תסמונת FOMO, נומופוביה. הם נשמעים לך מוכרים? אלו אולי חלק מההשלכות של לא מצליח להתנתק מהנייד. כמה הפרעות התנהגות של משתמשי סמארטפון שלא יודעים לתפקד בלי א טלפון חכם בידיים שלך. כאן אנו הולכים לתת כמה המלצות כיצד להתנתק מהטלפון הסלולרי שלך ולהסביר ממה מורכבות ההפרעות הללו.
להחזיק טלפון נייד חדיש בכיס הוא יתרון אמיתי: יכולת להתייעץ עם כל מה שאנחנו רוצים באינטרנט, יכולת לבצע את התשלומים שלנו בלי צורך להוציא כרטיס אשראי, יכולת לצלם בכל מקום או תמיד זמין לאנשי הקשר שלנו. עם זאת, לא כל היתרונות. ומאז שסוגים אלה של מכשירים יצאו למכירה, נקשרו סוגים שונים של הפרעות בהתנהגות הצרכנים: נומופוביה, תסמונת FOMO הם חלק מהם. אנחנו הולכים להסביר ממה כל אחד מהם מורכב ונראה איך להתנתק מהנייד בחיי היומיום שלנו.
כפי שפורסם Statista בתחילת שנה זו 2023, משתמשים מבלים בממוצע שש שעות ו-37 דקות ביום מחוברים לאינטרנט. בספרד, למשל, הממוצע הוא חמש שעות ו-45 דקות. שעות רבות מול מסך בחיפוש אחר מידע, השתתפות בשיחות מקוונות או פשוט ביצוע 'גלילה אינסופית' ברשתות חברתיות שונות. כזו היא הרמה שהגיעה שמאז 2010 נוצרה יוזמה בארה"ב בשם 'יום הניתוק העולמי' או 'יום הניתוק הגלובלי'. יוזמה בה מוצע לפטור מכל טכנולוגיה למשך 24 שעות. אבל הפרעות ומקרים של התמכרות לטלפונים ניידים וחיבורי אינטרנט נפוצים יותר ויותר.
תסמונת FOMO - אולי אחת ההפרעות הדרסטיות ביותר עקב אי יכולת להתנתק מהנייד
FOMO הוא ראשי התיבות של הפחד מהמחמצה. או מה זה אותו הדבר: הפחד מהמחמצה. זוהי אחת התסמונות השכיחות ביותר שיכולות להופיע בשנים האחרונות. וזה קשור ישירות לשימוש מופרז בטלפונים חכמים, במיוחד בקרב האוכלוסייה הצעירה ושכבר נולדו בעידן הטכנולוגי בו אנו נמצאים.
עם כל כך הרבה רשתות חברתיות בינינו: פייסבוק, אינסטגרם`, TikTok, X -former Twitter-, YouTube וכו'. משתמשים רוצים להיות מודעים לכל מה שקורה סביבם. מידע רב נצרך בחיי היומיום שלנו. אבל זה יכול להוביל להפרעות התנהגותיות.
El תסמונת FOMO תגרום למשתמש לראות את אופן הפעולה שלו משתנה כאשר הוא רואה שהוא צריך -תרתי משמע- להגיב מיד לכל אינטראקציה שמגיעה לנייד שלו. אם לא, אתה עלול אפילו לסבול מחרדה. כמו כן, ייתכן שהפרט יצטרך לבודד את עצמו כדי לא להשאיר בצד את הרשתות החברתיות. הבעיות הללו נראות, בעיקר, אצל הצעירים ביותר -במיוחד הבנות-, שהופכים למכורים אמיתיים של רשתות חברתיות. כפי שניתן לקרוא בא ללמוד: «(...)לפי מספר מחברים, תלות ברשתות חברתיות תעקוב אחר דפוס של שימוש מופרז הקשור לאובדן שליטה, תסמיני גמילה (חרדה, דיכאון, עצבנות) עקב חוסר האפשרות הזמני של גישה לרשת, סובלנות ( גוברת) צורך ליותר זמן חיבור) והשלכות שליליות על חיי היומיום (...).»
נומופוביה - פחד לצאת בלי טלפון נייד
המונח הזה אינו חדש: הוא נמצא איתנו מאז 2011, כשהיה בבריטניה מחקר בי נמצא כי תופעה זו קיימת ביותר מ-50 אחוז מהאוכלוסייה. זוהי אחת ההפרעות הנפוצות בקרב משתמשי סמארטפון: אי יכולת לצאת ללא הטלפון הנייד. זה ידוע גם בשם נומופוביה או 'פחד לא להיות בקשר עם הטלפון הנייד שלך'. כלומר, אי יכולת לשכוח את הטלפון הנייד שלך בכל עת ולתת עדיפות לשימוש במכשיר מאשר ליחסים אנושיים או לחיות את הרגע.
בשנת 2011 כבר ניתן היה לוודא שרובם המוחלט של המשתמשים נהגו לעשות זאת סובלים מחרדה אם המכשיר שלך הושאר ללא כיסוי כדי שתוכל להתקשר או לקבל כל אינטראקציה, נגמרה להם הסוללה או, באותן שנים, ללא יתרה -תעריפים משולמים מראש-. במילים אחרות: היינו מתמודדים עם מקרים שבהם יציאה ללא טלפון נייד תהיה כמו לעשות זאת ללא מפתחות הבית או ללא התיעוד שלנו. יתרה מכך, ההתנהגויות דומות מאוד לאלו שיכולנו לראות אצל אנשים עם תסמונת FOMO.
