सेल फ़ोन का उपयोग कम करना संभव है: इसे प्राप्त करने के लिए उपयोगी सुझाव

स्मार्टफ़ोन अद्भुत हैं. वे हमें अपने दैनिक जीवन में लगभग कुछ भी करने और सुव्यवस्थित करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, ये उपकरण व्यावहारिक रूप से हमारे शरीर का विस्तार बन गए हैं: इनके बिना रहना असंभव है। हालाँकि, सब कुछ गुलाबी नहीं है. यदि हम अपने सेल फोन पर बिताए गए समय के प्रति सावधान नहीं रहते हैं तो इसके वास्तविक नुकसान हैं।. इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे कि सेल फोन का उपयोग कम करना संभव है और हम कुछ सुझावों का विश्लेषण करेंगे जो हमें इसे हासिल करने में मदद करेंगे।

अपने सेल फोन का दुरुपयोग करने के नुकसान

यदि आप अपने सेल फोन के उपयोग को कम करना चाहते हैं, तो यह उचित होगा कि आप इस उपकरण के दुरुपयोग से होने वाली असुविधाओं को जानें। स्वास्थ्य संबंधी कुछ परेशानियां हो सकती हैं:

• तनाव बढ़ गया
• पीठ और सिर में दर्द
• मांसपेशियों में सिकुड़न या हाथों में टेंडन की सूजन
• दृष्टि संबंधी समस्याएं

आगे, आइए देखें कि सेल फोन की लत आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित कर सकती है।

मोबाइल फोन के इस्तेमाल से तनाव बढ़ता है

क्या आपके साथ ऐसा होता है कि अगर फोन आपके हाथ में नहीं है, या कम से कम आपकी पहुंच के भीतर नहीं है, तो क्या आपको कुछ चिंता महसूस होती है? तनाव के साथ-साथ यह विकार उन लोगों में सबसे आम समस्याओं में से एक है मोबाइल फोन की लत लग गई है. और यह समझ में आता है. खैर, जब हम अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं तो हम बहुत सारी जानकारी तुरंत प्राप्त कर लेते हैं। कुछ ऐसा, जैसा कि आपने देखा होगा, वास्तविक जीवन में नहीं होता है।

मांसपेशियों में संकुचन

अपने सेल फ़ोन को बहुत देर तक देखें, जैसे हम देखते हैं सामाजिक नेटवर्क, श्रृंखला या फिल्में, हमें लंबे समय तक एक ही मुद्रा अपनाने पर मजबूर करती हैं। मांसपेशियां तनावग्रस्त और कठोर रहती हैं, जो मांसपेशियों में चोट या संकुचन का कारण बन सकता है जो दर्द और अन्य असुविधा का कारण बनता है।

हाथों में अकड़न

हाथों और उंगलियों में अकड़न सेल फोन पर बहुत अधिक समय बिताने का परिणाम भी हो सकती है। दोहरावदार हरकतें टेंडिनिटिस नामक एक सामान्य स्थिति का कारण बन सकता है, जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने वाले ऊतक की सूजन से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, याद रखें कि जब आप अपने सेल फोन का दुरुपयोग करते हैं, तो आपके हाथों की नसें और नसें प्रभावित हो सकती हैं।

दृष्टि संबंधी समस्याएं

समय के साथ मोबाइल स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी यह आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकता है, जिससे यह धुंधली हो सकती है, आंखें शुष्क हो सकती हैं और यहां तक ​​कि अस्थायी मायोपिया भी हो सकता है।. स्क्रीन की चमक को यथासंभव कम रखना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप अंधेरे कमरे या कम रोशनी वाली जगह पर हैं। इसके अलावा, यह भी अच्छा है कि आप अपनी आंखों और सेल फोन के बीच सुरक्षित दूरी बनाए रखें।

सेल फोन के उपयोग के कारण पीठ में तकलीफ

दूसरी ओर, यदि सेल फोन का उपयोग करते समय आपकी मुद्रा खराब है, तो आपको पीठ और गर्दन में परेशानी भी हो सकती है। यह है क्योंकि जितना अधिक आप अपने फोन को देखने के लिए अपना सिर झुकाते हैं, उतना अधिक वजन आपकी रीढ़ और कंधों पर पड़ता है।. और, जाहिर है, इस दबाव के कारण आपकी पीठ में दर्द या परेशानी होगी।

सिर दर्द

फोन की स्क्रीन को भी काफी दिनों तक घूरते रहते हैं सिरदर्द से जुड़ा हुआ है. ग्रीवा मूल का सिरदर्द ऐसा तब होता है जब हमारी गर्दन लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहती है। दबाव बढ़ता है और सिरदर्द और यहां तक ​​कि माइग्रेन का कारण बनता है।

सेल फ़ोन का उपयोग कैसे कम करें?

अब तक हमने फ़ोन के अत्यधिक उपयोग के दुष्परिणाम देखे हैं। अब, यदि अब से आपका लक्ष्य इस उपकरण का उपयोग कम करना है, तो यहां कुछ हैं इसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ.

