Cum să vă deconectați de la telefonul mobil, tulburările asociate și cum să le evitați

Sindromul FOMO, Nomofobie. Vă sună cunoscute? Acestea sunt poate câteva dintre consecințele neputând să se deconecteze de la mobil. Unele tulburări de comportament ale utilizatorilor de smartphone-uri care nu știu să funcționeze fără a smartphone In mainile tale. Aici vom oferi câteva recomandări despre cum să vă deconectați de la telefonul mobil și vă vom explica în ce constau aceste tulburări.

Să ai un telefon mobil de ultimă generație în buzunar este un real avantaj: a putea consulta tot ce ne dorim pe internet, a putea face plățile fără a fi nevoie să scoți un card de credit, a putea face fotografii oriunde sau fiind mereu disponibil pentru contactele noastre. Cu toate acestea, nu toate beneficiile. Și de când aceste tipuri de dispozitive au fost puse în vânzare, au fost legate diferite tipuri de tulburări ale comportamentului consumatorului: Nomofobia, sindromul FOMO sunt unele dintre ele. Vom explica în ce constă fiecare dintre ele și vom vedea cum să ne deconectăm de la mobil în viața noastră de zi cu zi.

După cum a fost publicat Statista la începutul acestui an 2023, Utilizatorii petrec în medie șase ore și 37 de minute pe zi conectați la Internet. În Spania, de exemplu, media este de cinci ore și 45 de minute. Multe ore în fața unui ecran căutând informații, angajându-se în conversații online sau pur și simplu făcând „defilare infinită” pe diferite rețele de socializare. Așa este nivelul la care s-a atins, încât din 2010 a fost creată o inițiativă în Statele Unite numită „Ziua globală a deconectarii„ sau „Ziua globală a deconectarii”. O inițiativă în care se propune să fie scutit de orice tehnologie pentru 24 de ore. Dar tulburările și cazurile de dependență de telefoane mobile și conexiuni la Internet sunt din ce în ce mai frecvente.

Sindromul FOMO – poate una dintre cele mai drastice tulburări din cauza faptului că nu se poate deconecta de la mobil

FOMO este acronimul pentru Teama de a lipsi. Sau ce este la fel: frica de a rata ceva. Acesta este unul dintre cele mai frecvente sindroame care pot apărea în ultimii ani. Și asta este direct legat de utilizarea excesivă a telefoanelor inteligente, în special în rândul populaţiei mai tinere și care s-au născut deja în era tehnologică în care ne aflăm.

Cu atât de multe rețele sociale printre noi: Facebook, Instagram, TikTok, X -fostul Twitter-, YouTube etc. Utilizatorii doresc să fie conștienți de tot ce se întâmplă în jurul lor. O mulțime de informații sunt consumate în viața noastră de zi cu zi. Dar acest lucru poate duce la tulburări de comportament.

El Sindromul FOMO va determina utilizatorul să-și vadă modul de acționare modificat atunci când va vedea că trebuie să răspundă -la propriu- imediat la fiecare interacțiune care vine pe mobil.. Dacă nu, s-ar putea chiar să suferi de anxietate. La fel, individul poate avea nevoie să se izoleze pentru a nu lăsa deoparte rețelele sociale. Aceste probleme se văd, mai ales, la cei mai tineri –mai ales fetele-, care devin adevărați dependenți de rețelele sociale. După cum se poate citi în a studio: «(…)După mai mulți autori, dependența de rețelele de socializare ar urma un model de utilizare excesivă asociat cu o pierdere a controlului, simptome de sevraj (anxietate, depresie, iritabilitate) din cauza imposibilității temporare de acces la rețea, toleranță (în creștere). nevoie de mai mult timp de conectare) și repercusiuni negative asupra vieții de zi cu zi (…).»

Nomofobia – frica de a ieși fără telefon mobil

Acest termen nu este nou: este cu noi din 2011, când eram în Marea Britanie Un studiu în care S-a constatat că acest fenomen a fost prezent la peste 50 la sută din populație. Este una dintre tulburările frecvente în rândul utilizatorilor de smartphone-uri: a nu putea ieși fără telefonul mobil. Acest lucru este cunoscut și sub numele de Nomofobie sau „frica de a nu fi în contact cu telefonul mobil”. Adică, să nu poți uita telefonul mobil în orice moment și să dai mai multă prioritate utilizării dispozitivului decât relațiilor umane sau trăirii momentului.

În 2011 a fost deja posibil să se verifice că marea majoritate a utilizatorilor obișnuiau suferiți de anxietate dacă dispozitivul dvs. a rămas fără acoperire pentru a putea suna sau primi orice interacțiune, au rămas fără baterie sau, în acei ani, fără sold -tarife preplătite-. Cu alte cuvinte: ne-am confrunta cu cazuri în care ieșirea fără telefon mobil ar fi ca și fără cheile casei sau fără documentația noastră. Mai mult, comportamentele sunt foarte asemănătoare cu cele pe care le-am putea observa la persoanele cu sindrom FOMO.

