο πρόβλημα του να μην ξέρετε πώς να αποσυνδεθείτε από το κινητό σας είναι να πιστεύετε ότι οι ειδοποιήσεις έρχονται στο κινητό σας τηλέφωνο χωρίς να είναι πραγματικές.
Αυτό το σύνδρομο είναι πιο συχνό από όσο νομίζουμε. Είναι ανησυχητικό; Όχι, ίσως είναι αυτό που έχει τη μικρότερη επίδραση στη συμπεριφορά.. Ωστόσο, μπορεί να είναι η αρχή για την εμφάνιση των προηγούμενων συνδρόμων.
Μερικές συμβουλές για την αποσύνδεση από το κινητό σας
Το να γνωρίζετε πώς να αποσυνδέεστε από το κινητό σας τηλέφωνο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Υπάρχουν πάρα πολλά ερεθίσματα που λαμβάνονται μέσα από μικρές οθόνες. Κατισχύω? Ότι τα κουβαλάμε πάντα μαζί μας. Τώρα, πρέπει να εφαρμοστούν κάποιες οδηγίες στη χρήση του. Και ακόμη περισσότερο αν μιλάμε για τους νεότερους. Η καλή εκπαίδευση σχετικά με τη χρήση των νέων τεχνολογιών είναι ζωτικής σημασίας για να μην χρειαστεί να καταφύγετε σε επαγγελματικές θεραπείες αργότερα.
- Επιβάλετε ώρες χρήσης: Δεν λέμε ότι πρέπει να ξεφορτωθείς το κινητό σου. Λογικά θα θέλετε να είστε διαθέσιμοι στην οικογένεια και τους φίλους σας. Ωστόσο, θα υπάρξουν ώρες που το να έχεις το κινητό σου δίπλα σου θα είναι εντελώς παράλογο. Για παράδειγμα, την ώρα του ύπνου, στα γεύματα κ.λπ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τα αφήσετε μακριά και να τα τοποθετήσετε στις βάσεις φόρτισής τους για να ανακτήσετε την μπαταρία.
- βάλτο στο αθόρυβο: Ίσως αν δεν λαμβάνετε τόσα ηχητικά ή αισθητηριακά ερεθίσματα, είναι μια καλή μέθοδος να έχετε το κινητό στα χέρια σας. Ως εκ τούτου, σας προτείνουμε να βάζετε το κινητό σας στο αθόρυβο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας κάνει να γνωρίζετε λιγότερο τις ειδοποιήσεις
- Χρησιμοποιήστε ένα συμβατικό ρολόι: η smartwatches ή τα έξυπνα ρολόγια είναι εδώ για να μείνουν. Επιπλέον, είναι ένα από τα wearables που χρησιμοποιούνται περισσότερο. Πολλοί χρήστες θέλουν να παρακολουθούν τις καθημερινές τους ρουτίνες, καθώς και να μπορούν να μετρούν την καθημερινή άσκηση. Ομοίως, είναι ένας καλός αντιγραφέας των ειδοποιήσεων που φτάνουν στο κινητό (κλήσεις, email, μηνύματα WhatsApp, ειδοποιήσεις κοινωνικών δικτύων, μεταξύ άλλων). Λοιπόν, αν θέλετε πραγματικά να αποσυνδεθείτε από το κινητό σας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να επιστρέψετε σε ένα συμβατικό ρολόι, ένα που σας προσφέρει μόνο την ώρα και την ημερομηνία.
- Αφιερώστε χρόνο σε άλλες δραστηριότητες: Η επιστροφή σε δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τόση οθόνη και να περάσετε λίγο χρόνο αποσυνδεδεμένοι. Επιπλέον, αν τελικά αποφασίσετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο διάβασμα, προσπαθήστε να το κάνετε μέσω ενός παραδοσιακού βιβλίου και αφήστε στην άκρη τα ηλεκτρονικά βιβλία. Ή αν, το πολύ, προσπαθήσετε να το κάνετε μέσω ενός αναγνώστη e-books
- Χρήση ανόητων κινητών τηλεφώνων στις διακοπές: Υπήρχε μια εποχή που τα κινητά τηλέφωνα δεν είχαν ακόμη σύνδεση στο Διαδίκτυο ή μεγάλες οθόνες αφής. Αυτά τα κινητά τηλέφωνα έκαναν το αναμενόμενο: να μπορούν να πραγματοποιούν και να λαμβάνουν κλήσεις, επιπλέον να μπορούν να λαμβάνουν/στείλουν σύντομα μηνύματα κειμένου (SMS). Είναι σήμερα γνωστά ως βαράκια ή ηλίθια τηλέφωνα. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος στον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα και σε κάθε αλληλεπίδραση στις ζωές. διαδικτυακά (online). Γι' αυτό μπορούν να αποτελέσουν μια καλή λύση σε διάφορες εποχές του χρόνου: διακοπές, οικογενειακές συγκεντρώσεις. Θα σας επιτρέψουν να είστε διαθέσιμοι για μια κλήση ή SMS, αλλά θα σας απαλλάξουν από email, ειδοποιήσεις και θα σας κάνουν να απολαύσετε μερικές στιγμές περισσότερο
- Συνδυάστε τηλέφωνο εκτός σύνδεσης με tablet: Όπως είπαμε, το να κουβαλάμε συνεχώς το έξυπνο κινητό στις τσέπες μας μπορεί να είναι πρόβλημα – πάρα πολλά ερεθίσματα και πειρασμοί για να μην το σηκώσουμε. Τώρα, πιθανώς για λόγους εργασίας, πρέπει να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο για να απαντήσετε σε email, να εγκρίνετε έγγραφα κ.λπ. Για να το κάνετε αυτό, προτείνουμε τη συνδυασμένη χρήση ενός τηλεφώνου χωρίς σύνδεση στο Διαδίκτυο όταν βγαίνετε έξω και μεταφέρετε ένα tablet με το οποίο μπορείτε να εργάζεστε συγκεκριμένες ώρες. Αν και υπάρχουν μοντέλα που διαθέτουν σύνδεση 4G, η συντριπτική πλειονότητα των tablet προσφέρουν μόνο σύνδεση WiFi. Γι' αυτό θα αναγκαστείτε να δουλέψετε σε έναν συγκεκριμένο χωροχρόνο - ενώ πίνετε έναν καφέ στο αγαπημένο σας καφενείο - και, μόλις τελειώσετε, θα αποσυνδεθείτε και θα εστιάσετε σε ό,τι είναι πιο ουσιαστικό: τη ζωή σας και τι συμβαίνει γύρω σας εσείς.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία: Αν όλες αυτές οι συμβουλές δεν σας βοηθούν ή πιστεύετε ότι δεν έχετε αρκετή θέληση για να επιβάλλετε λιγότερη χρήση του κινητού τηλεφώνου και δεν ξέρετε πώς να αποσυνδεθείτε από το κινητό τηλέφωνο, ίσως είναι καιρός να ρωτήσετε έναν επαγγελματία και να σε καθοδηγεί στην αποτοξίνωση σου