Tilastot osoittavat sen Kahdeksan kymmenestä työntekijästä kärsii selkäkivuista huonojen asentotapojen vuoksi. Tietokoneen edessä istumaan oikein oppiminen on helpompaa kuin miltä näyttää, mutta ei ehkä niin mukavaa. Siksi huonoihin asentoihin on yleistä tottua.
Tässä muistiinpanossa olemme päättäneet koota joitakin Tärkeitä vinkkejä asennon terveyden asiantuntijoilta. Nämä ovat suosituksia, joiden tarkoituksena on pakottaa selkärankamme mahdollisimman vähän ja saavuttaa siten parempi yleinen terveydentila. Huonot asennot vaikuttavat mielialaamme ja yleiseen fyysiseen tilaan, joten on ryhdyttävä varotoimiin kielteisten seurausten vähentämiseksi.
Avaimet istuaksesi oikein tietokoneen edessä
Pitkään istuessamme kehomme väsyy. Tietysti se ei ole sama asia kuin fyysisen toiminnan aiheuttama väsymys, mutta sillä voi olla yhtä haitallisia seurauksia, jos et kiinnitä huomiota. Alla luetellaan näppäimiä istuaksesi oikein tietokoneen edessä ja vähentää selkäkipuja ja johdannaisia.
1. Pään on oltava samassa linjassa hartioiden kanssa ja leuan sisään työnnettynä. Tällä tavalla pidennämme selkärankaa oikein ja vältämme outoja kaarevia.
2. Istuessamme selkä on oltava suora, täysin tuolin selkänojaan tuettu ja alaselän alueella lannetuki tai pieni tyyny. Tärkeintä on säilyttää suora asento.
3. Meidän on pidettävä olkapäämme rentoina, ei liian kohotettuina tai eteenpäin kumartuina. Käsivarsien yläosan ja kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa.
4. Näppäimistö tulee sijoittaa kyynärpään korkeuteen istuessa ja käsivarret suorassa kulmassa olkavarteen nähden. Näin pidämme hartiat rentoina ja alhaisina, mikä auttaa yleistä asentoa.
5. Kun kirjoitat, pidä ranteet suorana, yhdensuuntaisesti maan kanssa. Jos käytät kannettavaa tietokonetta, harkitse langattoman hiiren valitsemista.
6. Lepää 30 minuutin välein. 5. Venytä ja kävele. Näin autat lihaksia ja niveliä olemaan tottumatta vääriin asentoihin.
7. Voit analysoida mahdollisuutta työskennellä seisoen tietokoneen edessä, koska se on trendi, joka on vähitellen sisällytettynä ja sekoittamalla molemmat asennot torjumaan negatiivisia vaikutuksia.
8. Yritä pitää tietokoneen näyttö silmiesi edessä, jotta sinun ei tarvitse nostaa tai laskea päätäsi. Kannettavissa tietokoneissa voit nostaa laitetta jollain alustalla ja käyttää langatonta näppäimistöä kirjoittamiseen.
9. Reiden on oltava suorassa kulmassa lantioon nähden ja jalkojen on oltava tasaisesti ja tasaisesti maassa. Tämä auttaa pitämään pystysuoran ja oikean asennon tuolissa.
Oikein istuminen tietokoneen edessä edistää terveyttä
vaatia a oikea asentoterveys se ei ole mielijohteesta. Potilaskonsultaatiot huonosta asennosta johtuviin selkäkipuihin ja päänsäryihin lisääntyvät. Siksi, kun ymmärrät tietokoneen ääressä oikein istumisen edut, voit välttää vaivoja, joita voidaan helposti torjua pienellä kehotietoisuudella.
Terveyden edistäminen ylläpitämällä hyvää ryhtiä auttaa myös ehkäisemään seuraavien sairauksien ilmaantumista:
selkäkipu: eräänlainen voimakas kipu selkärangan yläosassa, sitä esiintyy pääasiassa ihmisillä, jotka työskentelevät tietokoneen edessä ei-ergonomisilla kääntötuoleilla.
Kohdunkaula: Tämä on voimakasta kipua niskassa. Sen pääasiallinen syy on useita tunteja pidetty pakotettu ja väärä asento.
Jäykkä niska: Jos omaksumme huonon asennon töissä päivittäin, tämä kaulahermojen tulehdus ilmenee. Se voi vaikuttaa työhön, uneen ja jopa keskittymiseen ja opiskeluun.
epikondyliitti: Tämä on jänteiden tulehdus, joka toimii linkkinä kyynärvarren ja olkavarren välillä. Hiiren ja näppäimistön jatkuva käyttö ilman asianmukaista tukea aiheuttaa näitä kipuja.
kyfoosi: Tämä on nimitys kaarevalle, joka syntyy selkärangan huonosta käytöstä ja asennosta kääntötuoleissa. Se aiheuttaa kipua, väsymystä ja herkkyyttä.
Päätelmät
Istu oikein tietokoneen edessä Se näyttää yksinkertaiselta, mutta se voi olla monimutkaista, jos emme ole tietoisia. Sinun on huolehdittava asennostasi, oltava valppaana huonoista tavoista ja kumottava ne mahdollisimman nopeasti. Varhainen huomio asentoon liittyviin asioihin varmistaa paremman kunnon, paremman huumorintajun sekä keskittymisen ja suorituskyvyn.
Selkä on asentoongelmien päähälytin. Aikoihin, jolloin tietokoneesta on tullut pääasiallinen työväline kymmenissä toimissa, tarkkaavaisuus ja asennostamme huolehtiminen on lähes velvollisuus. Noudata näitä vinkkejä ja pystyt varmasti parantamaan asentokasvatustasi päivittäin, ja tämä vaikuttaa siihen, miten kohtaat joka päivä toimistossa tai omassa työssäsi tietokoneen edessä. .