Statistik menunjukkan itu 8 dari 10 pekerja menderita sakit punggung karena kebiasaan postur yang buruk. Belajar duduk dengan benar di depan komputer lebih mudah daripada yang terlihat, tetapi mungkin tidak begitu nyaman. Itulah mengapa terbiasa dengan postur tubuh yang buruk adalah hal yang biasa.
Dalam catatan ini kami telah memutuskan untuk mengkompilasi beberapa Tips penting dari para ahli kesehatan postural. Ini adalah rekomendasi yang dirancang untuk memaksa tulang belakang kita sesedikit mungkin, dan dengan demikian mencapai keadaan kesehatan umum yang lebih baik. Postur tubuh yang buruk memengaruhi suasana hati dan keadaan fisik kita secara keseluruhan, jadi tindakan pencegahan harus diambil untuk mengurangi konsekuensi negatifnya.
Kunci untuk duduk dengan benar di depan komputer
Dengan duduk dalam waktu yang lama, tubuh kita menjadi lelah. Tentu, itu tidak sama dengan kelelahan akibat aktivitas fisik, tetapi dapat memiliki konsekuensi yang sama merusaknya jika Anda tidak memperhatikan. Di bawah ini kami daftar kunci untuk duduk dengan benar di depan PC dan mengurangi nyeri punggung dan turunannya.
1. Kepala harus sejajar dengan bahu dan dagu dimasukkan ke dalam. Dengan cara ini kita akan memanjangkan tulang belakang dengan benar dan menghindari lekukan yang aneh.
2. Saat duduk, punggung kita harus lurus, ditopang sepenuhnya pada sandaran kursi, dan dengan penyangga pinggang atau bantalan kecil di area punggung bawah. Kuncinya adalah menjaga postur tubuh yang lurus.
3. Kita harus menjaga bahu kita tetap rileks, tidak terlalu tinggi atau membungkuk ke depan. Bagian atas lengan, dan siku, harus dekat dengan tubuh.
4. Keyboard harus diletakkan setinggi siku saat duduk, dan lengan bawah tegak lurus dengan lengan atas. Jadi, kami menjaga bahu tetap rileks dan rendah, membantu postur umum.
5. Saat mengetik, jaga agar pergelangan tangan tetap lurus, sejajar dengan lantai. Jika Anda menggunakan laptop, pertimbangkan untuk menggunakan mouse nirkabel.
6. Setiap 30 menit, istirahat 5. Lakukan peregangan dan jalan-jalan. Dengan cara ini Anda akan membantu otot dan persendian agar tidak terbiasa dengan postur yang salah.
7. Anda dapat menganalisis kemungkinan bekerja sambil berdiri di depan komputer, karena ini adalah tren yang secara bertahap dimasukkan, diselingi kedua postur untuk melawan efek negatif.
8. Usahakan agar layar komputer tetap berada di depan mata Anda, untuk menghindari keharusan mengangkat atau menurunkan kepala. Di laptop, Anda dapat mengangkat perangkat dengan beberapa platform dan menggunakan keyboard nirkabel untuk mengetik.
9. Paha harus tegak lurus dengan pinggul, dan kaki rata dan rata di tanah. Ini membantu menjaga postur tegak dan benar di kursi.
Duduk dengan benar di depan komputer membantu kesehatan
bersikeras pada kesehatan postur yang benar itu bukan iseng. Konsultasi pasien untuk sakit punggung dan sakit kepala yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk semakin meningkat. Oleh karena itu, memahami manfaat duduk dengan benar di depan komputer memungkinkan Anda menghindari penyakit yang mudah dilawan dengan sedikit kesadaran tubuh.
Membantu kesehatan dengan menjaga postur tubuh yang baik juga berfungsi untuk mencegah munculnya penyakit-penyakit berikut:
sakit punggung: jenis nyeri hebat di daerah atas tulang belakang, terjadi terutama pada orang yang bekerja di depan komputer dengan kursi putar yang tidak ergonomis.
Sakit leher: Ini adalah rasa sakit yang kuat di bagian belakang leher. Penyebab utamanya adalah postur yang dipaksakan dan salah dipertahankan selama beberapa jam.
Leher kaku: Jika kita mengadopsi postur yang buruk di tempat kerja setiap hari, peradangan saraf serviks ini muncul. Ini dapat mempengaruhi pekerjaan, tidur, dan bahkan konsentrasi dan belajar.
epikondilitis: Ini adalah peradangan pada tendon yang berfungsi sebagai penghubung antara lengan bawah dan lengan atas. Penggunaan mouse dan keyboard secara terus-menerus tanpa dukungan yang tepat menyebabkan rasa sakit ini.
kifosis: Ini adalah nama yang diberikan untuk kelengkungan yang muncul di tulang belakang karena penggunaan dan postur yang buruk di kursi putar. Ini menyebabkan rasa sakit, kelelahan dan kepekaan.
Kesimpulan
Duduk dengan benar di depan komputer Kelihatannya sederhana, tapi bisa jadi rumit jika kita tidak menyadarinya. Anda harus menjaga postur tubuh Anda, tetap waspada terhadap kebiasaan buruk dan membalikkannya secepat mungkin. Perhatian dini pada masalah terkait postur memastikan kebugaran yang lebih baik, selera humor yang lebih baik, dan peningkatan fokus dan kinerja.
Bagian belakang adalah alarm utama untuk masalah postural. Di masa di mana komputer telah menjadi alat kerja utama untuk puluhan aktivitas, memperhatikan dan menjaga postur tubuh kita hampir menjadi kewajiban. Ikuti tips ini dan Anda pasti akan dapat meningkatkan pendidikan postural Anda dari hari ke hari, dan ini akan berdampak pada cara Anda menghadapi setiap hari di kantor atau dalam pekerjaan Anda sendiri di depan komputer di rumah .