Sindromul de vibrație fantomă – crezând că te pretind atunci când nu

Un alt comportament care poate fi observat și de care suferă frecvent mulți utilizatori este așa-zisul sindromul de vibrație fantomă. O altă problemă de a nu ști cum să te deconectezi de la telefonul tău mobil este să crezi că alertele vin pe telefonul tău mobil fără ca acestea să fie reale.

Acest sindrom este mai frecvent decât credem. Este îngrijorător? Nu, poate că este cel care are cel mai puțin efect asupra comportamentului.. Cu toate acestea, poate fi începutul apariției sindroamelor anterioare.

Câteva sfaturi pentru deconectarea de la mobil

Să știi cum să te deconectezi de la telefonul mobil nu este o sarcină ușoară. Sunt prea mulți stimuli care sunt recepționați prin mici ecrane. Cel mai rău? Că le purtăm mereu cu noi. Acum, unele linii directoare trebuie implementate în utilizarea sa. Și cu atât mai mult dacă vorbim despre cei mai tineri. O bună educație cu privire la utilizarea noilor tehnologii este vitală pentru a nu fi nevoit să recurgă ulterior la tratamente profesionale.

1. Impune ore de utilizare: Nu spunem că ar trebui să scapi de telefonul mobil; În mod logic, vei dori să fii disponibil familiei și prietenilor. Cu toate acestea, vor fi ore în care să ai telefonul mobil lângă tine va fi total absurd. De exemplu, la culcare, la mese etc. În aceste cazuri puteți profita de ocazie pentru a le lăsa la îndemână și a le așeza pe bazele lor de încărcare pentru a recupera bateria.
2. pune-l pe silent: Poate dacă nu primiți atât de mulți stimuli sonori sau senzoriali, este o metodă bună să aveți telefonul mobil în mâini. Prin urmare, vă sugerăm să puneți telefonul mobil pe silențios cât mai mult timp posibil. Acest lucru vă va face mai puțin conștient de notificări
3. Utilizați un ceas convențional: smartwatches sau ceasurile inteligente sunt aici pentru a rămâne. În plus, este unul dintre wearables care sunt cele mai utilizate. Mulți utilizatori doresc ca acesta să țină evidența rutinelor lor zilnice, precum și să poată măsura exercițiile zilnice. La fel, este un bun replicator al alertelor care ajung pe mobil (apeluri, e-mailuri, mesaje WhatsApp, notificări de rețele sociale, printre altele). Ei bine, dacă chiar vrei să te deconectezi de la telefonul mobil, poate că este timpul să te gândești să te întorci la un ceas convențional, unul care îți oferă doar ora și data.
4. Petreceți timp altor activități: Revenirea la activități precum lectura sau sportul vă poate ajuta să scăpați de atât de mult ecran și să petreceți ceva timp deconectat. Mai mult, dacă în sfârșit decideți să dedicați mai mult timp lecturii, încercați să faceți acest lucru printr-o carte tradițională și lăsați deoparte cărțile electronice. Sau dacă, cel mult, încerci să o faci prin intermediul unui cititor ebooks
5. Folosirea de telefoane mobile stupide în vacanță: A fost o vreme când telefoanele mobile nu aveau încă conexiune la Internet sau ecrane tactile mari. Aceste telefoane mobile au făcut ceea ce era de așteptat: să poată efectua și primi apeluri, pe lângă faptul că pot primi/trimite mesaje text scurte (SMS). În prezent sunt cunoscuți ca ganterele sau telefoane stupide. Cu toate acestea, poate fi un bun aliat al dependenței de rețelele sociale și al tuturor interacțiunilor din viață. on-line. De aceea pot fi o soluție bună în diferite perioade ale anului: sărbători, întruniri de familie. Ele vă vor permite să fiți disponibil pentru un apel sau SMS, dar vă vor elibera de e-mailuri, notificări și vă vor face să vă bucurați de câteva momente în plus.
6. Combinați telefonul offline cu tableta: După cum am spus, purtarea telefonului mobil inteligent în buzunare în orice moment poate fi o problemă - prea mulți stimuli și tentații să nu-l ridicăm. Acum, probabil din motive de muncă, trebuie să vă conectați la Internet pentru a răspunde la e-mailuri, a aproba documente etc. Pentru a face acest lucru, vă sugerăm utilizarea combinată a unui telefon fără conexiune la Internet atunci când ieșiți și cărați o tabletă cu care puteți lucra la anumite ore. Deși există modele care au o conexiune 4G, marea majoritate a tabletelor oferă doar o conexiune WiFi. De aceea vei fi obligat să lucrezi într-un anumit spațiu-timp - în timp ce bei o cafea la cafeneaua ta preferată - și, odată ce termini, te vei deconecta și te vei concentra pe ceea ce este cel mai esențial: viața ta și ceea ce se întâmplă în jur. tu.
7. Cereți ajutor unui profesionist: Dacă toate aceste sfaturi nu vă ajută sau credeți că nu aveți suficientă voință pentru a impune o utilizare mai mică a telefonului mobil și nu știți să vă deconectați de la telefonul mobil, poate că este timpul să întrebați un profesionist și să aveți el te ghidează în detoxifierea ta