Išmanieji telefonai yra nuostabūs. Jie leidžia mums daryti ir supaprastinti beveik bet ką kasdieniame gyvenime. Negana to, šie prietaisai praktiškai tapo mūsų kūno pratęsimu: be jų neįmanoma. Tačiau ne viskas rožinė. Jei nesame atsargūs dėl laiko, kurį praleidžiame prie savo mobiliojo telefono, yra tikrų trūkumų.. Todėl šiame straipsnyje pamatysime, kad sumažinti naudojimąsi mobiliuoju telefonu įmanoma ir panagrinėsime keletą patarimų, kurie padės tai pasiekti.
Piktnaudžiavimo mobiliuoju telefonu trūkumai
Jei norite sumažinti savo mobiliojo telefono naudojimą, derėtų žinoti apie nepatogumus, kylančius piktnaudžiaujant šiuo įrenginiu. Kai kurios sveikatos problemos gali būti:
- Padidėjęs stresas
- Nugaros ir galvos skausmai
- Raumenų kontraktūra arba rankų sausgyslių uždegimas
- Regėjimo problemos
Toliau pažiūrėkime, kaip konkretūs būdai, kaip priklausomybė nuo mobiliojo telefono gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Naudojimasis mobiliuoju telefonu padidina stresą
Ar jums pasitaiko, kad jei telefono rankose neturite ar bent jau ranka pasiekiama, jaučiate kažkokį nerimą? Šis sutrikimas kartu su stresu yra viena iš labiausiai paplitusių problemų tarp tų, kurie išsivystė priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų. Ir tai turi prasmę. Na, o kai naudojamės savo mobiliuoju telefonu, daug informacijos gauname akimirksniu. Kažkas, kas, kaip galbūt pastebėjote, neįvyksta realiame gyvenime.
raumenų kontraktūros
Ilgai žiūrėkite į savo mobilųjį telefoną, pavyzdžiui, kai matome socialiniai tinklai, serialai ar filmai, verčia mus ilgą laiką laikytis tos pačios pozos. Raumenys įsitempia ir išlieka standūs, kuris gali sukelti raumenų sužalojimus ar kontraktūras, sukeliančias skausmą ir kitokį diskomfortą.
Rankų standumas
Rankų ir pirštų sustingimas taip pat gali būti daug laiko praleidimo prie mobiliojo telefono pasekmė. Pasikartojantys judesiai gali sukelti gana dažną būklę, vadinamą sausgyslių uždegimu, kuris yra ne kas kita, kaip audinio, jungiančio raumenį su kaulu, uždegimas. Todėl atminkite, kad piktnaudžiaujant mobiliuoju telefonu gali būti pažeistos jūsų rankų sausgyslės ir nervai.
Regėjimo problemos
Mobiliojo telefono ekrano skleidžiama šviesa laikui bėgant Tai gali turėti įtakos jūsų regėjimui, todėl jis gali tapti neryškus, išsausėti akys ir netgi sukelti laikiną trumparegystę.. Geriausia, kad ekrano šviesumas būtų kuo mažesnis, ypač jei esate tamsioje patalpoje arba silpno apšvietimo vietoje. Be to, gerai išlaikyti saugų atstumą tarp akių ir mobiliojo telefono.
Nugaros diskomfortas dėl mobiliojo telefono naudojimo
Kita vertus, jei naudodamiesi mobiliuoju telefonu turite blogą laikyseną, taip pat galite sukelti nugaros ir kaklo diskomfortą. Tai yra, nes Kuo labiau pakreipsi galvą, kad žiūrėtų į telefoną, tuo daugiau svorio tenka stuburui ir pečiams.. Ir, žinoma, dėl šio spaudimo nugaroje atsiras skausmas ar diskomfortas.
Galvos skausmai
Taip pat ilgas dienas žiūriu į telefono ekraną buvo susijęs su galvos skausmais. gimdos kaklelio kilmės galvos skausmas Tai atsitinka, kai mūsų kaklas ilgą laiką išlieka toje pačioje padėtyje. Slėgis didėja ir sukelia galvos skausmą ir net migreną.
Kaip sumažinti mobiliojo telefono naudojimą?
Iki šiol matėme besaikio telefono naudojimo pasekmes. Dabar, jei jūsų tikslas nuo šiol yra sumažinti šio įrenginio naudojimą, štai keletas patarimai, padėsiantys tai pasiekti.
