આંકડા સૂચવે છે કે 8 માંથી 10 કામદારો ખરાબ પોસ્ચરલ ટેવોને કારણે પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. કમ્પ્યુટરની સામે યોગ્ય રીતે બેસવાનું શીખવું તે લાગે તે કરતાં વધુ સરળ છે, પરંતુ કદાચ એટલું આરામદાયક નથી. એટલા માટે ખરાબ મુદ્રાની આદત પડવી સામાન્ય વાત છે.
આ નોંધમાં અમે કેટલાક સંકલન કરવાનું નક્કી કર્યું છે પોસ્ચરલ હેલ્થના નિષ્ણાતોની મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ. આ અમારી કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલું ઓછું દબાણ કરવા માટે રચાયેલ ભલામણો છે, અને આમ આરોગ્યની સારી સામાન્ય સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ખરાબ મુદ્રાઓ આપણા મૂડ અને આપણી એકંદર શારીરિક સ્થિતિને પ્રભાવિત કરે છે, તેથી નકારાત્મક પરિણામોને ઘટાડવા માટે સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
કમ્પ્યુટરની સામે યોગ્ય રીતે બેસવાની ચાવીઓ
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી આપણું શરીર થાકી જાય છે. ખાતરી કરો કે, તે શારીરિક પ્રવૃત્તિના થાક જેવું નથી, પરંતુ જો તમે ધ્યાન ન આપો તો તેના નુકસાનકારક પરિણામો આવી શકે છે. નીચે અમે સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ પીસીની સામે યોગ્ય રીતે બેસવા માટેની કીઓ અને પીઠનો દુખાવો અને ડેરિવેટિવ્ઝ ઘટાડે છે.
1. માથું ખભા અને રામરામ અંદર ટકેલું હોવું જોઈએ. આ રીતે આપણે કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે લંબાવીશું અને વિચિત્ર વળાંકો ટાળીશું.
2. જ્યારે બેસીએ ત્યારે, આપણે આપણી પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ, ખુરશીની પાછળ સંપૂર્ણપણે ટેકો આપેલો હોવો જોઈએ, અને પીઠના નીચેના ભાગમાં કટિના ટેકા અથવા નાના ગાદી સાથે. મુખ્ય વસ્તુ સીધી મુદ્રા જાળવવી છે.
3. આપણે આપણા ખભાને હળવા રાખવાના છે, ન તો વધુ પડતો ઊંચો કરવો જોઈએ અને ન તો આગળ વધવું જોઈએ. હાથનો ઉપરનો ભાગ અને કોણીઓ શરીરની નજીક હોવા જોઈએ.
4. બેસતી વખતે કીબોર્ડને કોણીની ઊંચાઈએ અને આગળના હાથને ઉપરના હાથના જમણા ખૂણા પર રાખવાનું હોય છે. આમ, અમે ખભાને હળવા અને નીચા રાખીએ છીએ, સામાન્ય મુદ્રામાં મદદ કરીએ છીએ.
5. ટાઇપ કરતી વખતે, તમારા કાંડાને જમીનની સમાંતર, સીધા રાખો. જો તમે લેપટોપનો ઉપયોગ કરો છો, તો વાયરલેસ માઉસ લેવાનું વિચારો.
6. દર 30 મિનિટે, આરામ કરો 5. કેટલાક સ્ટ્રેચ કરો અને આસપાસ ચાલો. આ રીતે તમે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખોટી આસનની આદત ન પડવા માટે મદદ કરશો.
7. તમે કોમ્પ્યુટરની સામે ઉભા રહીને કામ કરવાની સંભાવનાનું વિશ્લેષણ કરી શકો છો, કારણ કે તે એક વલણ છે જે ધીમે ધીમે સમાવિષ્ટ થઈ રહ્યું છે, નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવા માટે બંને મુદ્રાઓને એકબીજા સાથે જોડીને.
8. કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને તમારી આંખોની સામે રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમારું માથું ઊંચું કે નીચું ન કરવું પડે. લેપટોપ પર, તમે કેટલાક પ્લેટફોર્મ સાથે ઉપકરણને ઉપાડી શકો છો અને ટાઇપ કરવા માટે વાયરલેસ કીબોર્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
9. જાંઘ હિપ્સના જમણા ખૂણા પર અને પગ જમીન પર સપાટ અને સપાટ હોવા જોઈએ. આ ખુરશીમાં સીધા અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
કોમ્પ્યુટરની સામે યોગ્ય રીતે બેસવાથી સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળે છે
a નો આગ્રહ રાખો યોગ્ય પોસ્ચરલ આરોગ્ય તે ધૂન નથી. નબળી મુદ્રાને કારણે પીઠના દુખાવા અને માથાના દુખાવા માટે દર્દીઓની સલાહ વધી રહી છે. તેથી, કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે બેસવાના ફાયદાઓને સમજવાથી તમે એવી બિમારીઓને ટાળી શકો છો જે શરીરની થોડી જાગૃતિ સાથે સરળતાથી લડવામાં આવે છે.
સારી મુદ્રા જાળવીને સ્વાસ્થ્યને મદદ કરવી એ નીચેની બિમારીઓના દેખાવને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે:
ડોરસલ્જીઆ: કરોડના ઉપરના ભાગમાં તીવ્ર પીડાનો એક પ્રકાર, તે મુખ્યત્વે એવા લોકોમાં થાય છે જેઓ બિન-એર્ગોનોમિક સ્વિવલ ખુરશીઓ સાથે કમ્પ્યુટરની સામે કામ કરે છે.
સર્વાઈકલિયા: આ ગરદનના પાછળના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો છે. તેનું મુખ્ય કારણ ફરજિયાત અને અયોગ્ય મુદ્રામાં કેટલાક કલાકો સુધી જાળવવામાં આવે છે.
સખત ગરદન: જો આપણે રોજબરોજ કામ પર ખરાબ મુદ્રા અપનાવીએ તો સર્વાઇકલ નર્વ્સની આ બળતરા દેખાય છે. તે કામ, ઊંઘ અને એકાગ્રતા અને અભ્યાસને પણ અસર કરી શકે છે.
epicondylitis: આ રજ્જૂમાં થતી બળતરા છે જે આગળના હાથ અને ઉપલા હાથ વચ્ચેની કડી તરીકે કામ કરે છે. યોગ્ય આધાર વિના માઉસ અને કીબોર્ડનો સતત ઉપયોગ આ પીડાનું કારણ બને છે.
કાયફોસિસ: ફરતી ખુરશીઓમાં નબળા ઉપયોગ અને મુદ્રાને કારણે કરોડરજ્જુમાં ઉદ્ભવતા વળાંકને આ નામ આપવામાં આવ્યું છે. તે પીડા, થાક અને સંવેદનશીલતાનું કારણ બને છે.
તારણો
કમ્પ્યુટરની સામે યોગ્ય રીતે બેસો તે સરળ લાગે છે, પરંતુ જો આપણે જાગૃત ન હોઈએ તો તે જટિલ બની શકે છે. તમારે તમારી મુદ્રાની કાળજી લેવી પડશે, ખરાબ ટેવો પ્રત્યે સજાગ રહેવું પડશે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી તેને ઉલટાવી દો. મુદ્રા-સંબંધિત મુદ્દાઓ પર વહેલું ધ્યાન વધુ સારી માવજત, રમૂજની સારી સમજ અને વધુ ધ્યાન અને પ્રદર્શનની ખાતરી આપે છે.
પીઠ એ પોસ્ચરલ સમસ્યાઓ માટે મુખ્ય એલાર્મ છે. એવા સમયમાં જ્યાં કમ્પ્યુટર ડઝનેક પ્રવૃત્તિઓનું મુખ્ય કાર્ય સાધન બની ગયું છે, ત્યારે સચેત રહેવું અને આપણી મુદ્રાની સંભાળ રાખવી એ લગભગ એક જવાબદારી છે. આ ટિપ્સને અનુસરો અને તમે દરરોજ તમારા પોસ્ચરલ એજ્યુકેશનમાં ચોક્કસ સુધારો કરી શકશો, અને આનાથી તમે દરરોજ ઓફિસમાં અથવા ઘરે કોમ્પ્યુટરની સામે તમારા પોતાના કામનો સામનો કરો છો તેના પર અસર પડશે. .