Viena iš mūsų laikų problemų, kuri liečia ir vaikus, ir suaugusiuosius – priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų. Tiesa ta, kad beveik visi mes, kiek mažesniu mastu, esame gana priklauso nuo mūsų išmaniojo telefono, dėl profesinių priežasčių arba dėl kitų, pavyzdžiui, laisvalaikio, virtualių socialinių kontaktų ir pan. Šiame kontekste sąvoka skaitmeninis sveikatingumas tai tampa tikru poreikiu.
Šia prasme „Google“ pradėjo integruoti Skaitmeninės gerovės programėlė Daugelyje jų įrenginių 2018 m. Šiame įraše apžvelgsime, kaip šis įrankis gali būti labai naudingas kontroliuojant laiką, kurį praleidžiame žiūrėdami į mobiliojo telefono ekraną, ir reguliuojant skaitmeninę veiklą.
Priklausomybė nuo mobiliojo ryšio: tikra problema
El mobilusis telefonas Tai nuostabus išradimas, padedantis mums bendrauti ir palaikyti ryšį. Tačiau kai šis prietaisas tampa apsėdimu, jo sukuriamas efektas yra visiškai priešingas: jis atjungia mus nuo kitų, izoliuoja, paverčia savotiškai vergovei.
Priklausomybė nuo mobiliojo ryšio apibrėžiama kaip per didelis ir nesveikas pasitikėjimas mobiliaisiais telefonais. Simptomai akivaizdūs: daug valandų per dieną praleidžiate su mobiliuoju telefonu rankoje, nuolat tikrinate socialinius tinklus, žaidžiate žaidimus, siunčiate žinutes ir pan. Atsibundame ryte ir pirmiausia žiūrime į išmaniojo telefono ekraną; naktimis einame miegoti su juo rankose... Besaikis, nesveikas naudojimas, sukeliantis priklausomybę.
Asmuo, kenčiantis nuo šio sutrikimo, bus irzlus ir nervingas, kai negalės pasiekti savo telefono. Kai kuriais atvejais galite sukelti nerimą ir nusivylimą iki nerimą keliančio laipsnio. Tai kai kurie jo padarinius:
- Socialinė izoliacija.
- Elgesio pokyčiai.
- Nuotaikos pokyčiai
- Sunku užmigti.
- Bendravimo problemos.
- Abstinencijos sindromas.
Blogiausia yra tai ši problema kasdien plinta tarp jaunesnių vartotojų, nors realus šios naujos rūšies priklausomybės nukentėjusiųjų skaičius skiriasi priklausomai nuo taikomų kriterijų.
Kaip skaitmeninės gerovės programa gali mums padėti
Šis puikus įrankis, skirtas „Android“ įrenginiams geras ginklas siekiant užkirsti kelią priklausomybės nuo mobiliojo ryšio problemai ir jos išvengti. Be kita ko, tai leidžia mums žinoti, kiek laiko praleidžiame naudodamiesi mobiliuoju telefonu, taip pat sukurti laikmačius, kad būtų apribotas jo naudojimas. Tai atsisiuntimo nuoroda:
Pamatykite laiką, kurį praleidžiame su mobiliuoju telefonu
Vienas iš dalykų, kurį galime padaryti naudodami skaitmeninės gerovės programą, yra išsiaiškinti, kaip dienos pabaigoje naudojame savo mobilųjį telefoną. Nes pirmas žingsnis siekiant išvengti problemos – tai žinoti. Tai galime padaryti taip:
- Norėdami pradėti, einame į Nustatymų meniu mūsų išmaniojo telefono.
- Iš ten atidarome programą skaitmeninė gerovė
Ten randame grafiką, kuriame rodomas bendras įrenginio naudojimo laikas. Norėdami tiksliau sužinoti, kam praleidžiame daugiausiai laiko, dažniausiai naudojamos programos paryškintos skirtingomis spalvomis. Paspaudę kiekvieną iš jų, gauname išsamią informaciją realiuoju laiku. Be to, rodomas gautų pranešimų skaičius ir laikas, kai atrakinome mobiliojo telefono ekraną.
Sukurkite laikmačius, kad galėtumėte valdyti programos naudojimą
Informacija, kurią mums pateikia Bienestar Digital apie laiką, kurį per dieną ar savaitę praleidžiame tam tikroms programoms, padės nustatyti galimas problemas ir rasti sprendimą. Tai reiškia: kur turime sustabdyti savo veiklą, nustatyti ribas ir geriau valdyti savo laiką.
Pavyzdžiui: įsivaizduokime, kad yra programa, kurią naudojame nekontroliuodami ir į kurią investuojame per daug laiko. Na, ką turime padaryti, tai eiti į Valdymo skydą, kur randame įdomią parinktį: sukurti kasdienius kiekvienos mūsų programos laikmačius. Laikas, kurį pažymėsime, priklausys nuo daugelio veiksnių, nors idealu yra ieškoti pusiausvyros tarp tikrojo naudojimo poreikio ir priklausomybės laipsnio. Jei nustatytume 2 valandų laikmatį, tai būtų kasdienis pasirinktos programos naudojimo laikas per dieną, o ne minutė daugiau.
Šio resurso dėka, kai viršijamas nustatytas dienos laikas, programa Jis bus pristabdytas iki kitos dienos. Kita vertus, programos piktograma bus rodomas pilkai, vaizdinis įspėjimas, kad jį laikinai išjungė skaitmeninės gerovės laikmatis.
Akivaizdu, kad iš Skaitmeninės gerovės nustatymų galėsime pratęsti laikmačio veikimo laiką arba jį panaikinti, jei manysime, kad mums nereikia jokios kontrolės.
Išvada
Galime tik pasveikinti šią „Google“ iniciatyvą. Skaitmeninės gerovės programa yra puikus įrankis išlaikyti pusiausvyrą tarp realaus ir virtualaus gyvenimo. Prie dviejų pagrindinių šiame įraše paminėtų funkcijų turime pridėti kitas, tokias kaip „miego režimas“ arba „režimas be dėmesio“. Trumpai tariant, pagalba, kurios mums reikia, kad netaptume priklausomi nuo mobiliųjų telefonų ir mėgautumeisi sveikai ir subalansuotai naudotis savo išmaniuoju telefonu.