Statistika to norāda 8 no 10 strādājošajiem cieš no muguras sāpēm sliktu stājas ieradumu dēļ. Iemācīties pareizi sēdēt pie datora ir vieglāk, nekā šķiet, bet varbūt ne tik ērti. Tāpēc ir ierasts pierast pie sliktas pozas.
Šajā piezīmē mēs esam nolēmuši apkopot dažus Svarīgi padomi no stājas veselības ekspertiem. Šie ir ieteikumi, kas izstrādāti, lai pēc iespējas mazāk piespiestu mūsu mugurkaulu un tādējādi panāktu labāku vispārējo veselības stāvokli. Sliktas pozas ietekmē mūsu garastāvokli un vispārējo fizisko stāvokli, tāpēc ir jāveic piesardzības pasākumi, lai mazinātu negatīvās sekas.
Taustiņi, lai pareizi sēdētu pie datora
Ilgi sēžot, mūsu ķermenis nogurst. Protams, tas nav tas pats, kas nogurums no fiziskām aktivitātēm, taču tam var būt tikpat kaitīgas sekas, ja jūs nepievēršat uzmanību. Zemāk mēs uzskaitām taustiņus, lai pareizi sēdētu datora priekšā un samazina muguras sāpes un atvasinājumus.
1. Galvai jāatrodas vienā līnijā ar pleciem un zodam jābūt ievilktam. Tādā veidā mēs pareizi pagarināsim mugurkaulu un izvairīsimies no dīvainiem izliekumiem.
2. Sēžot mugurai jābūt taisnai, pilnībā atbalstītai uz krēsla atzveltnes un ar jostasvietas atbalstu vai nelielu spilvenu muguras lejasdaļā. Galvenais ir saglabāt taisnu stāju.
3. Mums ir jātur pleci atslābināti, ne pārmērīgi pacelti, ne izliekti uz priekšu. Roku augšdaļai un elkoņiem jāatrodas tuvu ķermenim.
4. Sēžot tastatūrai jābūt novietotai elkoņa augstumā, bet apakšdelmiem taisnā leņķī pret augšdelmu. Tādējādi mēs turam plecus atslābinātus un zemu, palīdzot vispārējai pozai.
5. Rakstot, turiet plaukstas taisni, paralēli zemei. Ja izmantojat klēpjdatoru, apsveriet iespēju izvēlēties bezvadu peli.
6. Ik pēc 30 minūtēm atpūtieties. 5. Veiciet dažus izstiepumus un staigājiet apkārt. Tādā veidā palīdzēsiet muskuļiem un locītavām nepierast pie nepareizām pozām.
7. Varat analizēt iespēju strādāt stāvot pie datora, jo tā ir tendence, kas pamazām tiek iekļauta, sajaucot abas pozas, lai neitralizētu negatīvo ietekmi.
8. Centieties turēt datora ekrānu acu priekšā, lai izvairītos no nepieciešamības pacelt vai nolaist galvu. Klēpjdatoros varat pacelt ierīci, izmantojot kādu platformu, un rakstīšanai izmantot bezvadu tastatūru.
9. Augšstilbiem jābūt taisnā leņķī pret gurniem, un pēdām jābūt plakanām un plakanām pret zemi. Tas palīdz uzturēt taisnu un pareizu stāju krēslā.
Pareiza sēdēšana pie datora palīdz veselībai
uzstāt uz a pareiza stājas veselība tā nav kaprīze. Pieaug pacientu konsultācijas par sliktas stājas izraisītām muguras sāpēm un galvassāpēm. Tāpēc izpratne par priekšrocībām, ko sniedz pareiza sēdēšana pie datora, ļauj izvairīties no slimībām, ar kurām viegli cīnīties ar nelielu ķermeņa apzināšanos.
Palīdzot veselībai, saglabājot labu stāju, tiek novērsta arī šādu kaites:
Dorsalģija: intensīvu sāpju veids mugurkaula augšējā daļā, tas galvenokārt rodas cilvēkiem, kuri strādā pie datora ar neergonomiskiem grozāmiem krēsliem.
Dzemdes kakla: Tās ir spēcīgas sāpes pakauša daļā. Tās galvenais cēlonis ir vairākas stundas uzturēta piespiedu un nepareiza poza.
Stīvs kakls: Ja ikdienā darbā pieņemam sliktu stāju, parādās šis kakla nervu iekaisums. Tas var ietekmēt darbu, miegu un pat koncentrēšanos un mācības.
epikondilīts: Tas ir iekaisums cīpslās, kas kalpo kā saikne starp apakšdelmu un augšdelmu. Pastāvīga peles un tastatūras lietošana bez atbilstoša atbalsta izraisa šīs sāpes.
kifoze: Šis ir nosaukums izliekumam, kas rodas mugurkaulā nepareizas lietošanas un stājas dēļ grozāmajos krēslos. Tas izraisa sāpes, nogurumu un jutīgumu.
Secinājumi
Sēdiet pareizi pie datora Šķiet vienkārši, bet tas var būt sarežģīti, ja mēs to neapzināmies. Jums ir jārūpējas par savu stāju, jāuzmanās no sliktiem ieradumiem un pēc iespējas ātrāk jāatceļ tie. Agrīna uzmanība ar stāju saistītiem jautājumiem nodrošina labāku fizisko sagatavotību, labāku humora izjūtu, kā arī lielāku uzmanību un veiktspēju.
Mugura ir galvenais trauksmes signāls par stājas problēmām. Laikā, kad dators ir kļuvis par galveno darba rīku desmitiem darbību, būt vērīgam un rūpēties par savu stāju ir teju vai pienākums. Izpildiet šos padomus, un jūs noteikti varēsiet uzlabot savu stājas izglītību ikdienā, un tas ietekmēs jūsu ikdienas darbu birojā vai darbā pie datora mājās. .