Οι στατιστικές δείχνουν ότι 8 στους 10 εργαζόμενους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη λόγω κακών συνηθειών στάσης του σώματος. Το να μάθεις να κάθεσαι σωστά μπροστά στον υπολογιστή είναι πιο εύκολο από όσο φαίνεται, αλλά ίσως όχι και τόσο άνετο. Γι' αυτό συνηθίζεται να συνηθίζουμε σε κακές στάσεις.
Σε αυτό το σημείωμα αποφασίσαμε να συγκεντρώσουμε μερικά Σημαντικές συμβουλές από ειδικούς στην υγεία της στάσης του σώματος. Αυτές είναι συστάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να πιέσουν τη σπονδυλική μας στήλη όσο το δυνατόν λιγότερο, και έτσι να επιτύχουμε μια καλύτερη γενική κατάσταση υγείας. Οι κακές στάσεις επηρεάζουν τη διάθεσή μας και τη συνολική μας φυσική κατάσταση, επομένως πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις για τη μείωση των αρνητικών συνεπειών.
Τα κλειδιά για να κάθεστε σωστά μπροστά στον υπολογιστή
Με το να καθόμαστε για πολλή ώρα, το σώμα μας κουράζεται. Σίγουρα, δεν είναι το ίδιο με την κούραση από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά μπορεί να έχει εξίσου επιζήμιες συνέπειες αν δεν προσέξεις. Παρακάτω παραθέτουμε τα πλήκτρα για να κάθεστε σωστά μπροστά στον υπολογιστή και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τα παράγωγα.
1. Το κεφάλι πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με τους ώμους και το πηγούνι να έχει μπει. Με αυτόν τον τρόπο θα επεκτείνουμε σωστά τη σπονδυλική στήλη και θα αποφεύγουμε τις περίεργες καμπυλότητες.
2. Όταν καθόμαστε, πρέπει να έχουμε την πλάτη μας ίσια, στηριγμένη πλήρως στην πλάτη της καρέκλας και με οσφυϊκό στήριγμα ή ένα μικρό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης. Το κλειδί είναι να διατηρείτε μια ευθεία στάση.
3. Πρέπει να κρατάμε τους ώμους μας χαλαρούς, ούτε σηκωμένους υπερβολικά ούτε σκυμμένους προς τα εμπρός. Το πάνω μέρος των χεριών και οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στο σώμα.
4. Το πληκτρολόγιο πρέπει να τοποθετείται στο ύψος του αγκώνα όταν κάθεστε, και οι πήχεις σε ορθή γωνία προς τον άνω βραχίονα. Έτσι, κρατάμε τους ώμους χαλαρούς και χαμηλούς, βοηθώντας τη γενική στάση του σώματος.
5. Όταν πληκτρολογείτε, κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους, παράλληλα με το έδαφος. Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ασύρματο ποντίκι.
6. Κάθε 30 λεπτά, ξεκουράζεστε 5. Κάντε μερικές διατάσεις και περπατήστε. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε τους μύες και τις αρθρώσεις να μην συνηθίσουν σε λάθος στάσεις.
7. Μπορείτε να αναλύσετε την πιθανότητα να εργάζεστε όρθιοι μπροστά στον υπολογιστή, καθώς είναι μια τάση που σταδιακά ενσωματώνεται, παρεμβάλλοντας και τις δύο στάσεις για να εξουδετερώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις.
8. Προσπαθήστε να κρατάτε την οθόνη του υπολογιστή μπροστά στα μάτια σας, για να μην χρειαστεί να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Σε φορητούς υπολογιστές, μπορείτε να σηκώσετε τη συσκευή με κάποια πλατφόρμα και να χρησιμοποιήσετε ένα ασύρματο πληκτρολόγιο για να πληκτρολογήσετε.
9. Οι μηροί πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με τους γοφούς, και τα πόδια επίπεδα και επίπεδα στο έδαφος. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της όρθιας και σωστής στάσης στην καρέκλα.
Το να κάθεσαι σωστά μπροστά στον υπολογιστή βοηθά στην υγεία
επιμένω σε α σωστή στάση του σώματος δεν είναι καπρίτσιο. Οι επισκέψεις ασθενών για πόνους στην πλάτη και πονοκεφάλους που προκαλούνται από κακή στάση του σώματος αυξάνονται. Επομένως, η κατανόηση των πλεονεκτημάτων του να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή σας επιτρέπει να αποφύγετε ασθένειες που καταπολεμούνται εύκολα με λίγη επίγνωση του σώματος.
Η παροχή βοήθειας στην υγεία μέσω της διατήρησης της καλής στάσης βοηθά επίσης στην πρόληψη της εμφάνισης των ακόλουθων παθήσεων:
Δορσαλγία: ένας τύπος έντονου πόνου στην άνω περιοχή της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που εργάζονται μπροστά στον υπολογιστή με μη εργονομικές περιστρεφόμενες καρέκλες.
Τραχηλγία: Αυτός είναι ένας δυνατός πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού. Η κύρια αιτία του είναι μια αναγκαστική και λανθασμένη στάση που διατηρείται για αρκετές ώρες.
Στραβολαίμιασμα: Αν υιοθετούμε μια κακή στάση στη δουλειά σε καθημερινή βάση, εμφανίζεται αυτή η φλεγμονή των αυχενικών νεύρων. Μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τον ύπνο, ακόμη και τη συγκέντρωση και τη μελέτη.
επικονδυλίτιδα: Αυτή είναι η φλεγμονή στους τένοντες που χρησιμεύουν ως σύνδεσμος μεταξύ του αντιβραχίου και του άνω βραχίονα. Η συνεχής χρήση του ποντικιού και του πληκτρολογίου χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη προκαλεί αυτούς τους πόνους.
κύφωση: Έτσι ονομάζεται η καμπυλότητα που προκύπτει στη σπονδυλική στήλη λόγω κακής χρήσης και στάσης στις περιστρεφόμενες καρέκλες. Προκαλεί πόνο, κούραση και ευαισθησία.
Συμπεράσματα
Καθίστε σωστά μπροστά στον υπολογιστή Φαίνεται απλό, αλλά μπορεί να είναι περίπλοκο αν δεν το γνωρίζουμε. Πρέπει να προσέχετε τη στάση σας, να παραμένετε σε εγρήγορση στις κακές συνήθειες και να τις αντιστρέψετε το συντομότερο δυνατό. Η έγκαιρη προσοχή σε θέματα που σχετίζονται με τη στάση του σώματος εξασφαλίζει καλύτερη φυσική κατάσταση, καλύτερη αίσθηση του χιούμορ και αυξημένη εστίαση και απόδοση.
Η πλάτη είναι ο κύριος συναγερμός για προβλήματα στάσης. Σε εποχές που ο υπολογιστής έχει γίνει το βασικό εργαλείο εργασίας για δεκάδες δραστηριότητες, η προσοχή και η φροντίδα της στάσης μας είναι σχεδόν υποχρέωση. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και σίγουρα θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την εκπαίδευση της στάσης σας σε καθημερινή βάση, και αυτό θα έχει επιπτώσεις στον τρόπο που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα στο γραφείο ή στη δουλειά σας μπροστά στον υπολογιστή στο σπίτι .