תסמונת רטט פנטום - להאמין שהם תובעים אותך כשהם לא
התנהגות נוספת שניתן להבחין בה ושמשתמשים רבים סובלים ממנה לעיתים קרובות היא מה שנקרא תסמונת רטט פנטום. בעיה נוספת של לא לדעת איך להתנתק מהסלולרי היא האמונה שההתראות מגיעות לפלאפון בלי שהן אמיתיות.
תסמונת זו שכיחה יותר ממה שאנו חושבים. האם זה מדאיג? לא, אולי זה המשפיע הכי פחות על ההתנהגות.. עם זאת, זו יכולה להיות ההתחלה להופעת התסמונות הקודמות.
כמה טיפים להתנתקות מהנייד
לדעת איך להתנתק מהסלולרי זו משימה לא פשוטה. יש יותר מדי גירויים שמתקבלים דרך מסכים קטנים. הכי גרוע? שאנחנו תמיד נושאים אותם איתנו. כעת, יש ליישם כמה קווים מנחים בשימוש בו. ועוד יותר אם אנחנו מדברים על הצעיר ביותר. חינוך טוב לשימוש בטכנולוגיות חדשות הוא חיוני כדי לא להידרש לטיפולים מקצועיים מאוחר יותר.
- להטיל שעות שימוש: אנחנו לא אומרים שאתה צריך להיפטר מהטלפון הנייד שלך; באופן הגיוני תרצה להיות זמין למשפחה ולחברים. עם זאת, יהיו שעות שבהן הפלאפון שלך לידך יהיה אבסורדי לחלוטין. למשל, לפני השינה, בארוחות וכו'. במקרים אלה אתה יכול לנצל את ההזדמנות להשאיר אותם מחוץ להישג ידם ולהניח אותם על בסיסי הטעינה שלהם כדי לשחזר את הסוללה.
- לשים את זה על שקט: אולי אם אתה לא מקבל כל כך הרבה גירויים קוליים או תחושתיים, זו שיטה טובה להחזיק את הטלפון הנייד שלך בידיים. לכן, אנו ממליצים לשים את הטלפון הנייד על שקט כמה שיותר זמן. זה יגרום לך להיות פחות מודע להתראות
- השתמש בשעון רגיל: ה smartwatches או שעונים חכמים כאן כדי להישאר. יתר על כן, זה אחד מה פריטי לבוש שהכי משתמשים בהם. משתמשים רבים רוצים שהוא יעקוב אחר שגרת היומיום שלהם, כמו גם יכולת למדוד פעילות גופנית יומית. כמו כן, הוא משכפל טוב של ההתראות שמגיעות לנייד (שיחות, מיילים, הודעות וואטסאפ, התראות ברשת החברתית, בין היתר). ובכן, אם אתם באמת רוצים להתנתק מהפלאפון, אולי הגיע הזמן לשקול לחזור לשעון קונבנציונלי, כזה שמציע לכם רק את השעה והתאריך.
- הקדישו זמן לפעילויות אחרות: חזרה לפעילויות כגון קריאה או ספורט יכולה לעזור לך להיפטר מכל כך הרבה מסך ולבלות קצת זמן מנותק. יתרה מכך, אם סוף סוף החלטתם להקדיש יותר זמן לקריאה, נסו לעשות זאת באמצעות ספר מסורתי והשאירו בצד ספרים אלקטרוניים. או אם, לכל היותר, תנסה לעשות זאת דרך קורא ספרים אלקטרוניים
- שימוש בטלפונים סלולריים מטופשים בחופשה: הייתה תקופה שבה לטלפונים ניידים עדיין לא היה חיבור לאינטרנט או מסכי מגע גדולים. הטלפונים הניידים הללו עשו את המצופה: יכולת לבצע ולקבל שיחות, בנוסף ליכולת לקבל/לשלוח הודעות טקסט קצרות (SMS). הם ידועים כיום בשם מטומטמים או טלפונים מטופשים. עם זאת, זה עשוי להיות בעל ברית טוב להתמכרות לרשתות חברתיות ולכל אינטראקציה בחיים. באינטרנט. לכן הם יכולים להוות פתרון טוב בתקופות שונות של השנה: חגים, מפגשים משפחתיים. הם יאפשרו לכם להיות זמינים לשיחה או SMS, אבל ישחררו אתכם ממיילים, התראות ויגרמו לכם ליהנות מכמה רגעים נוספים
- שלב טלפון לא מקוון עם טאבלט: כפי שאמרנו, נשיאת הטלפון הנייד החכם בכיסים שלנו בכל עת יכולה להיות בעיה - יותר מדי גירויים ופיתויים כדי לא לקלוט אותם. עכשיו, כנראה מטעמי עבודה, צריך להתחבר לאינטרנט כדי לענות למיילים, לאשר מסמכים וכו'. לשם כך, אנו מציעים שימוש משולב בטלפון ללא חיבור לאינטרנט כאשר אתה יוצא עם טאבלט איתו אתה יכול לעבוד בזמנים מסוימים. למרות שישנם דגמים שיש להם חיבור 4G, רובם המכריע של הטאבלטים מציעים רק חיבור WiFi. לכן תיאלץ לעבוד במרחב-זמן מסוים - תוך כדי שתיית קפה בבית הקפה האהוב עליך - וברגע שתסיים, תתנתק ותתמקד במה שהכי חיוני: החיים שלך ומה שקורה מסביב אתה.
- בקש עזרה מאיש מקצוע: אם כל הטיפים האלה לא עוזרים לך או שאתה חושב שאין לך מספיק כוח רצון להטיל פחות שימוש בטלפון הנייד ואתה לא יודע איך להתנתק מהטלפון הנייד, אולי הגיע הזמן לשאול איש מקצוע הוא ינחה אותך בגמילה שלך