Statistik menunjukkan bahawa 8 daripada 10 pekerja mengalami sakit belakang akibat tabiat postur yang buruk. Belajar duduk dengan betul di hadapan komputer adalah lebih mudah daripada yang kelihatan, tetapi mungkin tidak begitu selesa. Itulah sebabnya adalah biasa untuk membiasakan diri dengan postur yang tidak baik.
Dalam nota ini kami telah memutuskan untuk menyusun beberapa Petua penting daripada pakar dalam kesihatan postur. Ini adalah cadangan yang direka untuk memaksa tulang belakang kita sekecil mungkin, dan dengan itu mencapai keadaan kesihatan umum yang lebih baik. Postur yang buruk mempengaruhi mood dan keadaan fizikal kita secara keseluruhan, jadi langkah berjaga-jaga mesti diambil untuk mengurangkan akibat negatif.
Kunci untuk duduk dengan betul di hadapan komputer
Dengan duduk lama, badan kita jadi letih. Sudah tentu, ia tidak sama dengan keletihan akibat aktiviti fizikal, tetapi ia boleh membawa kesan yang sama buruk jika anda tidak memberi perhatian. Di bawah kami senaraikan kekunci untuk duduk dengan betul di hadapan PC dan mengurangkan sakit belakang dan derivatif.
1. Kepala mestilah sebaris dengan bahu dan dagu terselit. Dengan cara ini kita akan memanjangkan tulang belakang dengan betul dan mengelakkan kelengkungan yang aneh.
2. Apabila duduk, kita perlu menegakkan punggung, disokong sepenuhnya di belakang kerusi, dan dengan sokongan lumbar atau kusyen kecil di bahagian bawah belakang. Perkara utama ialah mengekalkan postur lurus.
3. Kita harus memastikan bahu kita santai, tidak dinaikkan secara berlebihan atau membongkok ke hadapan. Bahagian atas lengan, dan siku, perlu dekat dengan badan.
4. Papan kekunci perlu diletakkan pada ketinggian siku apabila duduk, dan lengan bawah pada sudut tepat ke lengan atas. Oleh itu, kami memastikan bahu santai dan rendah, membantu postur umum.
5. Semasa menaip, pastikan pergelangan tangan anda lurus, selari dengan tanah. Jika anda menggunakan komputer riba, pertimbangkan untuk menggunakan tetikus tanpa wayar.
6. Setiap 30 minit, berehat 5. Lakukan beberapa regangan dan berjalan-jalan. Dengan cara ini anda akan membantu otot dan sendi untuk tidak membiasakan diri dengan postur yang salah.
7. Anda boleh menganalisis kemungkinan bekerja berdiri di hadapan komputer, kerana ia adalah trend yang secara beransur-ansur digabungkan, menyelangi kedua-dua postur untuk mengatasi kesan negatif.
8. Cuba letakkan skrin komputer di hadapan mata, untuk mengelak daripada perlu mengangkat atau menundukkan kepala. Pada komputer riba, anda boleh mengangkat peranti dengan beberapa platform dan menggunakan papan kekunci wayarles untuk menaip.
9. Peha mestilah pada sudut tepat ke pinggul, dan kaki rata dan rata di atas tanah. Ini membantu mengekalkan postur tegak dan betul di kerusi.
Duduk dengan betul di hadapan komputer membantu kesihatan
berkeras a kesihatan postur yang betul ia bukan sesuka hati. Perundingan pesakit untuk sakit belakang dan sakit kepala yang disebabkan oleh postur yang lemah semakin meningkat. Oleh itu, memahami faedah duduk dengan betul di depan komputer membolehkan anda mengelakkan penyakit yang mudah diatasi dengan sedikit kesedaran tubuh.
Membantu kesihatan dengan mengekalkan postur yang baik juga berfungsi untuk mencegah timbulnya penyakit berikut:
sakit belakang: sejenis kesakitan yang teruk di bahagian atas tulang belakang, ia berlaku terutamanya pada orang yang bekerja di hadapan komputer dengan kerusi pusing yang tidak ergonomik.
Sakit leher: Ini adalah sakit yang kuat di belakang leher. Punca utamanya ialah postur yang terpaksa dan tidak betul yang dikekalkan selama beberapa jam.
Leher yang tegang: Jika kita mengamalkan postur yang tidak baik di tempat kerja setiap hari, keradangan saraf serviks ini muncul. Ia boleh menjejaskan kerja, tidur, dan juga tumpuan dan belajar.
epicondylitis: Ini adalah keradangan pada tendon yang berfungsi sebagai penghubung antara lengan bawah dan lengan atas. Penggunaan berterusan tetikus dan papan kekunci tanpa sokongan yang betul menyebabkan kesakitan ini.
kyphosis: Ini adalah nama yang diberikan kepada kelengkungan yang timbul pada tulang belakang akibat penggunaan dan postur yang lemah di kerusi pusing. Ia menyebabkan kesakitan, keletihan dan kepekaan.
Kesimpulan
Duduk dengan betul di hadapan komputer Nampak mudah, tetapi ia boleh menjadi rumit jika kita tidak sedar. Anda perlu menjaga postur anda, berwaspada terhadap tabiat buruk dan membalikkannya secepat mungkin. Perhatian awal terhadap isu berkaitan postur memastikan kecergasan yang lebih baik, rasa humor yang lebih baik, dan peningkatan fokus dan prestasi.
Bahagian belakang adalah penggera utama untuk masalah postur. Pada masa di mana komputer telah menjadi alat kerja utama untuk berpuluh-puluh aktiviti, menjadi penuh perhatian dan menjaga postur kita hampir menjadi satu kewajipan. Ikuti petua ini dan anda pasti akan dapat meningkatkan pendidikan postur anda setiap hari, dan ini akan memberi kesan kepada cara anda menghadapi setiap hari di pejabat atau dalam kerja anda sendiri di hadapan komputer di rumah .