Le statistiche lo indicano 8 lavoratori su 10 soffrono di mal di schiena a causa di cattive abitudini posturali. Imparare a sedersi correttamente davanti al computer è più facile di quanto sembri, ma forse non così comodo. Ecco perché è comune abituarsi a posture scorrette.
In questa nota abbiamo deciso di compilarne alcuni Consigli importanti da esperti di salute posturale. Si tratta di raccomandazioni volte a forzare il meno possibile la nostra colonna vertebrale e raggiungere così un migliore stato di salute generale. Le cattive posture influenzano il nostro umore e il nostro stato fisico generale, quindi è necessario prendere precauzioni per ridurre le conseguenze negative.
Le chiavi per sedersi correttamente davanti al computer
Stando seduti a lungo, il nostro corpo si stanca. Certo, non è la stessa cosa della fatica dell'attività fisica, ma può avere conseguenze altrettanto dannose se non presti attenzione. Di seguito elenchiamo il tasti per sedersi correttamente davanti al PC e ridurre il mal di schiena e derivati.
1. La testa deve essere in linea con le spalle e il mento piegato. In questo modo estenderemo correttamente la colonna vertebrale ed eviteremo strane curvature.
2. Quando ci si siede, dobbiamo avere la schiena dritta, appoggiata completamente sullo schienale della sedia e con un supporto lombare o un piccolo cuscino nella zona lombare. La chiave è mantenere una postura eretta.
3. Dobbiamo mantenere le spalle rilassate, né sollevate eccessivamente né piegate in avanti. La parte superiore delle braccia, e i gomiti, devono essere vicini al corpo.
4. La tastiera deve essere posizionata all'altezza del gomito quando si è seduti e gli avambracci ad angolo retto rispetto alla parte superiore del braccio. Pertanto, manteniamo le spalle rilassate e basse, aiutando la postura generale.
5. Durante la digitazione, mantieni i polsi dritti, paralleli al suolo. Se usi un laptop, prendi in considerazione l'idea di un mouse wireless.
6. Ogni 30 minuti, riposati 5. Fai degli allungamenti e cammina. In questo modo aiuterete i muscoli e le articolazioni a non abituarsi a posture sbagliate.
7. Si può analizzare la possibilità di lavorare in piedi davanti al computer, poiché è una tendenza che si va via via incorporando, intervallando entrambe le posizioni per contrastare gli effetti negativi.
8. Cerca di tenere lo schermo del computer davanti agli occhi, per evitare di dover alzare o abbassare la testa. Sui laptop, puoi sollevare il dispositivo con una piattaforma e utilizzare una tastiera wireless per digitare.
9. Le cosce devono essere ad angolo retto rispetto ai fianchi e i piedi piatti e piatti a terra. Questo aiuta a mantenere una postura eretta e corretta sulla sedia.
Sedersi correttamente davanti al computer aiuta la salute
insistere su a corretto stato di salute posturale non è un capriccio. Sono in aumento le consultazioni dei pazienti per mal di schiena e mal di testa causati da una cattiva postura. Pertanto, comprendere i vantaggi di stare seduti correttamente davanti al computer consente di evitare disturbi che si combattono facilmente con un po' di consapevolezza corporea.
Aiutare la salute mantenendo una buona postura serve anche a prevenire la comparsa dei seguenti disturbi:
dorsalgia: un tipo di dolore intenso nella zona superiore della colonna vertebrale, si manifesta principalmente nelle persone che lavorano davanti al computer con sedie girevoli non ergonomiche.
Dolore al collo: Questo è un forte dolore nella parte posteriore del collo. La sua causa principale è una postura forzata e scorretta mantenuta per diverse ore.
Torcicollo: Se adottiamo quotidianamente una cattiva postura al lavoro, compare questa infiammazione dei nervi cervicali. Può influenzare il lavoro, il sonno e persino la concentrazione e lo studio.
Epicondilite: Questa è l'infiammazione dei tendini che funge da collegamento tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio. L'uso costante del mouse e della tastiera senza un supporto adeguato provoca questi dolori.
Cifosi: Questo è il nome dato alla curvatura che si forma nella colonna vertebrale a causa del cattivo uso e postura nelle sedie girevoli. Provoca dolore, affaticamento e sensibilità.
Conclusioni
Sedersi correttamente davanti al computer Sembra semplice, ma può essere complicato se non ne siamo consapevoli. Devi prenderti cura della tua postura, stare attento alle cattive abitudini e invertirle il più rapidamente possibile. L'attenzione precoce ai problemi legati alla postura garantisce una migliore forma fisica, un migliore senso dell'umorismo e una maggiore concentrazione e prestazioni.
La schiena è l'allarme principale per problemi posturali. In tempi in cui il computer è diventato lo strumento di lavoro principale per decine di attività, essere attenti e prendersi cura della propria postura è quasi un obbligo. Segui questi consigli e sicuramente sarai in grado di migliorare la tua educazione posturale giorno per giorno, e questo avrà delle ripercussioni sul modo in cui affronterai ogni giorno in ufficio o nel tuo stesso lavoro davanti al computer di casa .