Les statistiques indiquent que 8 travailleurs sur 10 souffrent de maux de dos dus à de mauvaises habitudes posturales. Apprendre à s'asseoir correctement devant l'ordinateur est plus facile qu'il n'y paraît, mais peut-être pas si confortable. C'est pourquoi il est courant de s'habituer à de mauvaises postures.
Dans cette note, nous avons décidé de compiler quelques Conseils importants d'experts en santé posturale. Ce sont des recommandations destinées à forcer le moins possible notre colonne vertébrale, et ainsi atteindre un meilleur état de santé général. Les mauvaises postures influencent notre humeur et notre état physique général, il faut donc prendre des précautions pour en réduire les conséquences négatives.
Les clés pour bien s'asseoir devant l'ordinateur
En restant assis longtemps, notre corps se fatigue. Bien sûr, ce n'est pas la même chose que la fatigue due à l'activité physique, mais cela peut avoir des conséquences tout aussi néfastes si vous n'y prêtez pas attention. Ci-dessous nous listons les touches pour s'asseoir correctement devant le PC et réduire les maux de dos et leurs dérivés.
1. La tête doit être alignée avec les épaules et le menton rentré. De cette façon, nous étendrons correctement la colonne vertébrale et éviterons les courbures étranges.
2. Lorsque nous sommes assis, nous devons avoir le dos droit, appuyé complètement sur le dossier de la chaise et avec un support lombaire ou un petit coussin dans la partie inférieure du dos. La clé est de maintenir une posture droite.
3. Nous devons garder nos épaules détendues, ni relevées excessivement ni penchées vers l'avant. La partie supérieure des bras et les coudes doivent être près du corps.
4. Le clavier doit être placé à la hauteur des coudes lorsque vous êtes assis et les avant-bras à angle droit avec le haut du bras. Ainsi, nous gardons les épaules détendues et basses, aidant la posture générale.
5. Lorsque vous tapez, gardez vos poignets droits, parallèles au sol. Si vous utilisez un ordinateur portable, pensez à opter pour une souris sans fil.
6. Toutes les 30 minutes, reposez-vous. 5. Faites quelques étirements et marchez. De cette façon, vous aiderez les muscles et les articulations à ne pas s'habituer à de mauvaises postures.
7. Vous pouvez analyser la possibilité de travailler debout devant l'ordinateur, car c'est une tendance qui s'incorpore progressivement, en intercalant les deux postures pour contrer les effets négatifs.
8. Essayez de garder l'écran de l'ordinateur devant vos yeux, pour éviter d'avoir à lever ou baisser la tête. Sur les ordinateurs portables, vous pouvez soulever l'appareil avec une plate-forme et utiliser un clavier sans fil pour taper.
9. Les cuisses doivent être perpendiculaires aux hanches et les pieds à plat et à plat sur le sol. Cela aide à maintenir une posture droite et correcte dans le fauteuil.
S'asseoir correctement devant l'ordinateur aide à la santé
insister sur un bonne santé posturale ce n'est pas un caprice. Les consultations de patients pour maux de dos et maux de tête dus à une mauvaise posture se multiplient. Par conséquent, comprendre les avantages de s'asseoir correctement devant l'ordinateur permet d'éviter des maux qui sont facilement combattus avec un peu de conscience corporelle.
Aider à la santé en maintenant une bonne posture sert également à prévenir l'apparition des maux suivants :
Dorsalgie: un type de douleur intense dans la partie supérieure de la colonne vertébrale, elle survient principalement chez les personnes qui travaillent devant l'ordinateur avec des chaises pivotantes non ergonomiques.
Cervicalgie: Il s'agit d'une forte douleur à l'arrière du cou. Sa cause principale est une posture forcée et incorrecte maintenue pendant plusieurs heures.
Torticolis: Si nous adoptons au quotidien une mauvaise posture au travail, cette inflammation des nerfs cervicaux apparaît. Cela peut affecter le travail, le sommeil et même la concentration et les études.
Épicondilite: Il s'agit de l'inflammation des tendons qui servent de lien entre l'avant-bras et le haut du bras. L'utilisation constante de la souris et du clavier sans support approprié provoque ces douleurs.
Cyphose: C'est le nom donné à la courbure qui survient dans la colonne vertébrale en raison d'une mauvaise utilisation et d'une mauvaise posture dans les chaises pivotantes. Il cause de la douleur, de la fatigue et de la sensibilité.
Conclusions
Asseyez-vous correctement devant l'ordinateur Cela semble simple, mais cela peut être compliqué si nous ne sommes pas conscients. Il faut soigner sa posture, rester attentif aux mauvaises habitudes et les inverser au plus vite. Une attention précoce aux problèmes liés à la posture assure une meilleure condition physique, un meilleur sens de l'humour et une concentration et des performances accrues.
Le dos est la principale alarme des problèmes posturaux. À une époque où l'ordinateur est devenu l'outil de travail principal pour des dizaines d'activités, être attentif et prendre soin de notre posture est presque une obligation. Suivez ces conseils et vous pourrez sûrement améliorer votre éducation posturale au quotidien, et cela aura des répercussions sur la façon dont vous faites face chaque jour au bureau ou dans votre propre travail devant l'ordinateur à la maison .