कंप्यूटर के सामने सही तरीके से कैसे बैठना चाहिए?

लास एस्टाडिस्टिकस इंडिकन क्व खराब पोस्टुरल आदतों के कारण 8 में से 10 कर्मचारी पीठ दर्द से पीड़ित हैं. कंप्यूटर के सामने सही ढंग से बैठना सीखना जितना आसान लगता है, उससे कहीं ज्यादा आसान है, लेकिन शायद इतना सहज नहीं है। इसलिए गलत पॉश्चर की आदत पड़ जाना आम बात है।

इस नोट में हमने कुछ संकलन करने का निर्णय लिया है पोस्टुरल हेल्थ के विशेषज्ञों के महत्वपूर्ण सुझाव. ये सिफारिशें हमारी रीढ़ को यथासंभव कम करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, और इस प्रकार स्वास्थ्य की बेहतर सामान्य स्थिति प्राप्त करती हैं। खराब मुद्राएं हमारे मूड और हमारी संपूर्ण शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं, इसलिए नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

कंप्यूटर के सामने सही ढंग से बैठने की चाबियां

देर तक बैठे रहने से हमारा शरीर थक जाता है। निश्चित रूप से, यह शारीरिक गतिविधि से थकान के समान नहीं है, लेकिन यदि आप ध्यान नहीं देते हैं तो इसके हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। नीचे हम सूचीबद्ध करते हैं: पीसी के सामने सही ढंग से बैठने की चाबियां और पीठ दर्द और डेरिवेटिव को कम करें।

1. सिर कंधों के अनुरूप होना चाहिए और ठुड्डी अंदर की ओर होनी चाहिए। इस तरह हम रीढ़ को सही ढंग से फैलाएंगे और अजीब वक्रता से बचेंगे।
2. नीचे बैठते समय, हमें अपनी पीठ सीधी रखनी होगी, कुर्सी के पीछे पूरी तरह से सहारा देना होगा, और पीठ के निचले हिस्से में एक काठ का सहारा या एक छोटा तकिया रखना होगा। कुंजी एक सीधी मुद्रा बनाए रखना है।
3. हमें अपने कंधों को रिलैक्स रखना है, न ज्यादा ऊपर उठाना है और न ही आगे झुकना है। बाजुओं का ऊपरी हिस्सा और कोहनियां शरीर के करीब होनी चाहिए।
4. कीबोर्ड को बैठते समय कोहनी की ऊंचाई पर और फोरआर्म्स को ऊपरी बांह के समकोण पर रखना होता है। इस प्रकार, हम सामान्य मुद्रा में मदद करते हुए कंधों को शिथिल और नीचा रखते हैं।
5. टाइप करते समय अपनी कलाइयों को जमीन के समानांतर सीधा रखें। यदि आप लैपटॉप का उपयोग करते हैं, तो वायरलेस माउस के लिए जाने पर विचार करें।
6. हर 30 मिनट में आराम करें 5. कुछ स्ट्रेच करें और घूमें। इस तरह आप मांसपेशियों और जोड़ों को गलत मुद्राओं की आदत न डालने में मदद करेंगे।
7. आप कंप्यूटर के सामने खड़े होकर काम करने की संभावना का विश्लेषण कर सकते हैं, क्योंकि यह एक प्रवृत्ति है जिसे धीरे-धीरे शामिल किया जा रहा है, नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए दोनों मुद्राओं को आपस में जोड़ा जा रहा है।
8. अपने सिर को ऊपर या नीचे करने से बचने के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों के सामने रखने की कोशिश करें। लैपटॉप पर, आप डिवाइस को किसी प्लेटफॉर्म के साथ उठा सकते हैं और टाइप करने के लिए वायरलेस कीबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं।
9. जांघें कूल्हों से समकोण पर हों, और पैर जमीन पर सपाट और सपाट हों। यह कुर्सी में सीधा और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।

कंप्यूटर के सामने सही ढंग से बैठने से स्वास्थ्य में मदद मिलती है

एक पर जोर देना सही आसन स्वास्थ्य यह एक सनक नहीं है। पीठ दर्द और खराब मुद्रा के कारण होने वाले सिरदर्द के लिए रोगी परामर्श बढ़ रहे हैं। इसलिए, कंप्यूटर पर सही ढंग से बैठने के लाभों को समझने से आप उन बीमारियों से बच सकते हैं जिनका शरीर की थोड़ी सी जागरूकता से आसानी से मुकाबला किया जा सकता है।

अच्छी मुद्रा बनाए रखने से स्वास्थ्य में मदद करने से निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति को रोकने में भी मदद मिलती है:

dorsalgia: रीढ़ के ऊपरी क्षेत्र में एक प्रकार का तीव्र दर्द, यह मुख्य रूप से उन लोगों में होता है जो कंप्यूटर के सामने गैर-एर्गोनोमिक कुंडा कुर्सियों के साथ काम करते हैं।
गर्भाशय ग्रीवा: यह गर्दन के पिछले हिस्से में तेज दर्द होता है। इसका मुख्य कारण कई घंटों तक ज़बरदस्ती और गलत मुद्रा बनाए रखना है।
क्रिक: यदि हम रोज़ाना काम पर गलत मुद्रा अपनाते हैं, तो सर्वाइकल नसों की यह सूजन दिखाई देती है। यह काम, नींद और यहां तक ​​कि एकाग्रता और अध्ययन को भी प्रभावित कर सकता है।
अधिस्थूलकशोथ: यह टेंडन में सूजन है जो बांह की कलाई और ऊपरी बांह के बीच एक कड़ी का काम करती है। उचित समर्थन के बिना माउस और कीबोर्ड का लगातार उपयोग इन दर्दों का कारण बनता है।
कुब्जता: यह वक्रता को दिया गया नाम है जो कुंडा कुर्सियों में खराब उपयोग और मुद्रा के कारण रीढ़ में उत्पन्न होता है। यह दर्द, थकान और संवेदनशीलता का कारण बनता है।

निष्कर्ष

कंप्यूटर के सामने सही ढंग से बैठें यह आसान लगता है, लेकिन अगर हम जागरूक नहीं हैं तो यह जटिल हो सकता है। आपको अपनी मुद्रा का ध्यान रखना है, बुरी आदतों के प्रति सचेत रहना है और जितनी जल्दी हो सके उन्हें उलट देना है। आसन से संबंधित मुद्दों पर जल्दी ध्यान देने से बेहतर फिटनेस, बेहतर सेंस ऑफ ह्यूमर और बेहतर फोकस और प्रदर्शन सुनिश्चित होता है।

पोस्टुरल समस्याओं के लिए पीठ मुख्य अलार्म है. ऐसे समय में जहां दर्जनों गतिविधियों के लिए कंप्यूटर मुख्य कार्य उपकरण बन गया है, चौकस रहना और अपनी मुद्रा का ध्यान रखना लगभग एक दायित्व है। इन युक्तियों का पालन करें और आप निश्चित रूप से दिन-प्रतिदिन के आधार पर अपनी पोस्टुरल शिक्षा में सुधार करने में सक्षम होंगे, और इसका असर आपके द्वारा कार्यालय में या घर पर कंप्यूटर के सामने अपने स्वयं के काम में प्रत्येक दिन का सामना करने के तरीके पर पड़ेगा। .