Smartfony są cudowne. Pozwalają nam zrobić i usprawnić prawie wszystko w naszym codziennym życiu. Co więcej, urządzenia te praktycznie stały się przedłużeniem naszego organizmu: nie sposób się bez nich obejść. Jednak nie wszystko jest różowe. Istnieją poważne wady, jeśli nie jesteśmy ostrożni w czasie spędzanym na telefonie komórkowym.. Dlatego w tym artykule przekonamy się, że ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego jest możliwe i przeanalizujemy kilka wskazówek, które pomogą nam to osiągnąć.
Wady nadużywania telefonu komórkowego
Jeśli chcesz ograniczyć korzystanie z telefonu komórkowego, powinieneś znać niedogodności związane z używaniem tego urządzenia. Mogą wystąpić niektóre problemy zdrowotne:
- zwiększony stres
- Bóle pleców i głowy
- Przykurcze mięśni lub zapalenie ścięgien rąk
- Problemy ze wzrokiem
Następnie przyjrzyjmy się, w jaki sposób uzależnienie od telefonu komórkowego może wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Korzystanie z telefonu komórkowego zwiększa stres
Czy zdarza się Wam, że nie mając telefonu w rękach, a przynajmniej w zasięgu ręki, odczuwacie jakiś niepokój? Zaburzenie to, wraz ze stresem, to jedne z najczęstszych problemów wśród osób, które uzależnili się od telefonów komórkowych. I to ma sens. Cóż, kiedy korzystamy z telefonu komórkowego, mamy natychmiastowy dostęp do wielu informacji. Coś, co, jak być może zauważyłeś, nie zdarza się w prawdziwym życiu.
przykurcze mięśni
Patrz na swój telefon komórkowy przez długi czas, tak jak wtedy, gdy go widzimy sieci społeczne, seriale czy filmy, sprawia, że przez długi czas przyjmujemy tę samą postawę. Mięśnie są napięte i pozostają sztywne, które mogą powodować urazy mięśni lub przykurcze powodujące ból i inny dyskomfort.
Sztywność rąk
Sztywność dłoni i palców może być również konsekwencją spędzania dużej ilości czasu na telefonie komórkowym. Powtarzające się ruchy może powodować dość powszechny stan zwany zapaleniem ścięgien, czyli nic innego jak zapalenie tkanki łączącej mięsień z kością. Dlatego pamiętaj, że nadużywanie telefonu komórkowego może spowodować uszkodzenie ścięgien i nerwów dłoni.
Problemy ze wzrokiem
Światło emitowane przez ekran telefonu komórkowego w czasie Może wpływać na wzrok, powodując jego rozmycie, suchość oczu, a nawet przejściową krótkowzroczność.. Najlepiej jest utrzymywać jak najniższą jasność ekranu, szczególnie jeśli znajdujesz się w ciemnym pokoju lub miejscu o słabym oświetleniu. Poza tym dobrze jest także zachować bezpieczną odległość między oczami a telefonem komórkowym.
Dyskomfort pleców spowodowany używaniem telefonu komórkowego
Z drugiej strony, jeśli masz niewłaściwą postawę podczas korzystania z telefonu komórkowego, możesz również powodować dyskomfort w plecach i szyi. To dlatego, że Im bardziej przechylasz głowę, aby spojrzeć na telefon, tym większy ciężar obciążasz kręgosłup i ramiona.. I oczywiście to ciśnienie spowoduje ból lub dyskomfort w plecach.
Bóle głowy
Również wpatrywanie się w ekran telefonu przez długie dni wiąże się z bólami głowy. ból głowy pochodzenia szyjnego Dzieje się tak, gdy nasza szyja pozostaje przez dłuższy czas w tej samej pozycji. Ciśnienie wzrasta i powoduje bóle głowy, a nawet migreny.
Jak ograniczyć korzystanie z telefonu komórkowego?
Do tego momentu widzieliśmy konsekwencje nadmiernego używania telefonu. Jeśli odtąd Twoim celem jest ograniczenie użycia tego urządzenia, oto kilka z nich wskazówki, które pomogą Ci to osiągnąć.
Ustaw harmonogramy
Najpierw ustal, ile czasu spędzasz na telefonie i ustal harmonogram. Na przykład, wybierz konkretne pory dnia, kiedy chcesz z niego skorzystać aby wysyłać wiadomości, sprawdzać e-maile lub przeglądać sieci społecznościowe. W ten sposób prawdopodobnie poświęcisz więcej czasu na ważniejsze zajęcia, bez konieczności ich odkładania na później.