Nustatykite tvarkaraščius
Pirmiausia nustatykite, kiek laiko praleidžiate prie telefono ir nustatykite jo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, pasirinkite konkretų dienos laiką, kada norite jį naudoti siųsti žinutes, tikrinti el. laiškus ar žiūrėti socialiniuose tinkluose. Taip greičiausiai daugiau laiko skirsite svarbesnei veiklai, jų neatidėliodami.
Naudokite programas, kad apribotumėte mobiliojo telefono naudojimo laiką
ten programėlės, kurios gali padėti nustatyti telefono praleidžiamo laiko limitą. Ar tai skamba prieštaringai? Visai ne. Atvirkščiai, daugelis jų yra sukurti taip, kad primintų jums perspėjimu, kai ilgą laiką naudojate savo mobilųjį telefoną. Tiesą sakant, daugelis mobiliųjų telefonų turi šią funkciją iš gamyklos. Taigi kai kuriais atvejais jums net nereikės atsisiųsti trečiosios šalies programos.
Prieš eidami miegoti, išjunkite telefoną
Nustatykite, kad telefonas automatiškai išsijungtų einant miegoti prisideda prie jūsų poilsio ir ramybės. Tiesą sakant, viena dažniausių nemigos priežasčių yra telefono naudojimas prieš pat miegą. Taigi patariame užprogramuoti jį išsijungti likus bent valandai iki miego, kad ramiai išsimiegotumėte.
Laikykite aktyvius tik svarbius pranešimus
Kad jūsų telefonas kiekvieną akimirką neprireiktų jūsų dėmesio, galite palikti aktyvius tik svarbius pranešimus. Už jį, Eikite į skyrių Pranešimai telefono nustatymuose ir išjunkite mažiausiai naudojamų programų pranešimus..
Įjunkite lėktuvo režimą valgio metu
Jei dažniausiai valgote šeimos ir draugų kompanijoje, mokykloje, darbe ar namuose, geriausia įjungti mobilųjį telefoną į lėktuvo režimą. Tai ne tik pagarbos ženklas, bet ir padeda pagerinti bendravimą su artimaisiais.
Išanalizuokite laiką, kai naudojatės mobiliuoju telefonu, ir sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite nuveikti per tą laiką
Nėra geresnio būdo atsikratyti blogo įpročio, nei pakeisti jį naudingesniu. Turėdami tai omenyje, pagalvokite, kiek laiko praleidžiate prie savo mobiliojo telefono ir Į kokią veiklą galėtumėte geriau investuoti tą laiką?.
Daugumoje mobiliųjų telefonų yra funkcija, kuri matuoja laiką, kurį praleidžiate kiekvienai programai. Matydami šiuos duomenis galite nuspręsti, ar turėtumėte šiek tiek atsiriboti nuo mobiliojo telefono. Išnaudokite tą laiką dalykams, kurie jums patinka ar jums naudingi, pavyzdžiui, poilsis, sportavimas, draugų lankymas ar talento ugdymas.
Palikite „WhatsApp“ grupes, kurios nėra tikrai svarbios
Taip, „WhatsApp“ grupės gali užgriozdinti jūsų telefoną ir reikalauti jūsų dėmesio bei dalyvavimo. Todėl, jei grupė nėra tikrai reikšminga, Geriausias dalykas yra išeiti iš ten arba bent jau archyvuoti kad nematyčiau jo visą laiką. Apriboję savo dalyvavimą šiose „WhatsApp“ grupėse suteiksite daugiau laiko ir ramybę.
Padėkite telefoną nepasiekiamoje vietoje
Padėti mobilųjį telefoną nepasiekiamoje vietoje yra gera idėja darbo valandomis, ilsintis arba leidžiant laiką su draugais ir šeima. Tokiu būdu, pašalinate pagundą pasiimti mobilųjį telefoną ir padidinti savo koncentraciją svarbioms užduotims atlikti. Netrukus pamatysite, kad turėti mobilųjį telefoną rankose nėra taip būtina, kaip manėte.
Praneškite savo artimiesiems apie savo ketinimą sumažinti mobiliojo telefono naudojimą.
Pasakykite savo kontaktams, kad norite sumažinti mobiliojo telefono naudojimą Taip išvengsite nesusipratimų ir padėsite pasiekti užsibrėžto tikslo. Pavyzdžiui, jie supras, kodėl palikote „WhatsApp“ grupę arba priežastį, kodėl po tam tikro laiko neatsakote į žinutes. Visa tai padės kitiems gerbti jūsų sprendimus ir netgi norės padėti jums pasiekti savo tikslą.