Statystyki na to wskazują 8 na 10 pracowników cierpi na ból pleców z powodu złych nawyków postawy. Nauka prawidłowego siedzenia przed komputerem jest łatwiejsza niż się wydaje, ale może nie tak wygodna. Dlatego często przyzwyczajamy się do złych postaw.
W tej notatce postanowiliśmy skompilować kilka Ważne wskazówki od ekspertów w zakresie zdrowia postawy. Są to zalecenia, które mają na celu jak najmniej forsować nasz kręgosłup, a tym samym osiągnąć lepszy ogólny stan zdrowia. Zła postawa wpływa na nasz nastrój i ogólny stan fizyczny, dlatego należy podjąć środki ostrożności, aby zmniejszyć negatywne konsekwencje.
Klucze do prawidłowego siedzenia przed komputerem
Siedząc przez długi czas nasz organizm się męczy. Jasne, to nie to samo, co zmęczenie spowodowane aktywnością fizyczną, ale może mieć równie szkodliwe konsekwencje, jeśli nie będziesz uważać. Poniżej wymieniamy klawisze, aby prawidłowo siedzieć przed komputerem i zmniejszyć ból pleców i pochodne.
1. Głowa musi znajdować się na wysokości ramion, a podbródek schowany. W ten sposób prawidłowo wydłużymy kręgosłup i unikniemy dziwnych krzywizn.
2. Siedząc, musimy mieć wyprostowane plecy, wsparte całkowicie na oparciu krzesła i z podparciem lędźwiowym lub małą poduszką w dolnej części pleców. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie prostej postawy.
3. Musimy mieć rozluźnione ramiona, ani nadmiernie uniesione, ani pochylone do przodu. Górna część ramion i łokcie muszą być blisko ciała.
4. Podczas siedzenia klawiaturę należy umieścić na wysokości łokci, a przedramiona pod kątem prostym do ramienia. W ten sposób utrzymujemy ramiona rozluźnione i nisko, pomagając w utrzymaniu ogólnej postawy.
5. Podczas pisania trzymaj nadgarstki prosto, równolegle do ziemi. Jeśli używasz laptopa, rozważ zakup myszy bezprzewodowej.
6. Co 30 minut odpocznij 5. Rozciągnij się i chodź. W ten sposób pomożesz mięśniom i stawom nie przyzwyczajać się do niewłaściwych postaw.
7. Możesz analizować możliwość pracy stojąc przed komputerem, ponieważ jest to trend, który stopniowo się wciela, przeplatając obie postawy, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom.
8. Staraj się trzymać ekran komputera przed oczami, aby uniknąć konieczności podnoszenia lub opuszczania głowy. Na laptopach możesz podnieść urządzenie za pomocą jakiejś platformy i użyć klawiatury bezprzewodowej do pisania.
9. Uda muszą być ustawione pod kątem prostym do bioder, a stopy płasko i płasko na ziemi. Pomaga to utrzymać wyprostowaną i prawidłową postawę na krześle.
Prawidłowe siedzenie przed komputerem pomaga zdrowie
nalegać na prawidłowe zdrowie postawy to nie jest kaprys. Coraz częściej udziela się pacjentom porad dotyczących bólu pleców i bólów głowy spowodowanych nieprawidłową postawą. Dlatego zrozumienie korzyści płynących z prawidłowego siedzenia przy komputerze pozwala uniknąć dolegliwości, które można łatwo zwalczyć przy odrobinie świadomości ciała.
Wspomaganie zdrowia poprzez utrzymanie prawidłowej postawy służy również zapobieganiu pojawianiu się następujących dolegliwości:
Ból pleców: rodzaj intensywnego bólu w górnej części kręgosłupa, występuje głównie u osób pracujących przed komputerem na nieergonomicznych fotelach obrotowych.
Szyjki macicy: To silny ból w karku. Jego główną przyczyną jest wymuszona i nieprawidłowa postawa utrzymywana przez kilka godzin.
Sztywny kark: Jeśli na co dzień przyjmujemy złą postawę w pracy, pojawia się zapalenie nerwów szyjnych. Może wpływać na pracę, sen, a nawet koncentrację i naukę.
zapalenie nadkłykcia: Jest to stan zapalny w ścięgnach, który służy jako łącznik między przedramieniem a ramieniem. Ciągłe używanie myszy i klawiatury bez odpowiedniego wsparcia powoduje te bóle.
kifoza: Jest to nazwa nadana skrzywieniu kręgosłupa, które powstaje w wyniku złego użytkowania i postawy w krzesłach obrotowych. Powoduje ból, zmęczenie i wrażliwość.
Wnioski
Usiądź prawidłowo przed komputerem Wydaje się to proste, ale może być skomplikowane, jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Musisz dbać o swoją postawę, uważać na złe nawyki i jak najszybciej je odwrócić. Wczesne zwracanie uwagi na kwestie związane z postawą zapewnia lepszą kondycję, lepsze poczucie humoru oraz większą koncentrację i wydajność.
Plecy są głównym alarmem w przypadku problemów z postawą. W czasach, gdy komputer stał się głównym narzędziem pracy przy dziesiątkach czynności, uważność i dbanie o swoją postawę jest niemal obowiązkiem. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a na pewno będziesz mógł na co dzień doskonalić swoją edukację postawy, a to będzie miało wpływ na sposób, w jaki codziennie mierzysz się w biurze lub we własnej pracy przed komputerem w domu .