शेड्यूल सेट करें

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप अपने फ़ोन पर कितना समय बिताते हैं और इसके लिए एक शेड्यूल निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, दिन का विशिष्ट समय चुनें जब आप इसका उपयोग करना चाहते हैं संदेश भेजने, ईमेल जाँचने या सामाजिक नेटवर्क देखने के लिए। इस तरह, आप अधिक महत्वपूर्ण गतिविधियों को स्थगित किए बिना उन पर अधिक समय व्यतीत करने की संभावना रखते हैं।

मोबाइल उपयोग के समय को सीमित करने के लिए ऐप्स का उपयोग करें

वहाँ ऐसे ऐप्स जो आपके फ़ोन पर बिताए जाने वाले समय की सीमा निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं. क्या यह विरोधाभासी लगता है? बिल्कुल नहीं। बल्कि, उनमें से कई आपको चेतावनी के साथ याद दिलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जब आप लंबे समय तक अपने मोबाइल पर हों। वास्तव में, कई सेल फोन फ़ैक्टरी से इस फ़ंक्शन को शामिल करते हैं। इसलिए कुछ मामलों में आपको किसी तृतीय-पक्ष ऐप को डाउनलोड करने की भी आवश्यकता नहीं होगी।

सोने से पहले अपना फोन बंद कर दें

सोते समय अपने फ़ोन को स्वचालित रूप से बंद करने के लिए सेट करें आपके आराम और शांति में योगदान देता है। वास्तव में, अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक सोने के समय के करीब फोन का उपयोग करना है। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले इसे बंद करने का प्रोग्राम बनाएं ताकि आपको आरामदायक नींद मिल सके।

केवल महत्वपूर्ण सूचनाएं सक्रिय रखें

अपने फ़ोन को हर पल आपका ध्यान आकर्षित करने से रोकने के लिए, आप केवल महत्वपूर्ण सूचनाओं को सक्रिय रख सकते हैं। इसके लिए, अपने फोन की सेटिंग में नोटिफिकेशन सेक्शन में जाएं और उन एप्लिकेशन के नोटिफिकेशन को निष्क्रिय कर दें जिनका आप सबसे कम उपयोग करते हैं।.

भोजन के समय हवाई जहाज मोड सक्रिय करें

यदि आप आमतौर पर परिवार और दोस्तों के साथ खाना खाते हैं, चाहे स्कूल में, काम पर या घर पर, तो अपने फोन को एयरप्लेन मोड में रखना सबसे अच्छा है। यह न सिर्फ सम्मान का प्रतीक है, बल्कि सम्मान का भी प्रतीक है आपको अपने प्रियजनों के साथ संचार बेहतर बनाने में मदद मिलती है.

अपने सेल फोन का उपयोग करने के समय का विश्लेषण करें और उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप उस समय के साथ कर सकते हैं

किसी बुरी आदत को खत्म करने का इससे बेहतर कोई तरीका नहीं है कि उसकी जगह कोई अधिक फायदेमंद आदत डाल दी जाए। इसे ध्यान में रखते हुए, सोचें कि आप अपने सेल फोन पर कितना समय बिताते हैं उस समय आप किन गतिविधियों में बेहतर निवेश कर सकते हैं?.

अधिकांश सेल फोन में एक फ़ंक्शन शामिल होता है जो प्रत्येक एप्लिकेशन पर आपके द्वारा खर्च किए गए समय को मापता है। इस डेटा को देखने से आपको यह निर्णय लेने में मदद मिल सकती है कि क्या आपको कुछ समय के लिए अपने सेल फोन से खुद को अलग कर लेना चाहिए। उस समय का उपयोग उन चीजों को करने में करें जो आपको पसंद हों या जिनसे आपको फायदा हो, जैसे आराम करना, खेल खेलना, दोस्तों से मिलना या प्रतिभा विकसित करना।

ऐसे व्हाट्सएप ग्रुप छोड़ दें जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं

हां, व्हाट्सएप ग्रुप आपके फोन को अव्यवस्थित कर सकते हैं और आपका ध्यान और भागीदारी मांग सकते हैं। इसलिए, यदि समूह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है, सबसे अच्छी बात यह है कि वहां से निकल जाएं, या कम से कम इसे संग्रहित कर लें ताकि हर समय उसे न देखा जा सके। इन व्हाट्सएप समूहों में अपनी भागीदारी को सीमित करने से आपको अतिरिक्त समय और मानसिक शांति मिलेगी।

अपने फ़ोन को पहुंच से दूर रखें

काम के घंटों के दौरान, आराम करते समय, या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताते समय अपने सेल फोन को पहुंच से दूर रखना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप अपना सेल फ़ोन उठाने का प्रलोभन समाप्त कर देते हैं और महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए अपनी एकाग्रता बढ़ाएँ। जल्द ही आप देखेंगे कि आपके हाथ में सेल फोन होना उतना जरूरी नहीं है जितना आपने सोचा था।

सेल फोन का उपयोग कम करने के अपने इरादे के बारे में अपने प्रियजनों को बताएं।

अपने संपर्कों को बताएं कि आप सेल फ़ोन का उपयोग कम करना चाहते हैं इससे ग़लतफहमियाँ नहीं होंगी और आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी. उदाहरण के लिए, वे समझेंगे कि आपने व्हाट्सएप ग्रुप क्यों छोड़ा या आप एक निश्चित समय के बाद संदेशों का जवाब क्यों नहीं देते। यह सब दूसरों को आपके निर्णयों का सम्मान करने में मदद करेगा और यहां तक ​​कि आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में भी मदद करना चाहेगा।