Użyj aplikacji, aby ograniczyć czas korzystania z telefonu komórkowego
Tam aplikacje, które pomogą Ci ustawić limit czasu spędzanego na telefonie. Czy to brzmi sprzecznie? Zupełnie nie. Przeciwnie, wiele z nich ma na celu przypomnienie Ci ostrzeżeniem, gdy korzystasz z telefonu komórkowego przez długi czas. W rzeczywistości wiele telefonów komórkowych ma tę funkcję fabrycznie. Dlatego w niektórych przypadkach nie będzie konieczne nawet pobieranie aplikacji innej firmy.
Wyłącz telefon przed pójściem spać
Ustaw telefon tak, aby automatycznie wyłączał się przed snem przyczynia się do odpoczynku i spokoju. Tak naprawdę jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest używanie telefonu przed snem. Dlatego radzimy zaprogramować go tak, aby wyłączał się co najmniej godzinę przed pójściem spać, abyś mógł spać spokojnie.
Zachowaj aktywne tylko ważne powiadomienia
Aby telefon nie wymagał Twojej uwagi w każdej chwili, możesz pozostawić aktywne tylko ważne powiadomienia. Dla tego, Przejdź do sekcji Powiadomienia w Ustawieniach telefonu i wyłącz powiadomienia dla aplikacji, z których najrzadziej korzystasz..
Włącz tryb samolotowy w porze posiłku
Jeśli zazwyczaj jesz w towarzystwie rodziny i przyjaciół, czy to w szkole, w pracy, czy w domu, najlepiej przełączyć telefon komórkowy w tryb samolotowy. To nie tylko wyraz szacunku, ale także pomaga poprawić komunikację z bliskimi.
Przeanalizuj czas, w którym korzystasz z telefonu komórkowego i zrób listę rzeczy, które możesz zrobić w tym czasie
Nie ma lepszego sposobu na wyeliminowanie złego nawyku niż zastąpienie go bardziej korzystnym. Mając to na uwadze, zastanów się, ile czasu spędzasz na telefonie komórkowym i W jakie zajęcia mógłbyś lepiej zainwestować ten czas?.
Większość telefonów komórkowych ma funkcję pomiaru czasu spędzanego w każdej aplikacji. Zobaczenie tych danych może pomóc Ci zdecydować, czy powinieneś na chwilę odłączyć się od telefonu komórkowego. Wykorzystaj ten czas na robienie rzeczy, które lubisz lub które przynoszą korzyści, takie jak odpoczynek, uprawianie sportu, odwiedzanie przyjaciół lub rozwijanie talentu.
Opuść grupy WhatsApp, które nie są naprawdę ważne
Tak, grupy WhatsApp mogą zaśmiecać Twój telefon i wymagać Twojej uwagi i uczestnictwa. Dlatego też, jeśli grupa nie jest naprawdę znacząca, Najlepiej będzie się stamtąd wydostać lub przynajmniej zarchiwizować żeby nie widywać go cały czas. Ograniczenie Twojego udziału w tych grupach WhatsApp zapewni Ci dodatkowy czas i większy spokój ducha.
Umieść telefon poza zasięgiem
Trzymanie telefonu komórkowego poza zasięgiem jest dobrym pomysłem w godzinach pracy, podczas odpoczynku lub podczas spędzania czasu z przyjaciółmi i rodziną. Tą drogą, eliminujesz pokusę sięgnięcia po telefon komórkowy i zwiększ koncentrację, aby wykonywać ważne zadania. Wkrótce przekonasz się, że trzymanie telefonu komórkowego w rękach nie jest tak konieczne, jak myślałeś.
Przekaż bliskim swój zamiar ograniczenia korzystania z telefonu komórkowego.
Powiedz swoim kontaktom, że chcesz ograniczyć korzystanie z telefonu komórkowego Zapobiegnie to nieporozumieniom i pomoże osiągnąć cel. Na przykład zrozumieją, dlaczego opuściłeś grupę WhatsApp lub powód, dla którego nie odpowiadasz na wiadomości po pewnym czasie. Wszystko to pomoże innym szanować Twoje decyzje, a nawet chcieć pomóc Ci osiągnąć swój cel.