Statistika rodo, kad 8 iš 10 darbuotojų kenčia nuo nugaros skausmų dėl blogų laikysenos įpročių. Išmokti taisyklingai sėdėti prie kompiuterio yra lengviau nei atrodo, bet galbūt ne taip patogu. Štai kodėl įprasta priprasti prie blogos pozos.
Šioje pastaboje nusprendėme kai kuriuos surinkti Svarbūs laikysenos sveikatos ekspertų patarimai. Tai rekomendacijos, skirtos kuo mažiau priversti mūsų stuburą ir taip pasiekti geresnę bendrą sveikatos būklę. Bloga laikysena daro įtaką mūsų nuotaikai ir bendrai fizinei būklei, todėl reikia imtis atsargumo priemonių, kad sumažintume neigiamas pasekmes.
Raktai, kaip teisingai sėdėti priešais kompiuterį
Ilgai sėdint mūsų kūnas pavargsta. Žinoma, tai nėra tas pats, kas nuovargis dėl fizinio aktyvumo, bet tai gali turėti tiek pat žalingų pasekmių, jei nekreipsite dėmesio. Žemiau pateikiame sąrašą klavišus, kad tinkamai atsisėstumėte priešais kompiuterį ir sumažinti nugaros skausmą bei darinius.
1. Galva turi būti vienoje linijoje su pečiais, o smakras – įkištas. Taip teisingai ištempsime stuburą ir išvengsime keistų išlinkimų.
2. Sėdėdami turime turėti tiesią nugarą, visiškai atremtą į kėdės atlošą, o juosmens atramą ar nedidele pagalvėlę apatinėje nugaros srityje. Svarbiausia išlaikyti tiesią laikyseną.
3. Pečiai turi būti atpalaiduoti, nei per daug pakelti, nei sulenkti į priekį. Viršutinė rankų dalis ir alkūnės turi būti prigludusios prie kūno.
4. Sėdint klaviatūra turi būti dedama alkūnės aukštyje, o dilbiai stačiu kampu į žastą. Taigi pečius laikome atpalaiduotus ir žemai, padedame bendrai laikysenai.
5. Rašydami laikykite riešus tiesiai, lygiagrečiai žemei. Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, apsvarstykite galimybę pasirinkti belaidę pelę.
6. Kas 30 minučių pailsėkite 5. Padarykite keletą tempimų ir pasivaikščiokite. Taip padėsite raumenims ir sąnariams nepriprasti prie neteisingų laikysenų.
7. Galite išanalizuoti galimybę dirbti stovint priešais kompiuterį, nes tai pamažu įsiliejanti tendencija, permaišant abi pozas, kad būtų išvengta neigiamo poveikio.
8. Stenkitės, kad kompiuterio ekranas būtų prieš akis, kad nereikėtų pakelti ar nuleisti galvos. Nešiojamuose kompiuteriuose galite pakelti įrenginį naudodami tam tikrą platformą ir rašyti naudodami belaidę klaviatūrą.
9. Šlaunys turi būti stačiu kampu klubų atžvilgiu, o pėdos plokščios ir plokščios ant žemės. Tai padeda išlaikyti stačią ir teisingą laikyseną kėdėje.
Taisyklingas sėdėjimas prie kompiuterio padeda sveikatai
reikalauti a teisinga laikysenos sveikata tai ne užgaida. Daugėja pacientų konsultacijų dėl netinkamos laikysenos sukeltų nugaros ir galvos skausmų. Todėl suprasdami teisingo sėdėjimo prie kompiuterio naudą galite išvengti negalavimų, su kuriais nesunkiai įveikiama šiek tiek kūno suvokimo.
Sveikatos palaikymas išlaikant gerą laikyseną taip pat padeda išvengti šių negalavimų:
Dorsalgija: stiprus skausmas viršutinėje stuburo dalyje, dažniausiai pasireiškiantis žmonėms, kurie dirba priešais kompiuterį su neergonomiškomis pasukamomis kėdėmis.
Kervikalgija: Tai stiprus nugaros skausmas. Pagrindinė jo priežastis – priverstinė ir netaisyklinga laikysena, išlaikoma kelias valandas.
Sustingęs kaklas: Jei darbe kasdien laikomės blogos laikysenos, atsiranda šis kaklo nervų uždegimas. Tai gali turėti įtakos darbui, miegui ir netgi koncentracijai bei studijoms.
epikondilitas: Tai sausgyslių uždegimas, kuris yra jungtis tarp dilbio ir žasto. Nuolatinis pelės ir klaviatūros naudojimas be tinkamo palaikymo sukelia šiuos skausmus.
kifozė: Taip vadinamas kreivumas, atsirandantis stuburo srityje dėl netinkamo naudojimo ir laikysenos sukamosiose kėdėse. Tai sukelia skausmą, nuovargį ir jautrumą.
Išvados
Teisingai sėdėkite priešais kompiuterį Atrodo paprasta, bet gali būti sudėtinga, jei to nežinome. Turite rūpintis savo laikysena, išlikti budriems dėl blogų įpročių ir kuo greičiau juos atšaukti. Ankstyvas dėmesys problemoms, susijusioms su laikysena, užtikrina geresnę kūno rengybą, geresnį humoro jausmą ir didesnį dėmesį bei našumą.
Nugara yra pagrindinis signalas dėl laikysenos problemų. Tais laikais, kai kompiuteris tapo pagrindiniu darbo įrankiu atliekant kelias dešimtis veiklų, būti dėmesingiems ir rūpintis savo laikysena yra kone prievolė. Vadovaukitės šiais patarimais ir tikrai galėsite pagerinti savo laikysenos ugdymą kasdien, o tai turės įtakos jūsų kasdieniniam darbui biure ar darbui prie kompiuterio namuose. .