Statistika to ukazuje 8 od 10 radnika pati od bolova u leđima zbog loših posturalnih navika. Naučiti pravilno sjediti ispred računala lakše je nego što se čini, ali možda nije tako ugodno. Zato je uobičajeno naviknuti se na loše držanje.
U ovoj bilješci odlučili smo sabrati neke Važni savjeti stručnjaka za posturalno zdravlje. Ovo su preporuke osmišljene kako bismo što manje opterećivali našu kralježnicu, a time i postigli bolje opće zdravstveno stanje. Loše držanje tijela utječe na naše raspoloženje i cjelokupno tjelesno stanje, stoga je potrebno poduzeti mjere opreza kako bi se smanjile negativne posljedice.
Ključevi za pravilno sjedenje ispred računala
Dugim sjedenjem naše tijelo se umara. Naravno, to nije isto što i umor od tjelesne aktivnosti, ali može imati jednako štetne posljedice ako ne obratite pozornost. U nastavku navodimo tipke kako biste ispravno sjedili ispred računala i smanjiti bolove u leđima i derivate.
1. Glava mora biti u ravnini s ramenima, a brada uvučena. Na taj način ćemo pravilno produžiti kralježnicu i izbjeći čudna zakrivljenja.
2. Kada sjedimo, leđa moramo imati ravna, potpuno oslonjena na naslon stolca, au donjem dijelu leđa imati lumbalni oslonac ili mali jastuk. Ključ je zadržati ravno držanje.
3. Ramena moramo držati opuštena, niti pretjerano podignuta niti pogrbljena naprijed. Gornji dio ruku i laktovi moraju biti uz tijelo.
4. Tipkovnica mora biti postavljena u visini laktova kada sjedite, a podlaktice pod pravim kutom u odnosu na nadlakticu. Tako ramena držimo opuštena i spuštena, što pomaže općem držanju.
5. Dok tipkate, držite zapešća ravno, paralelno s tlom. Ako koristite prijenosno računalo, razmislite o bežičnom mišu.
6. Svakih 30 minuta odmorite se. 5. Istegnite se i prošećite. Na taj način pomoći ćete mišićima i zglobovima da se ne naviknu na pogrešna držanja.
7. Možete analizirati mogućnost rada stojeći ispred računala, budući da je to trend koji se postupno uključuje, miješajući oba položaja kako bi se suzbili negativni učinci.
8. Pokušajte držati ekran računala ispred očiju, kako biste izbjegli potrebu podizanja ili spuštanja glave. Na prijenosnim računalima možete podići uređaj s nekom platformom i koristiti bežičnu tipkovnicu za tipkanje.
9. Bedra moraju biti pod pravim kutom u odnosu na kukove, a stopala ravna i ravno na tlu. To pomaže u održavanju uspravnog i pravilnog držanja u stolcu.
Pravilno sjedenje ispred računala pomaže zdravlju
inzistirati na a ispravno posturalno zdravlje to nije hir. Sve su brojniji pregledi pacijenata zbog bolova u leđima i glavobolja uzrokovanih lošim držanjem. Stoga vam razumijevanje prednosti pravilnog sjedenja za računalom omogućuje izbjegavanje bolesti s kojima se lako borite uz malo svijesti o svom tijelu.
Pomaganje zdravlju održavanjem dobrog držanja služi i za sprječavanje pojave sljedećih bolesti:
Dorzalgija: vrsta intenzivne boli u gornjem dijelu kralježnice, javlja se uglavnom kod ljudi koji rade ispred računala s neergonomskim okretnim stolicama.
Cervikalgija: Ovo je jaka bol u stražnjem dijelu vrata. Njegov glavni uzrok je prisilno i nepravilno višesatno držanje tijela.
Ukočeni vrat: Ako se svakodnevno loše držimo na poslu, dolazi do ove upale vratnih živaca. Može utjecati na rad, spavanje, pa čak i na koncentraciju i učenje.
epikondilitis: Ovo je upala u tetivama koje služe kao poveznica između podlaktice i nadlaktice. Stalna uporaba miša i tipkovnice bez odgovarajuće potpore uzrokuje ove bolove.
kifoza: Ovo je naziv za zakrivljenost kralježnice koja nastaje zbog lošeg korištenja i držanja u okretnim stolicama. Uzrokuje bol, umor i osjetljivost.
Zaključci
Ispravno sjedite ispred računala Čini se jednostavno, ali može biti komplicirano ako nismo svjesni. Morate paziti na svoje držanje, paziti na loše navike i riješiti ih se što je prije moguće. Rano obraćanje pažnje na probleme vezane uz držanje osigurava bolju kondiciju, bolji smisao za humor i povećanu usredotočenost i izvedbu.
Leđa su glavni alarm za posturalne probleme. U vremenima u kojima je računalo postalo glavni radni alat za desetke aktivnosti, biti pažljiv i brinuti se o svom držanju gotovo je obveza. Slijedite ove savjete i sigurno ćete moći poboljšati svoju posturalnu edukaciju iz dana u dan, a to će imati posljedice na način na koji se svakodnevno suočavate u uredu ili na vlastitom poslu ispred računala kod kuće .