ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ 8 ರಲ್ಲಿ 10 ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಭಂಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಆಯಾಸದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ PC ಯ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ತಲೆಯು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ವಕ್ರತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೇರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
3. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅತಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಬಾರದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿಯಬಾರದು. ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
5. ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಮೌಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
6. ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ 5. ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
7. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎರಡೂ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
9. ತೊಡೆಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಒತ್ತಾಯ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಇದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಡಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲದ ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕುರ್ಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠ: ಇದು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನೋವು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಲವಂತದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ: ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಗಳ ಈ ಉರಿಯೂತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್: ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಮೌಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ನ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈಫೋಸಿಸ್: ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಳಪೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಕ್ರತೆಗೆ ಈ ಹೆಸರು. ಇದು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬೇಕು. ಭಂಗಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಗಮನವು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗವು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹತ್ತಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುತೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. .